[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Trening 2

1. Przysiad przedni
65x3 75x2 85x1 z pasem i pauzą
2. Poliquin press
22x10 22x10
3. Przyciąganie uchwytu z góry jednorącz
25x10 25x8
4. Wznos hantli w opadzie myo reps
5x19+6
5. Uginanie mlotkowo hantlami myo reps
22x7+3
6. Dipsy tricepsowe myo reps
CCx12+4
+ Interwały orbitrek 10x15/30 +5 cardio

Trening 3

1. Wyciskanie leżąc
90x2 90x2
2. Podciąganie podchwytem
6 5
3. Wyciskanie hantli siedząc
22x10
4. Glute bridge
107,5x8 107,5x8
5. Odwrotne wiosłowanie
CCx10
+ Po 1 serii biceps i triceps
+ 10min cardio

Dziś lekko, bo w pon i wt sprawdzę maxy

Trening 1

Wyciskanie leżąc
110x1
+ Wyciskanie hantli leżąc, wyciskanie hantli siedząc, dipy, bok i tył barków

Słaby dzień, bo wczoraj niestety było trochę wypite. Poza tym asekurant mnie wystawił, a wyciskanie samemu to też lipa. Jakby nie patrzeć po zrzuceniu 12kg straciłem tylko 5% z ostatniego wyniku, więc nie ma źle. Jutro siady i martwy ale bez żyłowania i robię tydzień przerwy.

Trening 2

1. Przysiad low bar
110x1
2. Mc sumo
140x1
+ Plecy i biceps

Bez szarpania. Siła poszła dużo w dół

Trening 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc
50x8 65x4 75x8 75x8 75x8
2. Landmine press jednorącz
15x8 15x8 15x8 15x8
3. Seal row hantlami
22x6 22x6 22x8 22x8
4. Trap y raise hantlami
2x15 2x15 2x15 2x13
5. Uginanie hantlami na ławce skośnej
9,5x12 9,5x10 9,5x8

Trening 2

1. Przysiad low bar
40x6 60x6 70x3 80x5 80x3 80x3
2. Martwy ciąg sumo
60x6 80x3 101x5 101x5
3. Abroller
6 6 4
4. Single arm dumbell hold
32x30sek x2
+ 10min cardio

Coś od wczoraj mnie bierze i trening na pół gwizdka. W siadach miało być 3x6, a w martwym 2x6. 4 ćwiczenie nie wiem jak nazwać po polsku. Nie robię opadu w bok z hantlem tylko trzymam na czas, skosy płoną

Trening 3

1. Wyciskanie sztangi leżąc
50x6 70x3 80x6 80x6 80x6
2. Dipsy tricepsowe
CCx 8 8 5 5
3. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym
CCx 5 3 3 3
4a. Uginanie mlotkowo
17x8 17x8 17x6
4b. Wznos boczny
10x8 10x8 10x8
5. External rotation
2,5x10 1,25x13 1,25x11 1,25x10
+ 5min cardio

Nadal przeziębiony. W dipach docelowo 4x8 a na drążku 4x6

Moze warto chwile odpuscic az sie wykurujesz

Trening 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc
50x8 65x4 75x8 75x8 75x8 75x8 75x8
2. Landmine press jednorącz
17,5x8 17,5x8 15x8 15x8
3. Seal row hantlami
24x6 24x8 24x8 24x8
4. Trap y raise hantlami
2x15 2x15 2x15 2x15
5. Uginanie hantlami na ławce skośnej
9,5x12 9,5x10 9,5x7
+ Cardio orbitrek 10min


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-09-14 13:51:35

Łodzianin - jestem zdania, że jak nie mam gorączki i nie połamało mnie do końca to można jakoś przez to przebrnąć. Jak Ty praktykujesz?

Trening 2

1. Przysiad low bar
40x5 60x5 75x3 85x5 85x5 85x4 85x4
2. Martwy ciąg sumo
60x5 80x5 100x2 108x5 108x5 108x5
3. Abroller
6 5 4

Dałbym radę zrobić te 4x5, ale dopiero pierwszy dzień czuje się zdrowy. Poza tym nie wiem jak przełożyłoby się to na mc. W pt muszę dokończyć brzuch