ćwiczenie

Jak łączyłem klatę z barami, robiłem tylko przedni boczny akton barków. Za to do treningu pleców, między ćwiczeniami na najszersze, a czworoboczne wrzucałem dwa, albo jedno ćwiczenie na tylny akton i wchodziła mi taka kombinacja pięknie

Zaczynają odstawać... jedno ćwiczenie 2 razy w tyg. spokojnie pomoże... nawet raz w tyg... U mnie bardziej przy plecach dostają niż przy bicu :-)

wszyscy qurwa wielcy experci tutaj. Kazdy jest expertem tylko dla siebie bo wie jakie bodzce reaguja na jego cialo najlepiej wiec dla mnie sluchanie innych / cwiczenie ich sposobami / robienie to co oni to ,,Glowno" warte. :: gotowy na krytyke ::

Tak u mnie wiekszosc cwiczacych jak wykonuje nietypowe cwiczenie zawsze pyta na co to jest ja cwicze 10 miechow a oni latami i pytaja sie mnie co jem ze tak rosne.Jedna zasada chcesz wygladac ja swinia musisz zrec jak swinia ciagne okolo 4200 kcal z czystego jedzenia i czesto zagryzam parowki z biedronki za 5 zl kg bo niebo w gebie %-) a sam nie [...]

no do barków sie bardzo przykladam, zwykle robie 5 serii wyciskania z przodu, 10-15 serii unoszenia bokiem w roznych wariantach, 10 serii wznosy na tyl i jeszcze jakies jedno cwiczenie na barki z 5 serii. Nog nie trenuje wcale nie jest mi to do niczego potrzebne nie interesuje mnie to

Ćwiczenie E wykonujesz do momentu, aż udo ustawi się prawie równolegle do podłoża.

[...] po tych 3 tygodniach mi się triceps poprawił i to dość sporo. Od poniedziałku ruszam z Poziomu I.2 (dlaczego ?) dziś przed sesja treningową a zaraz po rozgrzewce zrobiłem ćwiczenie testowe B, w którym wykonałem 6 powtórzeń myśle że nawet nieźle w 3 tygodnie progres o 3 powtórzenia z 3 na 6. /-)_ Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2011-11-11 [...]

[...] rozgrzewki już katar przeszedł i było ok w miare.%-) B dziś nawet fajnie szło, nie gibało ani nie huśtało noi o wiele głębiej schodziłem niż poprzednio. Spodobało mi się to ćwiczenie 8-) Ogólnie trening mogę zaliczyć do udanych w miare udało się zrobić progres do poprzedniego. W piątek pocisne max w B bo dzisiaj w pierszej seri czułem że jeszcze [...]

B dziś nawet fajnie szło, nie gibało ani nie huśtało noi o wiele głębiej schodziłem niż poprzednio. Spodobało mi się to ćwiczenie Tak dipsy fajne, też stały się u mnie jednym z ulubionych ćwiczeń.

[...] w 3 seri po 10 powtórzeniach musiałem przetrzymać z 3sek i dopompować jeszcze 3 Najlepiej zadowolony jestem z C1 coraz lepiej wychodzi a jeszcze nie tak dawno najgorsze ćwiczenie było Ogólnie trening oceniam dobrze, ćwiczenia dość przyjemnie mi się wykonywało, troche środowy trening dał w kość i dziś lekko poweru brakowało ale i tak progres [...]

[...] C2=4/4/4/4/4/4=24 E3=4/4/4/4/4/4=24 F=4/4/4/4=16 G=17/17/17/17/17/17=102 H=8/8/8/8/8/8=48 K2=13/13/13=39 (60cm) Ź*=22/22/22/22/22/22=132 Mini cel na dziś 6serii po 4powtórzenia Pierwszy trening na lvl III. Bardzo przyjemny i relaksujący. Fajnie mi się ćwiczyło. Najlepiej podoba mi się ćwiczenie C2. A3 zmieniłem na A4 :D.

Czyli proponujesz żebym na VI poleciał po V :D tam już jest ćwiczenie I na plecy płytkie bo płytkie 1/3 zakres ruchu ale jest :D

Z = 10 prob tzn. ze Ci cwiczenie nie wychodzi?

Poziom VI trening nr.1(48) 06.02.2012 B1=5/5/5/5/5/5=30 A6=5/5/5/5/5/5=30 A2=5/5/5/5/5/5=30 I=3/3/3/3/3/3=18 C1=3/3/3/3/3/3=18 E2= LN 5/5/5/5/5/5=30 PN 5/5/5/5/5/5=30 F=20/20/20/20=80 G=15/15/15/15/15/15=90 (z przytrzymaniem 2sek) H=6/6/6/6/6/6=36 (z przytrzymaniem 3sek) K2=13/13/13 (wariant z krzesłem nogi średnio) [...]

[...] G=7/7/7/7/7/7=42 (z przytrzymaniem 3sek) H=20/20/20/19/16/15=110 K2=17/17/17 (wariant z krzesłem nogi średnio) Ź*=45/45/40/40=170 Z=10prób Dzisiejszy trening już moża było poczuć, troche się namęczyłem, ale plan 100% wykonany. Sądze że niedługo ćwiczenie I odbije się na spalonych seriach w C1. W H dzisiaj robiłem bez przytrzymywania

na koniec metody ;p hah nie no żart w przyszłym tyg może zrobie jakieś. Wiem napewno że klata poszła do przodu z 3 centy ale to przez plecy i ćwiczenie I. Bicek lekko w góre i to by na tyle z przyrostów

[...] //+1 I6=15/15=30 //+3 wariat 2 F=20/20/20/20=80 //+4 K2=14/14/14=42 //+3 krzesło nogi złączone *punkt wyjściowy ponieważ dopiero sie skapłem że robiłem nie to ćwiczenie. Robiłem A2 a pisałem że A6. Dziś prawdziwe A6 zrobiłem Narazie mi się nie chce i czasu zbytnio nie mam na podsumowanie. Ale napewno zrobie kiedyś ;p. Narazie nie [...]

Dzięki za wsparcie panowie :)) narazie nic nie mierzyłem jeszcze, dopominaliście się fot to wrzuciłem ;). Wymiary podam jak zakoncze VIII poziom. Tylko trzeba pamiętać że ja nie jestem na żadnej diecie masowej, jem tylko tyle by nie odczuwać głodu. W miare normalne posiłki, przeważnie 4/5 razy dziennie najfajniej widać tutaj prównanie, po lewej [...]

Na barki mógłbyś w końcu dać pompki w staniu na rękach.. Pierwsze ćwiczenie na nogi to pistolety? No i jak robisz te pompki na jednej ręce? tak jak w Lafayu?

[...] wypchnięta. 4. Jak już robisz na krzesłach, próbuj startować z prostych nóg (na początku może być bardzo ciężko). 5. Tutaj dopiero wstęp widzę. Więc raczej ok. 6. jw 7. Tego ćwiczenia nie robiłem i nic nie doradzę. Dodaj na brzuch to ćwiczenie, które ja robię i wszystkim polecam. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/ab-roller