ćwiczenie

Podobne cwiczenie jest w ABS2 - tylko tam wykonujem brzuszki bez tych czasowych spięć.

[...] wyglądać w praktyce? Ile powtórzeń, ile ćwiczeń i na jakie partie ciała? Jak napisałem, jestem początkujący, więc na podstawie tego co mówisz, nie jestem w stanie sam skonstruować przyzwoitego planu. Jeżeli możesz, to napisz mi konkretnie, co i w którym momencie powinienem skorygować, np jakie ćwiczenie wyrzucić i kiedy, jakie dodać i kiedy itp

no wiec tak - poprzedni plan - do bani niestety... zero czaus na regeneracje, wiec do starego napewno bym nie wrocil (innym powodem jest to, ze powinno sie zmienac plany aby nie przyzwyczajac miesnie do tych samych bodzcow) co do nowego planu - jezeli mozesz, zamien niedziele z wtorkiem plecy - w podciaganiu nachwytem - daj progresje, wywal [...]

Corren-czasami zazdroszcze tym co nie mają futerka na klacie zwłaszcza latem goku15-nie mam planu na brzuch , traktuje go jak kazdą partie cwicze 2xtyg nigdy po treningu nog jedno cwiczenie z obciązeniem reszta wolne

Wpisz w youtube dane ćwiczenie + Crossfit i jakiś film wartościowy powinien się znaleźć;)

[...] siłownię. Na początek Przysiadna zmianę z Martwym ciągiem. Następnie klata na skosie i dipsy (dwa ćwiczenia na całą klatę) Podciąganie nachwytem (wiadomo mistrzowskie ćwiczenie) Barki - może high pull? albo push press? Do tej pory robiłem żołnierskie. wyciskanie francuskie na triceps Wiosłowanie sztangą w dni z przysiadami. Biceps [...]

[...] partii np. nogi dodatkowo zwiększa nasze zapotrzebowanie energetyczne) - skupianie się na czuciu mięśniowym - to tak naprawdę powinna być podstawa. Jeśli wykonujesz ćwiczenie na daną partię, staraj się angażować ją na maksimum możliwości, z jak najmniejszym udziałem partii pomocniczych. Choć wyizolowanie mięśni czworogłowych podczas [...]

Witam wszystkich! Z racji ostatnich problemów zdrowotnych mam nieco zaległości, ale dzięki temu mam dla Was super temat! A mianowicie: Jak wrócić do treningu po kontuzji?! Słuchajcie, ze względu na to, że przez ostatni miesiąc miałam zapalenie płuc i opłucnej, przez co nabawiłam się neuropatii międzyżebrowej, spowodowanej ogromnym i mocnym [...]

[...] do robienia 1 na 60kg, 65kg, 70 kg i 75kg i w ten sposób określiłem swój maks, rezerwa oczywiście była ale z powodu kontuzji barku musiałem ciężary ograniczyć żeby nie pogłębić urazu a mam naderwanie acj. Po maksie robicie to samo ćwiczenie tylko 5 seri po 10 powt a potem przechodzicie do uginania sztangi na biceps siedząc 5 serii po 20 powt.

2 ćwiczenie 5 serii po 10 powt. U mnie było to na 60 kg https://youtube.com/shorts/ExtLbN5A7ww?feature=share

[...] x 10 p. W oparciu o ścianę 5s x 20 p na siedząco 5s x 10 p hantelki mlotki 5s x 20 p uginania nadgarstka hantelka 2 TRENING Rozgrzewka!!! Uginanie ramian 5s x5p w oparciu o ścianę 5s x 5 p na siedząco 6 s x 5 p uginania nadgarstka hantelka podchwytem 5s x 10 p Uginanie nadgarstka hantelka nachwytem 5 s x 10 p ćwiczenie przyczepów.

Tego szukałem, super ćwiczenie, chyba nie robione na siłowniach. https://youtube.com/shorts/RfCU6bZyWfM?feature=share

[...] tak jak by tylko połowę przedramienia była ćwiczona a reszta mięśni jest omijana, musiał byś sobie spróbować i zobaczyć jak wtedy mięśnie pracują przy jednym i drugim ćwiczeniu. To tak samo jak mamy ćwiczenie zwijanie drążka i rozwijanie i byś tylko zwijał i nie odwijał a to są całkiem inne ruchy zwijanie i odwijanie, inaczej mięśnie pracuja.

Dzięki za propozycje bo wygląda nieźle ale myślę że na klatkę przydałoby się 4 ćwiczenie tylko nie wiem jakie. No i na nogi 2 ćwiczenia to trochę mało. I pomyliłem się bo miało być pon śr pt a napisałem pon wt pt. Jakiś nie dzisiejszy jestem

jesli chodzi o klate to: Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 12 10 8 8 progresja/ odpusc sobie to cwiczenie albo zamien na wyciskanie na ławce skosnej plecy: martwy ciąg daj na koniec

Ok, dzieki ;). Ale nie odpowiedziano mi jeszcze na pytanie zwiazane z treningiem brzucha. Robie abs2 wiec trening musi byc 3-4 razy w tyg, , moge wiec go wrzucic na poczatek kazdego treningu zamiast na koniec? A co do podciagania na drazku to chyba dam inne cwiczenie bo wydaje mi sie, ze nachwytem za duzo razy po prsotu nie dam rady sie dzwignac ;p

nie zapisuj sie na silownie gdzie nie ma wolnych ciezarow!!! wolne ciezary to podstawa sily i masy. jak nie bedziesz przesadzal z mc i przysiadami to na pewno nie zahamuja twojego wzrostu znam wielu ludzi ktorzy zaczynali w twoim wieku i maja powyzej 185cm wiec chyba nie sa niscy co do planu to plan georgu jest ok, co najwyzej to zmienilbym na to [...]

Hmm nie robię raz w tygodniu. Plan A powtarza się w czwartek, analogicznie B w piątek i C w sobotę. Dzięki za uwagi co do kolejności :) A przysiady luzem wystarczą, na razie chcę przyzwyczaić kolanka, potem będę kombinował jak sobie utrudnić ćwiczenie (dążąc do przysiadu na jednej nodze :P)

Spróbuj może na koniec treningu zrobić pare seri(technicznie) krzyżowań linek Może i wydaje się że banalne ćwiczenie ale mi pomogło w ruszeniu klaty

Co jak co do klaty naprawde sie przykladam , trening na klate uchodzi lekkim zmianom co pare tygodni . Rowniez sposob wykonywania cwiczen ulega zmienie caly czas, sa okresy ze za******lam duze ciezary sa tez takei okresy kiedy lece technicznie, powoli i full kultura xd Nie mniej jednak klata jest jaka jest ale moze masz racje... odejme 1 [...]