Przyrost mięśni

Mam 16 lat i ćwiczę od półtora miesiąca. Ale mam dziwny problem, otóż po ćwiczeniach na klatkę "czuję" tylko ręce. Przez ten okres ćwiczeń nie przybyło mi na klatce ani centymetra. natiomast w bicepsie poszło już 2 cm. Trochę dziwnę bo niby siła idzie, ale masa nie. Obecnie na klatkę robie 4 serie po 8 powtórzeń ciężarem 55 kg (a zaczynałem od 40 kg).

Who's the BOSS!? I'm the BOSS!

Napisz jaki masz program treningowy na tą klate (ze szczegółami bo że bierzesz 55 kg mi nic nie)i wrzuć swoje dane do profilu.
A BOSSEM to napewno eni jesteś jak bierzesz 55 na serie

"wielka siła to wielka odpowiedzialność"

Połóż się na ławce. Pośladki przylegają do łąwki, łopatki ściągnięte. Wyciskając sztangię nie poluźniasz łopatek, idą tylko ręce. Łokcie na zewnątrz. Najlepiej zapytaj Mawashi lub Michaila.

Poza tym na obwód klatki głównie składają się najszersze grzbietu.

Przy okazji chciałem jeszcze zapytać moderatorów czy podczas wyciskania na płaskiej można zrobić lekki mostek nie odrywając jednak pośladków od ławki.

Pozdrawiam

Zla technika. Za bardzo wprowadzasz prace rak. Pamietaj, ze przede wszystkim ma pracowac klatka, i to jej miesnie, maja wyciskac ciezar do gory. Podczas wyciskania, skup sie na pracy miesni. Wyobraz sobie ze rece nie istnieja. Poczytaj dobrze Atlas cwiczen i popros trenera na silowni aby popatrzyl na twoja technike i skorygowal bledy.

Pozdrawiam.

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Dokładnie-polecam zmniejsz ciężar i skup się na technice.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

jak narazie mój tening klatki składa się z 3 ćwiczeń. Wyciskanie na ławce prostej 4 serie po 8 powtórzeń, wyciskanie na skosie, 4 serie po 8 powtórzeń oraz wyciskanie na linkach 4 serie po 10 powtórzeń. Nie robię rozpietek bo nie wiem czy jako początkujący powiniem je robić.

Who's the BOSS!? I'm the BOSS!

Czemu nie powinienes?? Rozpietki to swietne cwiczenie na poczatek zabawy z ciezarami. Dobrze rozwija piersiowy wiekszy. Nie jest to cwiczenie z trudniejszych technicznie, aczkolwiek trzeba pamietac o dokladnym jego wykonywaniu (latwo przejsc z niego do wyciskania).

Pozdrawiam.

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Polecam poczytaj post u góry list-ten mój kolorowy-tam znajdziesz sporo info`s.Pozdro

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Trenig klatki opieraj na :
1. dokladnym technicznym wyciskaniu - lopatki i posladki przylekaja caly czas do lawki, a sztange prowadzisz powyzej linii sutkow. Zawsze dotykasz sztanga do klatki i zawsze napinasz klatke w gornej czesci ruchu.
2. w Twoim przypadku bardzo duze znaczenie maja cwiczenia izolowane/uzupelniajace gdyz pomoga Ci skupic sie na pracy miesni. Proponuje po wyciskaniu na plaskiej wykonac 3 serie rozpietek na skosie (zapraszam do posta na gorze - Ciekawostki techniczne i poczytaj tam o rozpietkach) a potem 3 serie na maszynie do rozpietek tzw. buterfly.

To Twoj caly trening klatki, nie potrzeba Ci wiel wyciskan, masz mocno pracowac nad miesniem piersiowym a tricepsy pobudzac innymi cwiczeniami.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

nie koncentruj się jedynie na sztandze
osobiście mogę polecić ci rozpiętki ale musisz pamiętać o wyłączeniu z pracy bicepsów (oczywiście w miare możliwości) najlepiej rób je na "automacie" (taki wichajster przy niektórych ławeczkach)
jeśli chodzi o mase to słuszałem że dobre jest przenoszenie sztangielki

i jeszcze o sztandze, mozliwe że stosowałeś zbyt wąski uchwyt

jedyna rzeczą która cię ogranicza jesteś Ty san

dzieki za pomoc

Who's the BOSS!? I'm the BOSS!