SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kurcze siady ostatnio idą strasznie fajnie i bardzo polubiłem to cwiczenie, myślę że jak przejdę na system o którym pisał Michał to powinienem dojść do 115-120, na 5p

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-23 20:01:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening FBW 5x5 "A" # 29 1.Przysiady ze sztangą 60x5 80x5 95x5 105x5 115x5(pas) dzisiaj było ładnie, na filmie zauważyłem że trochę wyjeżdżam kolanami po za linię palców ale nie umiem tego skorygować, jak staram się to wyrównać to tracę równowgę w tył i przy próbie wstania ciężar zamiast w górę idzie do przodu. 2.Wyciskanie leżąc 50x5 [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-03 20:39:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] idzie do przodu, jestem bardzo zadowolony z potępów w przysiadzie, jeśli na sprawdzienie uda się usiąść z 140 na plecach będę zadowolony. Przysiady to ostatnio moje ulubione ćwiczenie. Cel: Wynik w TS 390-->440kg Pomału zaczynam też myśleć o dalszych treningach, 5x5 bardzo mi się spodobał zdaje się ża wprowadzę tylko pewne modyfikacje i będę [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-12 21:15:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] żeby te 95kg poszło chociaż 4 razy.Oczywiście jest tak jak mówisz, jeśli w jednym ćwiczeniu mamy problemy, a w pozostałych idzie gładko, z tym że u mnie już niemal każde ćwiczenie jest na granicy. oczywiście jest duża szansa na zaliczenie tego ćwiczenia, ale jeśli np w środę spalę mc, a w poniedziałek przysiady raczej nie ma się co łudzić. [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-22 21:46:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] leżąc 2s-3p. 2. Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych po 5 lub 10p naprzemiennie co tydzień. 3. Pompki na poręczach: 4-5 serii po 6-3 powtórzeń 4. Jakieś ćwiczenie na biceps:3s(2 rozgrzewki + drop) Środa: 1. Wyciskopodrzut 5s 6-2p 2. Martwy ciąg (sumo lub klasyk): 5 serii zasadniczych 5 lub 10p 3. Częściowy wycisk sztangą do [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-02 19:33:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] święta się udały! Hubert:Wielkie dzięki oczywiście sog się należy, nie chcę dawać dużych ciężarów w prostowaniu bo kiedys pamiętam kolana po tym bolały, ale podejrzewam ze jako ostatnie ćwiczenie nawet nie w ss nie będzie tam jakiś wielkich obciążeń. Wysłana - 5 kwiecień 2010 00:42 Mieszkasz zagramanicą czy po prostu nie luboisz dużo spać?

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-05 10:11:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czubka szeroko 60x12 65x10,9,7(+5kg) ciężko i pompa 3.Unoszenia boczne 3 x deopserie 11-9-7kg 4.unoszenia bokiem w opadzie 2 x drop 9-7-5 dropy na maksa, na prawdę ciężkie ćwiczenie --------------------- 5.Wyciskanie wąsko 60x8 65x6,6,5(+5Kg) ciężko tricepsy już mocno zmęczone5a.Podciąganie podchwytem 10,10,6,9x 6.uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-24 20:11:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] seria na styk ostatnie powtórzenie juz nie techniczne. ----- 6.Wspięcia ze sztangą stojąc 120kg x 30,25,25 6a.Wspięcia siedząc 30kg x 25,25,25,25 Fajna superseria, drugie ćwiczenie z pełnym rozciąganiem w pierwszym może troszkę mało kg , ale robione z małym zatrzymaniem na górze. ---------------------- Dieta: 0 carb 1.jaja, oliwa, warzywa [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-06 08:44:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4s - 15 x 20kg + 15 x 60kg --- 4.Wyciskanie żołnierskie 4s - 15 x 25kg 5.Unoszenia boczne 4s - 15 x 10kg ------ Czas: 50min z rozgrzewką i rozciąganiem Przerwy: seria 60s ćwiczenie 90s Komentarz: Zapomniałem o unoszeniach w opadzie , ale po za tym trening cool, byłem tylko troszkę ospały na początku ale potem przeszło. Dieta: 1.Białko, oliwa, [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-08 20:17:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ułożenie treningu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wolnych ciężarów. Maszyny nie są rozwiązaniem na wszystko. Robienie 25 powtórzeń jednego ćwiczenia tak naprawdę mija się z celem, bo jeśli możesz tyle namachać, to znaczy że ćwiczenie jest nieefektywne. Trzeba do ćwiczeń tak podobierać obciążenia, żebyś nie była w stanie wykonać więcej niż 10-12 powtórzeń w jednej serii . Dopiero taki trening da [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 8155 Data: 2006-01-22 13:03:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam hantle 2x5 kg chce sie pozbyc tych okropnych boczków i pleców, dziewczyny czy ćwiczenie z Mel b to dobry pomysl ? dodatkowo suplementuję się clenburexin i aakg1250 (pan odrzywka mi polecil) po tym cholerstwie robie trening okolo 50 min dziennie i czuje sie caly dzien naladowana energia, wbiegam po schodach spaceruje z Olusiem ok. 3h dziennie,

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 4554 Data: 2014-03-13 11:50:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PACZĄTEK

    Post
    Trening dla początkujących

    Zapomniałem dodać do BARKÓW ćwiczenie na kaptury z podnoszeniem sztanki " ramionami":)4 x 20 razy

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2007-12-04 01:12:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masa 5dniowy poprosze o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    biceps do piatku 1 sztanga lamana 3x12-8 2 sztangielka o kolano 3x12-8 3 uginanie sztangi lamanej 3x21 (cwiczenie 21 czy tam siudemki ) w kazdy dzien prwaie kazdym cwizeniu stoje progresje ciezaru prosze o ocene planu ew.o poprawienie go.czy robiac takim planem 2 miesiace nie zajade miesni ?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2011-01-18 09:18:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Droga do maratonu DT

    Post
    Strength & Endurance

    [...] fikołków. W przód, do tyłu, przez ramie, z wyskoku itp. I tak jak, bez kłopotu fiknę do przodu, tak cała reszta to czarna magia p; Ciężko to szło. - 3 rundy zadaniówek - ćwiczenie, kończenie z pozycji bocznej - walka przy siatce. Obrona przed obaleniem. - 3 rundy zabaw - rozciąganie Co to dużo pisać. Parter, mma, jeszcze ogrom nauki przede [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 5896 Data: 2015-06-02 16:14:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 10/8/6 -Wyciskanie sztangi w wąskim rozstawie dłoni. 10/8/6wywal Piątek Barki + Nogi najpierw nogi -Wyciskanie żonierskie. 12/10/8/6 -Wznosy hantli na boki. 12/10/8/6 (To ćwiczenie też robię już dosyć długo, więc może zmienić na podnoszenie sztangi do brody?)mozesz zmienic dla urozmaicenia -Wznosy hantli z przodu wymiennie co drugi tydzień z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2008-09-22 14:13:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PORADY I ZJEBKI

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tułowia z opadu 2x12 2x 8 z 10kg w rękach na klacie BARKI Wznosy barków ze sztangą 20 kg 2x 10 30 kg 2 x 8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy Nie wiem czy lepiej wykonywać to ćwiczenie siędząc czy stojąc ?? 2x10 2x8 ciężar do doboru Wyciskanie sztangi zza głowy -- || -- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 2x8 Arnoldki ? wyciskanie hantli w [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 4131 Data: 2015-03-29 14:48:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny(bcaa)

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] artykuł w którym było napisane że dobrze jest zaangażować w walkę jak najwięcej mięśni jednak żeby to zrobić najpierw trzeba je mieć. Dlatego jeśli zaczynasz i masz progres trenuj spokojnie 3 razy w tygodniu dorzuć tylko gdzieś do treningu przedramiona i w dniu w którym robisz biceps jedno ćwiczenie na modlitewniku zrób od kąta (czyli połówki)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2107 Data: 2011-09-16 15:28:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny(bcaa)

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] http://www.youtube.com/watch?feature=iv&v=RQrpqh6RDgY&src_vid=pemMLDf7UEE&annotation_id=annotation_542961 - (od 0;28 do 0;38) oraz 1;20 to jest moje główne piątkowe ćwiczenie Tutaj dodatkowo -Unoszenie nadgarstków z hantlami (3 serie) -Zginanie nadgarstków na wyciągu górnym (3 serie) -Unoszenie hantla w siadzie nadchwytem (3 serie)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2107 Data: 2011-09-17 21:58:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dużo gorzej, dodatkowo po całym dniu w pracy, ale też pompa na przyzwoitym poziomie, lecz siły już wiadomo o wiele mniej. Pierwszy trening na czczo klatka 6 obwodów, każde ćwiczenie wykonywane bez przerwy (trening zajmuje ok 40 min) Wyciskanie na ławce płaskiej ciężko 6x Wyciskanie na maszynie hammer 15 Rozpiętki z linkami wyciągu 15 Wciskanie [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 12109 Data: 2017-03-31 18:47:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ---------- OCENCIE TRENING ----------

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja uwazam i tak ze epiej ejst dac modlitewnik na koniec poniewaz nie sztuka wpechac na neigo 50 kg tylko dobrze i poprawnie wykonac to cwiczenie na rozne sposoby z 20 kg. POzdro i lub jak uwazasz xD

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3805 Data: 2006-06-11 22:38:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)