[...] dietę będe stosował dopiero od jutra , ale i tak uważałem dzisiaj na to co jem. Trening Dzisiaj nie powinienem ćwiczyć mój nowy plan zaczyna się od wtorku a chciałem troche rozruszać plecy Martwy ciąg - dopiero od dzisiaj zacząłem wykonywać to ćwiczenie przy treningu pleców (60kg) Wyciąg na plecy - (45kg) Kaptury- (47kg)
CO W NIM DZIWNEGO PO POSTU ZAWIERA WIECEJ TRICKOW NIZ ZWYKLE PRYMITYWNE SPLICIKI Z PRZEDSZKOLA -Własnie w poniedziałkowym treningu na łapy - podciąganie do brody? czemu to? BO JAK WASKO CHWYCISZ TO WYCHODZI Z NIEGO CWICZENIE NA ZGINACZE LOKCIA, SZCZEGOLNIE JAK SKOMBINUJESZ TO Z UGINANIEM RAMION -Tu czegoś nie rozumiem. Podciąganie do brody [...]
-Tu czegoś nie rozumiem. Podciąganie do brody wydaje mi się byc ćw. na barki/górne czworoboczne - więc czemu jest w treningu łap? A CZYŻ WYCISKANIE LEZAC NIE JEST DOBRYM CW NA TRICA, SZCZEGOLNIE PRZY WASICH CHWYTACH??? NIE ZADAWAJ MI TAKICH PROSTYCH PYTAN To lecimy z ważnymi pytaniami: 1) czy w czwartkowej składance na barki może być partial [...]
stosując twoje poprawki to w klacie wyciskanie leżąc na ławce ukośnej tam dam hantle zamiast gryfa w tricu nie mam poręczy plecy moge drązką nie dam bo dam radę się raz podciągnąć alę mogę dać mc tylko własnie nigdy nie robiłem i tutaj mam wątpliwości w nogach zrobie tak jak mowisz z rdl bo juzto robilem ale myslalem ze to jest cwiczenie na plecy [...]
[...] z liną na wyciągu 3/14,12,10 8. Wyciskanie sztangi w wąskim podchwycie 4/12,9,6,5 (50,60,65,70kg) (jak ktoś nie próbował to niech to zrobi – moim zdaniem mega ćwiczenie, tylko musi być partner treningowy bo ciężkiej sztangi nie ściągnie się ze stojaków podchwytem) 9. Pompki na poręcach z ciężarem na maxa 4/15,13,12,10 (z [...]
[...] Uginanie rąk z krzywką olimpijską leżac klatką piersiową na ławce skośnej, ręce ze sztangą swobodnie zwisają pod ławką 4/10,8,7,5 (5; 7,5; 10kg na stronę) - naprawdę fajne ćwiczenie, nie pozwalające założyć dużego ciężaru 3. Uginanie ręki z hantlem w oparciu o udo, chwyt młotkowy 4/8,8,5+2oszukane, 5+1 (15,15,19,19kg) Brzuch 1. Unoszenie nóg na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z tymi wykrokami to u mnie mały problem bo mam problemy z kolanami i dosyc kiepsko to wygląda jak zabaradzo ciężar spoczywa na jednym z nich nawet jaj próbowałem robić to ćwiczenie bez żadnych obciążeń. Czy na drugi dzień zamiast robić biceps moge dołożyć wyciskanie francuskie czy zostać przy jakimś ćwiczeniu na biceps? Zginanie ramion z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moge krótsza o jakiś 1cm i to przez to boli i ostatecznie nie wiem w czym rzecz. Od miesiąca jak codziennie żelatynę i pomaga na tyle, że mogę dołożyć ciężarow do przysiadow i na codzień tak nie boli. Co do tricepsu pisząc ,,/" masz na myśli, że jedynego dnia albo jakieś ćwiczenie na biceps lub ma triceps czy na każdym treningu robic i to i To?
Dofik; Te izometryczne napinania to po prostu napinania mięśnie brzucha, można sobie usiąść, można też stać i wystarczy napinać skośne mięśnie, brzuch dużo zyskuje na wczuciu sie w jego prace a to ćwiczenie to umożliwia. Pzdr
To moze tak: PONIEDZIALEK: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 10 10 8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 10 10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12 10 10 8 Triceps: -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
a wg Ciebie co jest rozsadniejsze? cwiczenie tricepsa 3x w tygodniu przy klatce przy barkach i jeszcze w inny dzien? np pon klatka sroda triceps piatek barki czy dorzucenie go do klatki albo barkow? poczytaj troche.. a co do przyrostow to nie jest miara w ciagu 2 lat moja lapa przybrala 13cm na planach gdzie triceps jest z klatka wiec wymiarow nie [...]
Dzieki bardzo za odpowiedzi. Mam juz ostatnie pytanie: jakie cwiczenie z tego wyrzucic( o ile trzeba) i czy jest dobrze zachowana kolejnosc? 1.Uginanie ramion na modlitewniku /12,10,10,8,6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc mlotkowo /12,10,10,8,6 3.Uginanie ramion ze sztangielką (łokieć o kolano)/12,10,10,8,6 [...]
nie,oczywiscie ten trening odpada. zdazylem co nieco sie juz dowiedziec. Podalem go tylko tak zeby od czego wyjsc bo nie mam pojecia jak sie uklada. dzieki pomocy innych uzytkownikow znalazlem juz odpowiedni plan,nurtuje mnie jednak tylko to: czy to jest dobry trening na biceps? cos trzeba wywalic,ale co? i jak z kolejnoscia? 1.Uginanie ramion na [...]
[...] mozna jakos zamienic pierwsze cwiczenie zeby bylo tez w miare efektywne? z gory dziekuje za odp. ;] Możesz dać wyciąg podchwytem, choć lepiej byłoby dać wyciąg ale z liną, rozszerzając na boki ręce w dolnej fazie ruchu. Wąski wycisk jest świetnym ćwiczeniem jeżeli chodzi o triceps. Ilości serii i powtórzeń takie same jak w treningu bicepsa.
jesli tylko uwazasz na technike i przerywasz cwiczenie w przypadku najmniejszego dyskomfortu, czy bolu to wszystko powinno byc oki. no i pas ;] pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * pomoglem? kliknij gdzies tu [...]
A ja choćbym nie wiem jak chciał to podczas wyciskania czy w serii czy na max to nie zrobie mostkowania.Ale mi to w sumie nie przeszkadza.Przysiady w moim wieku nie powinny byc wykonywane ale ja lubie te ćwiczenie.Oczywiście robie je z pasem. Zapraszam na http://cieciu.p5.org.uk Wpisujcie się do księgi
[...] z dworu przyniesiony tylko taki solidny i wkladam go na rączke od spręzyny. Drugą rączke trzymam nogą na podłodze i rękoma trzymam tego kija i podnosze do góry.Takie tam ćwiczenie wymyślilem. A z tymi hantlami ćwicze na siedząco raz jedna reka raz druga, ćwicze na stojąco raz jedna raz druga i obywdie naraz. Ile czasu minie aż urośnie mi coś [...]
Kolega trzyma dietkę lecz jej tu nie rozpisuje ;) A tak to do tego planu jeśli bym się na niego zdecydował to można by dorzucić po barkach kaptury, po bicepsie brzuch, a po tricepsie jedno ćwiczenie na przedramiona?? Czy nie ma sensu dorzucać tych ćwiczen??