Plan na masę ze wskazaniem na ręce

Witam!

Chciałbym prosić Forumowiczów o pomoc w ułożeniu planu na masę ze wskazaniem na ręce, tzn chciałbym im poświęcić osobny trening. Mam problem z podzieleniem partii, więc nie piszę jeszcze ilości serii i powtórzeń.
Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Myślę o takim podziale:
Poniedziałek - Nogi + klatka
Środa - Plecy + barki
Piątek - Biceps + triceps + przedramiona

Moje dane:

Staż - ok 6 miesięcy, ale tylko 2 z przemyślanymi treningami i dietą
Wzrost - 184 cm
Waga - 82 kg

Na siłowni mam dostęp do sztangi, hantelek, suwnic i wyciągów, ale żadnych specjalnych maszyn..

Z góry dziękuję za pomoc ! :)

proponuje zmienic rozkład planu w przediale dniowym skoro chcesz piorytet na łapki to trenuj je w pierwszy dzien tygodnia- poniedziałek.
pozdro

ok, niechaj tak będzie.

A więc moja propozycja ćwiczeń jest taka:

Poniedziałek:

*Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 8,8,6,6,6 powtórzeń
- Uginanie ramion z hantlami chwytem neutralnym: 5x8 powtórzeń
- Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej: 5x10 powtórzeń

*Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie stojąc: 8,8,6,6,6 powtórzeń
- Wyciskanie francuskie leżąc: 10,10,8,8,8 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc: 12,12,10,10,10 powtórzeń

Środa:

*Nogi

- Przysiady na hack-maszynie: 12,10,10,8,8 powtórzeń (tutaj mała uwaga: nie mogę robić przysiadów "normalnych" ze sztangą, ponieważ nie ma takiego sprzętu, tzn nie ma gdzie sztangi zawiesić)
- Prostowanie nóg na maszynie: 3 x 12 powtórzeń
- Uginanie nóg na maszynie: 10,8,8,8,6 powtórzeń

Łydki:
- Wspięcia na palce z obciążeniem: 5 x 25 powtórzeń

*Klatka

- Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej: 8,8,6,6,6 powtórzeń
- Przenoszenie hantla nad głową: 5x10 powtórzeń
- Na dobicie pompki ile dam radę ;)

Piątek

*Plecy

- Podciąganie na drążku szerokim chwytem: to ćwiczenie idzie mi raczej słabo na razie i robię tzw "negatywy" które dobrze mi służą ;)
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 12,10,8,8,8,6 powtórzeń

*Barki

- Żołnierskie wyciskanie: 8,8,6,6,6 powtórzeń
- no właśnie, nie wiem jakie ćwiczenie tu się nada i w jakiej liczbie serii i powtórzeń...

Oto i cały plan. Proszę o komentarze, poprawki :)

Z góry dziękuję