SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • wyciskanie stojąc to moje ulubione ćwiczenie lubię trzymać ciężar oparty o nogi

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-27 22:15:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 ćwiczenia po 3 serie. Barki 3 ćwiczenia 1 na 4 i 2 po 3 serie. kaptury 2 cwiczenia po 3 serie. Nogi. Czworogłowe 2 ćwiczenia 1 7-8 serii i jedno 5 serii Dwugłowe 1 1 ćwiczenie po 5 serii Łydki 2 ćwiczenia po 3 serie. Dieta..intuicyjnie,na bierząco komponowane posiłki.5 posiłków dziennie,maksymalna kalorycznośc,białka na poziomie 1.8-2 [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 16607 Data: 2003-12-26 15:24:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Preria w sumie to dosyć przyjemne "ćwiczenie" %-) no nawet przyjemne,ale efekty kiepskie... no i rzadko je praktykuje,bo jakos tak nie zawsze czuje potrzebe pocwiczenia tam ;)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-04 18:36:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oki, czyli cwiczenie powinno byc wykonane w serii 3 na 8 ale wpisujemy osiagi z poprzednich treningow ?

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-05 20:28:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • te 25 podciągnięć to w 1 serii musi być? jest to moje ulubione ćwiczenie a i tak nie dałbym rady..

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 17007 Data: 2011-01-23 02:36:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] proszę głośno się nie śmiać. Coś czuję, że to będzie miażdżąca krytyka, na swoje usprawiedliwienie mogę napisać, że pierwszy raz w życiu "widziałam" jak wykonuję jakieś ćwiczenie (oprócz luster na fitnessie). bez obc. http://youtu.be/p0TQkapTcuA z obc. http://youtu.be/MboyhPWzZQU Trening z dziś: 4,5 km biegu a'la interwały w 32 minuty. 3 [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 6153 Data: 2014-02-23 20:53:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia dziś: - rozciąganie, - ćwiczenie przysiadów z obc. 2x7 kg (ciężar samej sztangi wliczać?) - ćwiczenia MC to samo obc. Idę spać ;) Jutro skakanie na fitnesie w zamian za aeroby. Miska na jutro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8a34baaeaaa4cb99f96ec9c04d59f28.png

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 6153 Data: 2014-03-18 22:17:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3x10/60kg/60kg/60kg <--- ostatnia seria ciężko już Rozciąganie wg Mawashi. MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5cc7448e0ae4208a80405626ccd139b.png Do końca tygodnia pozostaje mi ćwiczenie w domu. Przeżyję jakoś. Jakby mi ktoś powiedział co mogę zrobić z: 2x 4kg sztangielki 2x 1,5 kg sztangielki %-) sztanga + 2x5kg i 2x2kg w trakcie dni w domu, to [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 6153 Data: 2014-04-01 22:42:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] atu777 rozwinąć skrzydła

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj trening nóg. Ćwiczyłem jedynie po wypiciu białka. Dla mnie to jakbym ćwiczył na czczo oglnie nie odpowiada mi takie ćwiczenie, może kwestia przyzwyczajenia. Ale myślałem że po takim ładowaniu wieczorym gdzie sporo pizzy wlecialo to jakoś pójdzie. Trening dość opornie sszedł i troche rzygać mi się chciało. Byłem na siłwoni gdzie nie bylo [...]

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 11748 Data: 2015-12-18 19:07:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] atu777 rozwinąć skrzydła

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie skos dół 40kgx20p 50kgx15 60kgx10 77,5kg 5sx3p wyciskanie hantli skoś góra 12kgx20p 16kgx15p 18kgx12px12p biceps młotki 3s 12kg x10p uginanie ramion ze sztangą 3sx15p biceps na maszynie 3s brzuch plank na piłce 5s x15p +jedno ćwiczenie na barki 5s wyciskania zza głowy Zmieniony przez - atu777 w dniu 2016-05-31 22:08:10

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 11748 Data: 2016-05-31 22:07:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do skorygowania + sugestie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    właściwie miałem na myśli serie łączone=- bo tak jest w Twoim planie- więc robisz główne ćwiczenie/a pojedynczo a koniec wykonujesz już w serii łączonej.

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4805 Data: 2015-05-20 20:51:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bredbrot/ dziennik - w pogoni do 95kg

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Barki - podciąganie kraty do brody -\\1s 10x20kg+krata \\2s 8x30kg+krata\\3s 6x30kg+krata(oszukańcze) Biceps - uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - 2s 10x9kg - to ćwiczenie staram się robić wolno z łokciami przy tułowiu :P żyły tak wyskakują, że masakra... Triceps - francuskie w siadzie - 2s 10x11kg Trening w piątek został przerwany bo [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 5732 Data: 2009-04-19 23:12:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bredbrot/ dziennik - w pogoni do 95kg

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12x37kg 2s 10x40kg 3s 8x45kg ( 5 x samemu, 3x z pomocą). 2. MC klasyczne - no zobaczyłem jak chłopaki z trójboju jadą i postanowiłem tez tak spróbować to znaczy wykonać to ćwiczenie dość w szybkim tempie i dynamicznie... 1s 12x50kg 2s 12x70kg 3s 6x90kg 3. Nogi - suwnica (x kg + ciężar suwnicy) Rozgrzewka 12x100kg 1s 12x120kg 2s 12x130kg 3s [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 5732 Data: 2009-05-14 18:21:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o sprawdzenie, czy robię dobrze :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    mnie po tych 12 juz na drugi dzien bolalo ale spoko, sprobuje dodac. dostosuj obciazenie na te 16-18 powtorzen zeby tyle bylo optymalnie , nastepnie stopniowo bedziesz zwiekszac Ale ja generalnie kiedys duzo cwiczylam na talie i brzuch bo bylam taka madra, ze mi sie wydawalo, iz od tego schudne na brzuchu efektem bylo i jest powiekszenie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2342 Data: 2006-08-22 18:48:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uirapuru - dziennik treningowy ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    Obecny trening poukładałem sobie "na czuja", także chętnie wysłucham uwag. Ogólnie przyjęte zasady to 4 ćwiczenia na dużą partię, 3 na małą. Każde ćwiczenie to 4 serie - 12, 10, 8, 6 powtórzeń. Staram się zaczynać od małych ciężarów (40%) i dużymi skokami dodawać, wchodzić na 90% mocy - pozytywny ruch jak najszybciej, negatywny - jak [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 5428 Data: 2009-02-21 23:01:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://www.youtube.com/watch?v=cgyufIlTU6M Masz tutaj pokazane jak wykonywać to ćwiczenie. Co prawda trochę mu ramiona uciekają, ale chyba mieści się to w granicach normy "_"

    Odpowiedzi: 417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-25 18:43:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenie "dla kogoś" to raczej średnia motywacja, na dłużej. Mam to szczęście, że mnie jakiś czas temu zajarało podnoszenie żelastwa, na nowo. I ze wzmożoną siłą, ale teraz nie mam zamiaru z powodu zwiększonej siły, robić bez sensu przęładownaych treningów. :D Najwazniejsze to umiar, bo nawet najlepsze żarło, może w nadmiarze zbrzydnąć. [...]

    Odpowiedzi: 417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-30 15:32:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to niż robienie ćwiczeń nieregularnie prawda? Proszę o szybką odpowiedzieć bo chciałbym już dzisiaj zrobić ten pierwszy trening. Myślałem o takim podziale na ćwiczenia A4/D/E/G w poniedziałek a we wtorek A2/C1/F/K2 co o tym myślicie? a rozciąganie podobnie też co 2 ćwiczenie co 2 dzień. Zmieniony przez - nieogarne w dniu 2011-10-03 16:58:53

    Odpowiedzi: 417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-03 16:56:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja bym rozciąganie zrobił co drugie ćwiczenie, i tak na zmianę - będzie jakaś odmiana

    Odpowiedzi: 417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-03 19:57:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] od razu na A2 A2. 20/18 D. 20 C1. 16/11/9 E. 20/15/15 F. 20/20/20 G. 35/35/35 K2. 15-100 cm / 15-100cm / 15-90 cm Trening fajnie przebiegł pozytywnie zaskoczyło mnie ćwiczenie B :) Nie wiem czy C1 na c3 zamienić bo wydaje mi się, że trochę pomagam sobie nogami :( E na E1 zmienić już od przyszłego? Dziwnie mało w D zrobiłem ale może to [...]

    Odpowiedzi: 417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-13 20:58:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)