ćwiczenie

nie, ty to juz teraz na "obwody" jestes nastawiona to normalne cwiczenie 1. przysiad 10x10 2. MC 10x10 Wiec robisz 1serie przysiadow 10x, przerwa druga seria przysiadow 10x , przerwa, 3 seria przysiadoe10x, przerwa... dziesiata seria przysiadow 10x i zmieniasz na MC i tak samo.... ufff...

[...] super. W ogóle to mnie dobił na koniec dnia. Skończyłam go pół godziny temu . Do tego zdemolowałam swoje łóżko, bo ćwiczenia A1 i B3 robiłam na nim, a raczej materacu, aby sąsiedzi z dołu nie buczeli . ćwiczenie B4 robiłam najciszej jak się da ... Wszystkie ćwiczenia robiłam na boso, bo w butach za głośno, a w skarpetkach mam za ślisko ...

[...] że są te przerwy ...) - ćwiczenia A1 (skok z kolanami do klatki) i B4 (skok dwoma nogami przez przeszkody) wychodzą mi coraz lepiej ... jeśli wziąśc pod uwage sąsiadów - ćwiczenie D4 (wypady z przeskokiem) - dziś było dobrze, nie chwiałam się. ******************************************************** Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-05-05 [...]

wywalasz pierwsze cwiczenie : "1. wyciskanie skos" wstawiasz w to miejsce opuszczanie 5serii po 5 opuszczeń (tak ok 5sek na opuszczenie) 2min przerwy miedzy seriami. a zamist 3a, robisz wyciskanie na skosie tylko juz 4 serie 8-10. Reszta bez zmian. Tak serie rozgrzewkowe sa potrzebne przed pierwszymi cwiczeniami. Przed opuszczaniem zrob [...]

[...] clusters to zwykły tylny przysiad czy na maszynie - hack squat mozesz robić ze sztangą trzymaną z tyłu lub na maszynie. Ja robie ze sztangą. A clusters to specyficzne ćwiczenie, które ma na celu podnieśc siłe. Poczytaj sobie na forum, jest bardzo dużo o tym . Muszę opanować technike z 'umykaniem tyłka' i jednoczesnym nie garbieniu sie [...]

[...] dokładka 4.b) będzie dokładka - czaiłam się znów na ciężary, nie wiedziałam jak je dobrać, co widać szczególnie przy pojedynczych ćwiczeniach; - wiosłowanie --> super ćwiczenie na masaż górnego grzbietu, przy 30kg czuć najbardziej, zachwycałam się tym ćwiczeniem - aeroby --> zwinęli mi mj stary orbitrek, to znaczy wymienili na nowy; [...]

[...] drugiej serii znów jakaś siła mi przybyła i miałam wyrzuty sumienia, ze wziełam za mało. Będzie dokłądka przy oby ćwiczeniach. 4. Na brzuszki dziś zrobiłam dodatkowo jedno ćwiczenie więcej, aby urozmaicić serie. I zmieniłam jedno, bo mi zajęli ławke skośną. 5. 4 SUPER ponad drążek! Potem przerwa 10 sek i jeszcze 3 ponad drążek!! [...]

[...] - serie właśziwe: 4x 6-8, 2. Serie ćwiczeń 4x 8-10 (1min) - wznosy sztangiełek z opadu na ławce skośnej - rozpietki, płasko 3. W bramie: wyciąganie linek z opadu, na skos - ćwiczenie prawie na całe plecy - szczególnie góra 3x 10-15 (low pulley bent-over lateral raises) 4. 3 serie trzech różnych ćwiczeń na brzuszki z 15-20 reps [...]

[...] i jedyny komentarz jaki mi przychodzi do głowy to :)) dla potomności: 3 obwody: 1. pajacyki 2. skip A 3. burpee (w ciągu 30 sekund tylko 6) 4. mountain climbers każde ćwiczenie po 30 sek, 60 sek przerwy _berry_ do GPP wzięłam identyczne ćwiczenia co Ty ;-D Dziś robiłam drugi raz, dałam radę 4 obwody a burpee też 6, przy lustrze żeby ta [...]

Bardzo przejrzysty dziennik :-)) no i ładna miska. Wznosy z opadu zamieniłabym na Twoim miejscu na to ćwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=8szJuzPt-sg, bo prawidłowe wznosy powinny być robione bez obciążenia na ławeczce, na której się nie opiera, tylko niemal leży. Powtarzam tylko to, co pisała Martucca w dzienniku unplugged, jeśli pamięć mnie [...]

Obserwowałam te "wyciskanie francuskie" u Was wszystkich i w głowę zachodziłam co to jest. Spróbowałam i muszę przyznać, że zakwas mam, więc czuj, że się do siebie zbliżamy :-D Supermany dokładnie to na co są? Mi zmienił prezes ćwiczenie na plecy i mam dzisiaj zakwasy chyba w tzw. ... motylach? Superman, chyba nie na to, co?

[...] :) a to, że w następnym ćwiczeniu w danym dniu zakładam na hantel mniej to już inna para kaloszy.. ważne, że w porównaniu do porpzedniego treningu progresuje i że dane ćwiczenie z obwodu na obwód "rośnie" :D masło maślane ale mam nadzieję, że idzie zrozumieć.. przynajmniej ja to tak pojmuje :) a gdzies obli na sfd pisała o progresie :) jak [...]

zalecalbym wybrac 2 podstawowe cwiczenia i robic ok 4-6 powtorzen oczywiscie po rozgrzewce i oczywiscie bez oszukiwania. pierwsze cwiczenie np 5 serii (lacznie z rozgrzewka) np x 10/8/6/4/4 a drugie cwiczenie max 4 serie po 8/6/4/4 powtorzenia cwiczenia uginanie przedramion ze sztanga (prosta lub lamana) uginanie przedramion ze szangielkami [...]

Zouza nie bede formatowac, wklejam jak mam w world`zie, jak pisalam dla niej treningi jest ich tam pare roznych, wiec komentarze niekoniecznie zawsze beda tez ciebie dotyczyc "Dzien1. Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki [...]

[...] z potrzebą): 30x przysiad przedni 30x push press 30x thrusters 30x invert rows (trzymając się krawędzi stołu ) 30x burpee 30x wskok na lawke 3. 3 obwody, na każde ćwiczenie po 60 sekund, 1 minuta przerwy pomiędzy obwodami: 1. thrusters sztangielki 2. sumo dead lift high pull (gryf) 3. wskok na podwyższenie 4. push press (gryf) 4. [...]

[...] sztangielkami stojąc Czworoboczne 1) Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy) TRENING „B” Grzbiet 1) Skłony odwrotne (ćwiczenie rozgrzewkowe) 2) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3) Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4) Przyciąganie uchwytu [...]

a ile czasu wykonujesz juz to cwiczenie?? georgu- odbilem jak mowilem pasi?? Zmieniony przez - zaskron w dniu 2007-07-20 21:15:29

robie HST w domowej siłowni gdzie nie mogę zalozyc drążka ( robie wiosłowanie, ale wydaje mi sie ze drążek był by lepszy ) , dlatego czasem robie to cwiczenie a czasem nie, podciagne sie 6 razy i pozniej juz nie moge nawet po przerwie 2,3 minutowej, no i przy tych 6 razach mnie nie bolą najszersze. Jeśli znasz jakiś dobry sposób żeby najszersze [...]

dlaczego w wyciskaniu na ławeczce progresja jest wzkazana a w rozpiętkach nie???? ponieważ rozpietki to ćwiczenie izolowane i robi sie tym samym ciezarem i ta sama ilosc powtórzeń a klata to jest ćwiczenie złożone(jak dobrze pamietam)..i najlpesz efekty przynosi progresjiaa. Pozdro.

Zrób lipidogram i glukozę na czczo. Tak, o takie wznosy bioder chodzi. Wykonuj ćwiczenie powoli, w szczytowej fazie przytrzymaj 2-3 sekundy. Na początek wystraczy Ci bez obciążenia %-) Potem kładź sobie na brzuchu talerz od sztangi/hantelkę.