ćwiczenie

np. wiszenie na drążku. nie znam sie na tym, ale chyba zadne cwiczenie z zasady nie jest niezdrowe. to samo cwiczenie ktore jednemu moze szkodzic na skrzywienie kregospupa innemu moze pomagac. zalezy od skrzywienia i co chce sie osiagnać.

Dzięki za odpowiedzi!!! To znaczy ,że większe przyrosty da mi np. cwiczenie 3 razy w tygodniu po dajmy na to 90 minut niż ćwiczenie codziennie ok 60-75 minut?

Kwiatula dał zaj...ste ćwiczenie Porób hantelką z supinacją nadgarstka i będzie ok. Ja tak ćwiczę i naprawdę jak dla mnie ćwiczenie bomba. Pozdro

niestety nie mam możliwości robienia bramy skos jako pierwsze ćwiczenie - postanowione rozpiętki jako trzecie - postanowione co robić jako ćwiczenie drugie? dzięi wielkie za odpowiedzi, sogami podziele na koniec :D Zmieniony przez - sznyc w dniu 2008-10-28 13:54:23

[...] SKOS GÓRNY- 10,10,10,10 i wtedy powinno być ok:) Czyli taka "malutka"zamiana w planie, który sam podałeś i myślę, że styknie...A co do pompek na poręczach-świetne ćwiczenie ale jezeli stwierdzisz, że dół twojej klaty rośnie zbyt szybko i jeżeli jest to naprawdę duuuuża różnica, to możesz zamienić to na wyciskanie na płasko, najlepiej [...]

[...] Pewnie, że jest większa, ale jak oglądam niektórych kulturystów, to im "wystaje" taka "góra". Ja natomiast mam ten biceps trochę bardziej płaski. Czy jest tak przez złe ćwiczenie, czy jakieś inne czynniki? Jeżeli przez złe ćwiczenie, to proszę o rady/ linki/ filmiki jak ćwiczyć to poprawnie (chociaż nie mam sobie nic do zarzucenia ^^). PS [...]

[...] chodzisz na siłownie to instruktora za koszule i niech Cię popilnuje podczas wykonywania tego ćwiczenia (m. in. po to tam jesteśmy). Jeśli stwierdzi, że poprawnie wykonujesz ćwiczenie, a nadal czujesz ból to zmień ćwiczenie. Jeżeli w innych ćwiczeniach na trójgłowy ramienia także czujesz ból, udaj się do lekarza, może coś złego dzieje się ze [...]

''na udzie co to za ćwiczenie'' Jeżeli to cwiczenie jest na biceps, to rówinie dobrze można użyć tego ćwiczenia ---UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO zgadza się??

Intuicyjnie właśnie :-) Zostaje tylko podstawowe ćwiczenie, reszta się zmienia w sumie co tydzień ;-) Dzisiaj barki + lekko łapy, może coś nagram :-)

[...] ciężar. Osobiście jak nogi mam szerzej, palce na zewnątrz, jestem w stanie dodać więcej ciężaru i czuje jeszcze bardziej czwórki, za sprawą większego ciężaru. I jak wejdę na masę to na nogi robie tylko siady siłowo z progresją + dodatkowe 1 ćwiczenie na wyższych repsach, to samo tyczy się dwójek :-) Takie moje małe amatorskie pomyślunki :D

Ja to cwiczenie wykonuje inaczej , schodze sztanga w fazie negatywnej prawie do klatki to zle w takim razie z czego widze na filmiku ? nie ma sensu tak nisko schodzić w wyciskaniu, rośnie napięcie w stawach barkowych co może doprowadzić do kontuzji. Do takiego poziomu jak Przemek robi jest idealnie. Ja robie mniej więcej do poziomu nosa

[...] adaptować=rosnąć (chodź tutaj dużo robi przyzwyczajenie układu nerwowego, ale mięsień, chcąc nie chcąc rosnąć też musi :-) ) Ale teraz tak... robisz siad ciężko, dokładasz ciężaru, a potem robisz jeszcze jedno ćwiczenie np całkowicie inne co tydzień :D z jednej strony progresujesz w jednym ćwiczeniu, a drugim co tydzień szokujesz mięsień :D

A pullover można by dać jako ćwiczenie na obie partie , jeśli trenuje klata + plecy? U mnie to wszyscy serie łączone nazywają superseriami masakra %-)

[...] Wyciskanie wąsko 6x6 105kg 3b. Uginanie hantlami 6x8 18kg 4a. Francuz sztangą leżąc 6x8 40kg 4b. Uginanie na modlitewniku 4x10 25kg Dzisiaj wyciskanie z klatki jako siłowe ćwiczenie. Dość lekko ta 110tka poszła ;-) Później łączona, wycisk zza karku już na smiesznym ciężarze, a pompa ogromna ;-) Wąski ciężko jakoś, w ostatniej serii tylko 5 [...]

[...] wycisku przy 4 powtórzeniu uderzyłem sztanga w stojak, i seria poszła w p***v... Ale reszta treningu udana i barki pięknie dostały. Wyciskanie wąsko z zapasem. Jako drugie ćwiczenie poszły dipsy na maszynie, bo chciałem przetestowac nowa maszynę. Ale super weszło, i zostawię to na stałe ;-) Wczoraj skontaktował się ze mną Pan Marek, i na dniach [...]

[...] / 12x22,5 3. Przysiad Platza na suwniy 5x8 70kg 4a. Prostowanie 6x10 25kg 4b. Przywodzenie 6x15 50kg Masakryczny trening, pomimo braku typowych przysiadów. Jako pierwsze ćwiczenie dałem przysiady na takiej dziwnej maszynie, coś jak wyciskanie nogami, tyle że wypycha się swój ciężar + nakład. Fajnie weszło, dość ciężko. Wykroki tradycyjnie - [...]

Chyba chłopy już wszystko za mnie napisali ;-) -MC - mały ciężar bo robię to ćwiczenie 3 raz w życiu, nie lubię go, i nie uważam że jest niezbędne przy rozbudowie pleców, co chyba moje plecy potwierdzają. -hantle - nie mam cięższych niż 40kg, więc daję duży skos, wolną fazę negatywną i max dopięcie -wiosło - testowałem i max techniczną wersję, i [...]

[...] na wyciągu by rozgrzać łokcie, ale nie wysuwam łokci do przodu, staram się je trzymać nawet delikatnie z tyłu, żeby jak najmniej angażować głowę boczną. Potem jest ćwiczenie główne czyli francuskie wyciskanie. Ja osobiście wolę wersję leżąc z odwiedzionymi do tyłu łokciami. Jeśli ich nie przesuwasz do przodu w trakcie fazy [...]

Przysiady robię jako 1 ćwiczenie, pasowałoby mi po kilku seriach zdjąć ciężar i pojechać 60kg na maaaxa, a potem resztę treningu. Git? :D

[...] 3x20 30kg 30kg Musiałem zmienić trening, bo jednak nie jestem w stanie robić siadów na dużym ciężarze - za bardzo bolą mi łokcie od trzymania sztangi... Stąd jako pierwsze ćwiczenie poszła suwnica. Tutaj jestem w stanie siadać bardzo głęboko, stąd ciężar od razu mniejszy. Później siady Platza, już na normalnej sztandze. Też jak najgłębiej. [...]