ćwiczenie

[...] więcej wygląda to tak: To możesz trenować 2-3 razy w tygodniu. A czy są jakieś ćwiczenia, które można wykonywać codziennie i to przez X czasu? 2. Jak często można wykonywać ćwiczenie karku, nie tym przyrządem, który wcześniej podałem, tylko np robienie mostów ( jeszcze ich nie umiem :D ), "W pozycji klęcznej opierasz się rękoma o mate po czym [...]

[...] za plecami 12/10/8/8 wyciskanie z klatki 12/10/8/8 unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/8/8 unoszenie hantelek bokiem 4x10 unoszenie hantelek bokiem daj jako pierwsze ćwiczenie i wywal wyciskanie za plecami piątek: biceps unoszenie hantelek (o udo) 4x10 unoszenie sztangi 12/10/8/8 unoszenie hantelek na przemian leżąc na ławce skośnej 4x10 [...]

Lepiej wybierz jedno ćwiczenie nachwyt/podchwyt zrób 3/4x10/12 albo progresję. Nie polecam nachwytu, bo to jest bardzo nie naturalna pozycja dla nadgarstków, jeszcze jak założy się za duży ciężar to już jest całkiem nie fajnie. Ja omijam je szerokim łukiem, bo miałem problemy z lewym nadgarstkiem i nie chcę żeby się powtórzyły. Na przedramię zrób [...]

[...] na zdjęciu widać że jesteś poprostu chudziutki chociaż zarys kaloryferka jest. Ja gdybym wylądował sam na bezludnej wyspie i pod groźbą smierci mógł wykonywać tylko jedno ćwiczenie na brzuch to byłyby rollouts http://fitnessandhealthworld.com/wp-content/uploads/2012/03/barbell-rollout.jpg potęzne ćwiczenie budujące grubość brzucha, a wiadomo [...]

Czemu nie powinienes?? Rozpietki to swietne cwiczenie na poczatek zabawy z ciezarami. Dobrze rozwija piersiowy wiekszy. Nie jest to cwiczenie z trudniejszych technicznie, aczkolwiek trzeba pamietac o dokladnym jego wykonywaniu (latwo przejsc z niego do wyciskania). Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj [...]

Tydzień 1 Trening 1 1. Millitary press 25x5 30x5 35x5 39,5x5 45,5x5 51,5x4 2. Podciąganie na drążku podchwytem CC x 7 5 4 3 3. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 22x12 22x12 22x8 17x12 4. Wznos boczny siedząc hantlami 7x15 7x15 7x13 5. Wznos leżąc bokiem na ławce 2,5x10 2,5x10 2,5x10 5A. Uginanie hantlami młotkowo 5B. Francuz hantem oburącz [...]

3 ćwiczenie to co to jest?

Źle mnie zrozumiałeś pytałem co to jest ćwiczenie nr 3 :-)

1. Wyciskanie na ławce poziomej 80x8 80x8 80x7 70x8 70x7 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 70x8 70x8 70x8 70x8 70x8 + 3x8 szrugs 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40x10 40x10 40x8 3b. Landmine press 15x10 15x10 15x8 4. Wznos boczny hantlami 10x10 10x10 10x10 5a. Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 10x10 10x10 10x10 5b. Dipsy tricepsowe 8 8 8 [...]

[...] 40x6 60x6 70x3 80x5 80x3 80x3 2. Martwy ciąg sumo 60x6 80x3 101x5 101x5 3. Abroller 6 6 4 4. Single arm dumbell hold 32x30sek x2 + 10min cardio Coś od wczoraj mnie bierze i trening na pół gwizdka. W siadach miało być 3x6, a w martwym 2x6. 4 ćwiczenie nie wiem jak nazwać po polsku. Nie robię opadu w bok z hantlem tylko trzymam na czas, skosy płoną

Trening 2 1. Podciąganie podchwytem 7,6,4 2a. Wiosłowanie hantlami ławka skos 2x23kg 2x10 2b. Ćwiczenie na dwójki :D 3 serie 3a. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 12,8 3b. Swing na tył barku 2x13kg 3x10-15 4a. Spięcia brzucha leżąc 10kg 3x max 4b. Opad z hantlem na bok 23kg 3x8-12 +25 min cardio

[...] płaskiej: 8,8,6,6,6 powtórzeń - Przenoszenie hantla nad głową: 5x10 powtórzeń - Na dobicie pompki ile dam radę ;) Piątek *Plecy - Podciąganie na drążku szerokim chwytem: to ćwiczenie idzie mi raczej słabo na razie i robię tzw "negatywy" które dobrze mi służą ;) - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 12,10,8,8,8,6 powtórzeń *Barki - [...]

PON-klata,triceps,brzuch KLATA wyciskanie na płaskiej 3x 12,10,8 rozpietki na płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie na skosnej 3x 12,10,8 rozpietki na skosnej 3x 12,10 8 - WIĘCEJ SZCZEGÓŁÓW - OBA WYCISKANIA SZTANGĄ CZY TEŻ JEDNO ZE SZTANGIELKAMI? - NIEPOTRZEBNIE DWA RAZY ROBISZ ROZPIĘTKI. TRICEPS francuskie wyciskanie 3x 12,10,8 i takie cos ze nogi [...]

[...] warzyw do diety. Koniec z fast foodami, napojami gazowanyumi i słodyczami. I raz jeszcze: ruch :) To w zupełności wystarczy. Daj sobie spokój z pompkami i brzuszkami, a pobiegaj za piłką, popływaj, jazda na rowerze. Ćwiczenie raptem dwóch partii mięśni w niczym Ci nie pomoże. A ćwiczenie mięśni brzucha nie powoduje spalania z niego tłuszczu ;)

Tak jak pisał Anubis, bieganie.. IMO dodaj ćwiczenie na plecy: martwe ciągi, wiosłowanie i jakieś ćwiczenie na łydki i dwugłowe i czworogłowe uda. Masz możliwość zrobić skosy na klatkę?

Dlugi weekend rowerowy, nie tyle ile było w planach, ale dalam sobie dwa dni w kosc :) Dziekuje obli za sugestie zywieniowe, staram sie trzymac 1800kcal w treningowe i reszta 1600kcal (140g B/60g T/125g W). Sniadanie - sok warzywny + dwa jajka i len wchodzi bez problemu, gorzej potem ze zbilansowaniem diety. Poslalam Ci maila, gdybys mogla [...]

Ty tu jesteś rządzisz Góra mi się rozbudowała po tym treningu który robie, moge nad tym dalej pracować ale delikatniej juz, zalezy mi za to zeby podniesc/zaokrąglić posladki i podkreslic wcięcie w talii. I podoba mi sie cwiczenie roznych partii w poszczególne dni Tak sobie marudze troche, wiem [...]

Aga dzieki juz odpowiadam 3. przysiad i sklon 4x15/3kg co to za cwiczenie? Gosciu na siłowni mi pokazał - głęboki przysiad z jednoczesnym unoszeniem rąk na wysokosc brody, a pozniej skłon do kostek (zeby rozciagnąć poslady) 5. Shoulder press 3x12/*kg tu lepiej, zebys wyciskanie na barki hantlami robila (stojac) cos jak ta pani?? [...]

B1B2 to nie ssuprserie to pary,znaczy robisz parami na zmiane cwiczenie ale masz przerwe miedzy cwiczeniami. Klatkę możesz mieć słabszą to normlane u kobiet

[...] 3 maszyny do ściągania drążka: na jednej ledwo daję radę ściągać 25kg, na drugiej idzie mi ładnie 35kg, a na ostatniej 50kg i więcej Z opisu wynika, że wykonujesz ćwiczenie prawidłowo. Dla pewności zobacz jeszcze filmik z najczęstszymi błędami: http://www.youtube.com/watch?v=Tn0w3sUMyx8 To co mnie bardzo dziwi i nie pasuje mi nijak, to [...]