SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plecy+Bieganie Akademia Wojskowa

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1109

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 243
Mam zamiar pojsc na akademie wojskowa, dlatego zaczalem chodzic na silke, zeby przejsc jakos testy fizyczne. :)

Na silownie chodze 4 razy w tygodniu.

2x trening plecow i sprinty na biezni, na plecy robie 4 cwiczenia, nie mam pojecia jak sie nazywaja maszyny wiec trudno bedzie mi wyjasnic, ale sprobuje ;)
1. Najpierw na dolna partie miesni plecow uginanie sie w pasie z rekami przy uszach na takiej maszynce malej
2. drugie cwiczenie to podciaganie na drazkow nachwytem do wyprostowanych rak, dlonie dosyc blisko siebie bo okolo 20 kilka centymetorw. tu robie serie 12,8,6 i czasami jeszcze jedna serie ale to rzadko
3. przyciaganie do klatki piersiowej drazka z gory z odchyleniem do tylu 3 serie, 1 seria - 10x40kg, 2 seria - 12x35kg, 3 seria- 15x30kg
4. przyciaganie na siedzaca do klatki piersiowej z obciazeniem
1 seria - 15x40kg, 2 seria - 15x35kg, 3 seria - 15x35kg
5. Bieznia. Najpierw 1km z predkoscia 16,5km/h, potem 2x0,5km z predkoscia od 17 do 18 km/h (zalezy czy jestem zmeczony)


2x sama bieznia, 45 minut truchtem 6km, potem 2 km sprintu podzielone na 3 serie 1km+0,5km+0,5km


Po miesiacu cwiczen widze super progres, bo zaczynajac cwiczyc podciagalme sie 7 razy max, teraz juz 12 :D
Z biegami tez jest duzo lepiej (3,20min na 1km narazie), problem mam tylko taki, ze na poczatku spokojnie przebiegalem 1km bez wiekszego zmecznia, ale teraz po sprincie na kilometr jestem wykonczony, ale na poczatku tez z mniejsza predkoscia biegalem.

Do tego biore bialko 3xdziennie po 35g z mlekiem.
Przytylem 3kg.

Zastanawia mnie tylko czy cwiczenie przez dluzszy czas samych plecow i biegania jest bezpieczne dla zdrowia, bo mam zamiar tak cwiczyc przez jeszcze okolo 7 miesiecy.
Moze dodac jeszcze do tego trening na rece?
Dam rade do sierpnia zrobic 20 podciagniec i przebiec 1km w 3 minuty?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 67

Wzrost: 182

Cel treningowy: jak najwieksza liczba podciągnięć + kilometr biegu w 3 minuty

Staż treningowy na słowni: miesiac i jeden tydzień

Uprawiane inne sporty: kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: bez diety

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko ostrowia
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 243
oceni ktos czy to jest dobry plan? ;>
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening-ocena, komentarz

Następny temat

małe pytanko

Water