SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Stretching pleców

    Post
    Trening w domu

    np. wiszenie na drążku. nie znam sie na tym, ale chyba zadne cwiczenie z zasady nie jest niezdrowe. to samo cwiczenie ktore jednemu moze szkodzic na skrzywienie kregospupa innemu moze pomagac. zalezy od skrzywienia i co chce sie osiagnać.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4432 Data: 2007-12-13 21:15:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Działanie kreatyny u mnie (14.5 lat :)

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dzięki za odpowiedzi!!! To znaczy ,że większe przyrosty da mi np. cwiczenie 3 razy w tygodniu po dajmy na to 90 minut niż ćwiczenie codziennie ok 60-75 minut?

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 4286 Data: 2002-11-12 19:06:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lamana sztanga a wewnetrzna glowa bicepsu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kwiatula dał zaj...ste ćwiczenie Porób hantelką z supinacją nadgarstka i będzie ok. Ja tak ćwiczę i naprawdę jak dla mnie ćwiczenie bomba. Pozdro

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2096 Data: 2006-08-31 11:26:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klatka - zmiana treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    niestety nie mam możliwości robienia bramy skos jako pierwsze ćwiczenie - postanowione rozpiętki jako trzecie - postanowione co robić jako ćwiczenie drugie? dzięi wielkie za odpowiedzi, sogami podziele na koniec :D Zmieniony przez - sznyc w dniu 2008-10-28 13:54:23

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2165 Data: 2008-10-28 13:53:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klatka - zmiana treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] SKOS GÓRNY- 10,10,10,10 i wtedy powinno być ok:) Czyli taka "malutka"zamiana w planie, który sam podałeś i myślę, że styknie...A co do pompek na poręczach-świetne ćwiczenie ale jezeli stwierdzisz, że dół twojej klaty rośnie zbyt szybko i jeżeli jest to naprawdę duuuuża różnica, to możesz zamienić to na wyciskanie na płasko, najlepiej [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2165 Data: 2009-10-30 18:24:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Wypiętrzanie" bicepsa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Pewnie, że jest większa, ale jak oglądam niektórych kulturystów, to im "wystaje" taka "góra". Ja natomiast mam ten biceps trochę bardziej płaski. Czy jest tak przez złe ćwiczenie, czy jakieś inne czynniki? Jeżeli przez złe ćwiczenie, to proszę o rady/ linki/ filmiki jak ćwiczyć to poprawnie (chociaż nie mam sobie nic do zarzucenia ^^). PS [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2013-07-28 23:31:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Triceps ;p

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chodzisz na siłownie to instruktora za koszule i niech Cię popilnuje podczas wykonywania tego ćwiczenia (m. in. po to tam jesteśmy). Jeśli stwierdzi, że poprawnie wykonujesz ćwiczenie, a nadal czujesz ból to zmień ćwiczenie. Jeżeli w innych ćwiczeniach na trójgłowy ramienia także czujesz ból, udaj się do lekarza, może coś złego dzieje się ze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1703 Data: 2011-01-07 20:01:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak ćwiczenia na plecy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ''na udzie co to za ćwiczenie'' Jeżeli to cwiczenie jest na biceps, to rówinie dobrze można użyć tego ćwiczenia ---UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO zgadza się??

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 6211 Data: 2007-05-12 15:28:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Intuicyjnie właśnie :-) Zostaje tylko podstawowe ćwiczenie, reszta się zmienia w sumie co tydzień ;-) Dzisiaj barki + lekko łapy, może coś nagram :-)

    Odpowiedzi: 3286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-30 14:27:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciężar. Osobiście jak nogi mam szerzej, palce na zewnątrz, jestem w stanie dodać więcej ciężaru i czuje jeszcze bardziej czwórki, za sprawą większego ciężaru. I jak wejdę na masę to na nogi robie tylko siady siłowo z progresją + dodatkowe 1 ćwiczenie na wyższych repsach, to samo tyczy się dwójek :-) Takie moje małe amatorskie pomyślunki :D

    Odpowiedzi: 3286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-27 16:43:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja to cwiczenie wykonuje inaczej , schodze sztanga w fazie negatywnej prawie do klatki to zle w takim razie z czego widze na filmiku ? nie ma sensu tak nisko schodzić w wyciskaniu, rośnie napięcie w stawach barkowych co może doprowadzić do kontuzji. Do takiego poziomu jak Przemek robi jest idealnie. Ja robie mniej więcej do poziomu nosa

    Odpowiedzi: 3286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-12 18:55:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] adaptować=rosnąć (chodź tutaj dużo robi przyzwyczajenie układu nerwowego, ale mięsień, chcąc nie chcąc rosnąć też musi :-) ) Ale teraz tak... robisz siad ciężko, dokładasz ciężaru, a potem robisz jeszcze jedno ćwiczenie np całkowicie inne co tydzień :D z jednej strony progresujesz w jednym ćwiczeniu, a drugim co tydzień szokujesz mięsień :D

    Odpowiedzi: 3286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-07 18:09:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A pullover można by dać jako ćwiczenie na obie partie , jeśli trenuje klata + plecy? U mnie to wszyscy serie łączone nazywają superseriami masakra %-)

    Odpowiedzi: 3286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-03 18:28:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wyciskanie wąsko 6x6 105kg 3b. Uginanie hantlami 6x8 18kg 4a. Francuz sztangą leżąc 6x8 40kg 4b. Uginanie na modlitewniku 4x10 25kg Dzisiaj wyciskanie z klatki jako siłowe ćwiczenie. Dość lekko ta 110tka poszła ;-) Później łączona, wycisk zza karku już na smiesznym ciężarze, a pompa ogromna ;-) Wąski ciężko jakoś, w ostatniej serii tylko 5 [...]

    Odpowiedzi: 3286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-10 15:42:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wycisku przy 4 powtórzeniu uderzyłem sztanga w stojak, i seria poszła w p***v... Ale reszta treningu udana i barki pięknie dostały. Wyciskanie wąsko z zapasem. Jako drugie ćwiczenie poszły dipsy na maszynie, bo chciałem przetestowac nowa maszynę. Ale super weszło, i zostawię to na stałe ;-) Wczoraj skontaktował się ze mną Pan Marek, i na dniach [...]

    Odpowiedzi: 3286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-25 18:20:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] / 12x22,5 3. Przysiad Platza na suwniy 5x8 70kg 4a. Prostowanie 6x10 25kg 4b. Przywodzenie 6x15 50kg Masakryczny trening, pomimo braku typowych przysiadów. Jako pierwsze ćwiczenie dałem przysiady na takiej dziwnej maszynie, coś jak wyciskanie nogami, tyle że wypycha się swój ciężar + nakład. Fajnie weszło, dość ciężko. Wykroki tradycyjnie - [...]

    Odpowiedzi: 3286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-23 16:59:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Chyba chłopy już wszystko za mnie napisali ;-) -MC - mały ciężar bo robię to ćwiczenie 3 raz w życiu, nie lubię go, i nie uważam że jest niezbędne przy rozbudowie pleców, co chyba moje plecy potwierdzają. -hantle - nie mam cięższych niż 40kg, więc daję duży skos, wolną fazę negatywną i max dopięcie -wiosło - testowałem i max techniczną wersję, i [...]

    Odpowiedzi: 3286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-24 00:12:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na wyciągu by rozgrzać łokcie, ale nie wysuwam łokci do przodu, staram się je trzymać nawet delikatnie z tyłu, żeby jak najmniej angażować głowę boczną. Potem jest ćwiczenie główne czyli francuskie wyciskanie. Ja osobiście wolę wersję leżąc z odwiedzionymi do tyłu łokciami. Jeśli ich nie przesuwasz do przodu w trakcie fazy [...]

    Odpowiedzi: 3286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-30 13:44:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przysiady robię jako 1 ćwiczenie, pasowałoby mi po kilku seriach zdjąć ciężar i pojechać 60kg na maaaxa, a potem resztę treningu. Git? :D

    Odpowiedzi: 3286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-30 19:48:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x20 30kg 30kg Musiałem zmienić trening, bo jednak nie jestem w stanie robić siadów na dużym ciężarze - za bardzo bolą mi łokcie od trzymania sztangi... Stąd jako pierwsze ćwiczenie poszła suwnica. Tutaj jestem w stanie siadać bardzo głęboko, stąd ciężar od razu mniejszy. Później siady Platza, już na normalnej sztandze. Też jak najgłębiej. [...]

    Odpowiedzi: 3286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-29 14:46:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)