Aksel Dziennik Treningowy 'hardworkpaysoff

Pewnie że dajesz , obejrzałem część filmu który zapodał Sly-Tech , zayebisty trening :) Widać że Karol wzioł sie za Ciebie , wrzuć jakieś foty jak będziesz mógł żeby zobaczyć progres .

Jestes pod fachowa reka, wiec pozostaje Ci tylko rosnac i dazyc do osiaganiecia swoich celow.

jw. wrzuciłbyś w koncu jakieś foty

W weekend wrzucę bo w końcu będę miał trochę wolnego, a nie w kółko praca, treningi, załatwianie spraw związanych z akademikiem itd itd... Na dniach wrzucam foty.

Waga 90kg. Zero nabicia, doskwiera mi głód, ale jutro już ładowanie.... Zdam relacje co jadłem przez cały dzień i z dzisiejszego treningu łap oraz jutrzejszego porannego barków

Super uda. Sylwetka Van Damme'a

Teraz jestem wypluty z ww. Jutro dam foty po ładowaniu, które jutro przewiduję... miałbyć cheat-meal ale Karol dał mi wytyczne i będę jadł jakby miało nie być jutra...

Dzisiejszy trening łap w seriach łączonych:
-pompki na poręczach + uginanie ze sztangą na modlitewniku 3s 12+12 / 1s 21+21
-uginanie w bramce + krzyżowanie linek wyciągu 2s 15+15 / 2s 21+21 mega palenie...
-lina + uginanie przedramion leżąc na ławce skośnej do zewnątrz 4s 16-12-10-21 + 16-21
-młotki ze sztangielkami + uginanie francuskie z talerzem 5s bez żadnej przerwy wypoczynkowej... seria na dobicie ramion, polecam. 5x 10+10
fajny sposób na dobicie ramion, ćwiczenie wykonujemy szybko ale dokładnie bez przerw wypoczynkowej bardzo fajnie zaczynają się grzać...
-skłony w bok z ciężarem w ręku(pingwiny) 4s x21 na stronę 12-20kg
-spięcia brzucha na maszynie siedząc 4s x21 + dropseria od całego stosu(70kg) do 20kg - 10kg na serię po 10 powtórzeń w każdej w ostatniej 21 powtórzeń... co daje 71 powtórzeń... brzuch dobity

Ja właśnie zjadłem ostatni posiłek i idę spać... A JUTRO WYCZEKIWANY DZIEŃ ŁADOWANIE WW...

przy takim bf'ie juz robisz ładowania/czity ? imo mija sie to troche z celem

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-08-16 09:07:15

Zalecenie trenera.
Ja już zacząłem ładowanie:
-3 całe jajka 3 białka jaj
-130g owsianych
-30g migdałów i 30g orzeszków ziemnych
-30g rodzynek
-10g ciemnego kakao
-125g twarogu chudego
-150ml mleka bez laktozy
-30g wiórek kokosowych
-isolate90 wanillia dla smaku i polepszenia konsystencji placków

Całość podzieliłem na 3 osobne omlety, które popieściłem syropem karmelowym z Walden Farms .

oo, To Karol Cie prowadzi ?