ćwiczenie

Jego układ ćwiczeń na bicepsy jest następujący: Lp. Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1 Uginanie rąk ze sztangą 5 - 8 12 2 Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 5 - 8 8 - 12 3 Uginanie ręki w podporze 5 10 4 Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 5 10 5 technicznych reguł Arnolda na bicepsy Urozmaicenie - stosuj wymiennie sztangę, [...]

Wykonywanie większej liczby ćwiczeń, ale z mniejszymi ciężarkami, daje na siłowni ten sam efekt, co ćwiczenie przy większym obciążeniu - wynika z najnowszych badań. Naukowcy z McMaster University w Hamilton, w stanie Ontario sprawdzili, jak różne kombinacje obciążeń i powtórek wpływały na mięśnie nóg u młodych mężczyzn. Ochotnicy ćwiczyli trzy [...]

Mam zamiar pojsc na akademie wojskowa, dlatego zaczalem chodzic na silke, zeby przejsc jakos testy fizyczne. :) Na silownie chodze 4 razy w tygodniu. 2x trening plecow i sprinty na biezni, na plecy robie 4 cwiczenia, nie mam pojecia jak sie nazywaja maszyny wiec trudno bedzie mi wyjasnic, ale sprobuje ;) 1. Najpierw na dolna partie miesni plecow [...]

[...] co dodać/usunąć, co zmienić... :) Wiem, że moim błędem jest nie wykonywanie przysiadów i MC, chciałbym je dodać do planu, ale nie wiem kosztem których ćwiczeń... Na każde ćwiczenie stosuję (chyba, że napisałem obok inaczej) 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń. Co serię zwiększam ciężar o 2,5 kg (małe partie) lub 5 kg (duże partie mięśniowe). [...]

[...] Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie z dodawaniem obciążenia, 2) Wyciskanie hantli na skosie 4 serie z dodawaniem obciążenia, 3) Nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie to dam link :P https://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow 3/4 serie, 4) na koniec rozpiętki 4 serie. Barki: 1) W 2-serii podnoszenie talerza przed siebie + [...]

Witam. Wiek 20 lat, waga 87 kg, wzrost 185cm Staż: 2,5 miesiąca Mój pierwszy problem to dipsy, gdy ćwiczę na maszynie do dipsów robię 3serie z obciążeniem 80kg bez większych problemów, natomiast gdy chce robić dipsy na zwykłych poręczach to zrobię max 2-3 powtórzenia.. ogólnie załamany lekko jestem. Podobnie z klatą, na płaskiej przez ten okres [...]

[...] ciężaru w górnej fazie ruchu nie miały mniejszego kąta niż 90 stopni (czyli podnosimy sztangielki aby uzyskać kąt prosty - piszę o technice bo wiele ludzi źle wykonuje to ćwiczenie) 3 serie po 8. - Unoszenie sztangi łamanej nachwytem 3 serie po 15-20. 2.Wtorek: Plecy, Tylne aktony barków, Kaptury. - Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim [...]

[...] na klatę barki,martwy. Do tego bardzo ciężko mi spompowac i poczuć barki,nie.mam wogule zakwasow Gdy dorzucilem.drop set w.ściąganiu drążka na.szeroko,czuje mega.zakwasy na.bocznych aktorach barków Tak jakby te.ćwiczenie mocniej stymulowalo barki,wiec może mogę je.wrzucić.do barków? Zmieniony przez - grecja217 w dniu 2014-11-16 00:41:05

[...] – środa – piątek ) oraz na bazowych, głównych, złożonych ćwiczeniach jakimi są : przysiady, martwy ciąg, wyciskanie sztangi leżąc, w zakresie 4-5 serii i 12-15 powtórzeń na ćwiczenie. Kolejno wraz ze wzrostem i nabieraniem doświadczenia do swojego planu można dodawać ćwiczenia, które zaangażują już poszczególne partie mięśni. Po pewnym czasie [...]

[...] serie 8powt 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") z 3 serie na koniec 4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 serie 5.PRZYSIADY WYKROCZNE: 4 serie 6. ćwiczenie na łydki 4 serie Brzuch 2 lub 3 razy w tygodniu ;) 12x4 podciagniecia nog 30x4 skrety skosne tulowia z ciezarkiem 30x4 brzuszki z oderwaniem lopatek z ciezarem [...]

[...] z obciążeniem. (tutaj macie linka http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw_-_kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html niestety nie wyglądam tak dobrze jak ta pani, co pokazywała ćwiczenie ) x15 4. Przysiad ze sztangą x15 5. Wstawanie tureckie ze sztangą x16 (po 8 na stronę) http://www.youtube.com/watch?v=uyUm0-aE87o&feature=related Tak jak na [...]

[...] 7. Brzuch, łydki Moją najsłabszą partią jest klatka, jakiś czas temy usunąłem ze swojego planu wyciskanie na ławce prostej ponieważ gdzieś tam wyczytuałem iż jest to słabe ćwiczenie jeśli chodzi o przybranie mięśnia, jest to raczej ćwiczenie bardziej dla trójboistów i dla tych co chcą bić rekordy, mi zależy na przybraniu masy. Poza tym [...]

[...] miesiąca Dukana) Trening: Ćwiczę trzy razy w tygodniu, zawsze rano (około 9:00 - 1-1,5h po śniadaniu). Przemiennie dwa zestawy (po 2-3 ćwiczenia na partię, po 3-4 serie na ćwiczenie): A. klatka/brzuch/biceps B. barki/nogi/plecy/triceps Budowa ciała: Tu mam trochę problem z określeniem... Z jednej strony zawsze byłem chudy, pomimo dużych ilości [...]

[...] lub w przerwie na lunch pozwoli spalić nieco kalorii i nie zaburzy regeneracji, a nawet ją przyspieszy Zgubną natomiast taktyką jest drastyczne ograniczenie kalorii i ćwiczenie wyłącznie aerobów gdyż jest to najprostsza droga do utraty cennej tkanki mięśniowej, spowolnienia metabolizmu i wytworzenia niekorzystnej sytuacji hormonalnej. [...]

[...] nie jest to zadużo ponieważ jak wcześniej ćwiczyłem raz w tygodniu każda partia to było zdecydowanie zamało. Cwicze ze średnią intensywnością, i doszłem do wniosku że ćwiczenie systemem co 5 dni jest o dziwo nadal zamało intensywne dla moich mięśni, większośc parti jak nie wszystkie jest zregenerowana dzień lub 2 przed zaplanowanym dniem [...]

[...] zakresu ruchu. 3. poprzez niewielką zmianę toru ruchu. 4. zmianę prędkości w fazie podnoszenia i opuszczania. Dlatego proponuje wam zmieniać co jakiś czas choćby jedno ćwiczenie na daną grupę mięśniowoą, np: jeżeli na bicepsy ćwiczysz podnoszenie przedramion z łamanym gryfem i ze sztanielkami ze skrętem nadgarstka, to jedno z tych ćwiczeń [...]

[...] Wiek: 19 lat / kolega 21 lat Waga: Waga : 68kg / kolega 75kg Wzrost: 175cm / kolega 180cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: ćwiczenie bez planu na siłowni 9 miesięcy, oraz częste ćwiczenie w domu / kolega troszkę na siłowni Uprawiane inne sporty: Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka [...]

[...] płasko 4x10 wyciskanie skos 4x10 rozpiętki 3x10 biceps uginanie(gryf łamany) stojąc 3x12 uginanie (sztangielki) chwyt młotkowy 3x12 zastanawiam się czy dodać trzecie ćwiczenie? przedramię "łapy" (tak sie u mnie na siłowni na to mówi) nachwyt 2x10 "łapy" podchwyt 2x10 brzuch brzuszki na skosie dolnym + 10kg 3x10 skręty tułowia 3x10 [...]

[...] wyciskanie sztangi łamanej Unoszenie hantelek nad głową. Podciągnięcia na triceps.(Na dobicie) Środa Nogi Przysiady ze sztangą. Suwnica Wykroki Wspięcia na palce. I jedno ćwiczenie na kaptury (unoszenie ciężarków) Piątek 3 ćwiczenia na plecy: Maszyna( Coś ala wyciskanie końca sztangi) Wiosłowanie Przyciąganie linki wyciągu dolnego na siedząco [...]

Witam wszystkich ! Na poczatek ankieta zanim wszyscy mnie zjedza za to ze nie podalem ;) Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 183 Cel do osiągnięcia: Masa Staż Lacznie dobrze ponad rok , jednak aktualnie cwicze okolo 5 miesiecy No i wlasnie tutaj sie zaczyna problem. Cwicze FBW 5 miesiecy , myslalem nad zmiana planu na split 2 x parita / tydzien Jednak [...]