Ostatnie ćwiczenie-wyciskanie na maszynie na klate typu Hammer. Bardzo udana maszyna-świetnie sie odczuwa mieśnie piersiowe,do tego tor ruchu nieosiągalny na sztandze i hantlach. I ciężary-jakich nie widziałem na tego typu maszynie-przeważnie trenuje sie na o wiele miejszych-typu 100 kg -140 kg-a tu były dużo większe...:) [...]
Pompki to bardzo dobre ćwiczenie, ma ono kluczowe znaczenie gdy nie dysponujesz sprzętem. Pompki możesz traktować jako rozgrzewkę jak i ćwiczenie; w zależności od stażu i rodzaju pompek.
Ćwiczenia z "legendarnego ABS II" są świetne, ale filozofia jaka jest do tego doklejona to głupota: - codzienne ćwiczenie mięśni brzucha - bezsens mięśnie muszą mieć czas wytchnienia - liczba powtórzeń - moim zdaniem za dużo (na wyższych poziomach) jest serii i powtórzeń - w pliku pdf "legendarny ABS II" napisali, aby ćwiczenia te wykonywać przed [...]
Witam. nie ma sprawy juz pisze co i jak. RIBBF- podlega pod IFBB tak jak PZKITS, Kategorie: Juniors 1st.Timers Classic Bodyfitness U/168cm. Bodyfitness O/168cm. Novice Masters O/40 U/80kg. U/90kg O/90kg zeby moc startowac trzeba wykupic Members Card 25 Euro 1 rok czlonkostwa,60 Euro 3 Lata czlonkotwa, dodatkowo przed kazdymi zawodami nalezy [...]
Hi. Filmiki beda,jeden jest juz prawie caly,chodzi o to ze ja mam za slabego neta zeby wrzucac na youtube i nie mam tez czasu ich montowac,robi to moj kolega i partner treningowy Grzegorz..ale tez mu cos to wolno idzie..cierpliwosci panowie,jak juz wszystko bedzie ogarniete na tip top to posypia sie filmy. Tomek bede musial wyprobowac Plutonium w [...]
Witam. Mialem neta i znowu znikl masakra,no ale teraz juz naprawione a raczej stik wymieniony na nowy. W poniedzialek bylem na treningu w BB zrobilem plecy na Hammerach mega trening, Wtorek klatka trenowana na hantlach Sroda -Barki Czwartek trenowalem nogi przez zmiane czasu pracy musialem zrobic trening o 20.30 wieczorem, osobiscie wole [...]
[...] - wszystko pracuje. I techniki też jakiejś zabójczej nie musisz mieć o ile będziesz pilnował pleców w osi przód - tył. Chcesz klatę robić, to rób pompki. Też przekozackie ćwiczenie. Nie od razu Rzym zbudowano :-) Nawet po 5 sztuk. Robiłem kiedyś pompki z rękami na wadze. Przy poziomym ułożeniu ciała masz około 65% masy ciała na dłoniach. [...]
[...] stojąc, rozumiem nad głowę? Czy chodziło Wam o jakieś konkretne kąty, pochylenia, przyciągania itd? Spróbuje to zrobić, faktycznie wiele mięśni jest zaangażowanych w takie ćwiczenie. A odnośnie książki, Kolego wyżej, też całkiem interesująca kniga, tylko podejrzewam, że 80% ćwiczeń nie będę niestety w stanie z niej zrobić, dlatego [...]
[...] stojąc, rozumiem nad głowę? Czy chodziło Wam o jakieś konkretne kąty, pochylenia, przyciągania itd? Spróbuje to zrobić, faktycznie wiele mięśni jest zaangażowanych w takie ćwiczenie. Po prostu wyciskasz sztangę nad głowę, do zablokowanych stawów łokciowych. Jednak zanim sztanga znajdzie się powyżej obojczyków zazwyczaj spoczywa na ziemi. I to [...]
[...] potraktowane to mocne i silne. Na staw barkowy... Na wszystko trzeba uważać. Ja robię młodemu obiad to uważam na noże żeby się nie skaleczyć, bo wtedy nie byłoby trenowania itd. Dbanie o siebie ma wiele wymiarów. Dlatego pisałem Ciężkiemu: nie szarżuj z ciężarami. Większą cnotą jest mądre ćwiczenie niż spektakularne poświęcenie zdrowia :-)
boshe Nie ma zlotego srodka,ale moga powiedziec Ci cwiczenie w sekrecie,tylko pamietaj nikomu ani mru mru Cwiczenie polega na wyciagniu Obwiazujesz kostki jakims sznurkiem i przywiazujesz do jakiegos elementu stalego,pozniej lapiesz sie rekoma za hak samochodu kumpla i jedzieta. Mozesz stosowac roznorakie zameinniki
kumpel z klasy co czyta mens helt przyniósł mi kiedyś tą szmatę do szkoły, bo tam było że przysiady to ćwiczenie na mięśnie brzucha jesteś typowy kulturysta w sezonie - nie ćwiczy i pije browary
oo. Najlepiej wybrać ćwiczenie - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu? Jak normalnie dam radę zrobić przysiady ze sztangą na barkach 5powt. 85kg, to założyć by było 40kg wraz z gryfem, zrobić maxymalną ilość powt. w 20 sekundach, 10 sekund przerwy i jeszcze 7x to powtórzyć (łącznie 8 serii)? // ja właśnie chcę iść do lic i na studia , nie wiem [...]
[...] , do dyspozycji mam łamany i prosty .. Na 6 zdjęciu przedstawiona jest Maszyna siadam na tym krzesełku i ten drążek pcham do góry z tym obciążeniem co jest na dole (podobno ćwiczenie na barki) na 7 zdjęciu jest ławeczka skośna , prosta , i Gryf do tego Olimpijski 18kg + Obciążenie ... na 8 zjdęciu jest maszyna kładę sie na ławeczce która jest [...]
należy wykonywać bary zza karku bez oparcia ale na siedząco,jako drugie cwiczenie hantlami przed głową czyli przód barków,wykonuje w ten sposób od kilku tygodni i efekty są zarąbiste,po treningu na barki nie jestem w stanie ubrać bluzy tak mnie rwą,jako 3 cwiczenie wykonuje wymachy hantlami na boki i od razu do przodu i to sie liczy jako jeden [...]
3. trening Rozgrzewka j.w. 3 rundy po 5min 1min przerwy miedzy rundami Kazde cwiczenie po 1min i przechodzisz do nastepnego natychmiast majac tez ok 1min na wykonanie czas leci 5min bez przerwy. Wykonujesz najszybciej jak sie da liczysz powtorzenia ( ten trening zrobisz dodatkowo ekstra w tym tygodniu np. juz dzis ) 1. thrusters po 2. sumo dead [...]
nie wiem tak sobie wymyśliłem , nie mam sprzętu jak na razie ,aby robić coś innego, ewentualnie jeszcze triceps mógłbym robić dodatkowo takie ćwiczenie szwedki czy jak to się nazywa....... http://www.youtube.com/watch?v=WP39WUO_teA bo sztanga na triceps odpada nie ma tak jakby zacisków bo tam są śruby, które są zardzewiałe, do tego jest cienka i [...]
ja robię już to ćwiczenie nazwałem je tak - przy ścianie hantlą 4x12 9,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=DuZlCA2GpJA http://www.youtube.com/watch?v=RIyDcns7V2M drążek miałem i to fajny , ale niestety został na starym mieszkaniu , a teraz się przeprowadziłem tu są takie ściany , że nie ma opcji , aby drążek gdzieś zawiesić a jeszcze jedna sprawa [...]
[...] a pierwszy trening jak robiłem 4,5 kg to bark mnie później bolał przez parę dni i ledwo pompki mogłem robić poza tym widziałem filmik instruktażowy jakiegoś kulturysty ( wspominał tam, że zaczyna przygotowania do zawodów) i to pierwsze ćwiczenie robił 6 kg i mówił, że to i tak spory ciężar Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-20 21:42:14