ćwiczenie

[...] coś te ćwiczenia mnie za bardzo nie wykańczają. Czemu nie można przedłużyć treningu ponad 25 min ??? Ostatnio stwierdziłem że największym obciążeniem jest podniesienie nóg w ostatnim ćwiczeniu do jakichś 35stopni, czy dobrze robię tak wykonując to ćwiczenie ?? No i też czy dobrze robie, że w ćwiczeniach 2 i 4 i 6 opuszczam nogi bardzo powoli ???

jestem po 20 dniu i jeszcze ani razu nie mialem zakwasow, wiec to rzeczywiscie kwestia indywidualna. Mam pytanie: czy jezeli robie trening wolniej niz powinienm ma to spory wplyw na efektywnosc cwiczen? Bo po porstu nie daje rady sie wyrobic w czasie, 20 dzien zajal mi 19min co jest chyba za dlugo :/ prosze o odp. Aha i czy w 6 cwiczeniu za kazdym [...]

Napewno sie przypomne :) Tez mialem chodzic na basen, zobacze co będzie. Hmm, a co proponujsze z tymi ciężarkami albo inne ćwiczenie (dodatkowe), bo to chyab do pewnogo momentu te A6W bede tobil po 2x tyle , bo juz sam sie znam i widze ile bym zrobil. Gdybym przez te 2 lata, bral odzywki, mial diete, to aż przykro pomyslec.

szinsu: 20 minut jak na 15 dzien to troche duzo. Powinien Ci zajac mniej niz 14 minut robiac bez przerwy. Nie mozna poprostu cwiczyc wiecej niz 25 minut, bo mozna przegrzac miesnie brzucha,a tego bysmy nie chcieli. Musisz dokladnie wykonywac skurcz - te 2-3 sekundy a czas miedzy kolejnymi cwiczeniami musi byc jaknajkrotszy. Revoltman: W 1 2 i 6 [...]

a znasz moze jakies dobre ćwiczenie na dolne partie mięsni brzucha????

oho, ja robilem zle cwiczenie 3 , robilem dwoma lokciami do jednej nogi i dwoma lokcaimi do drugiej nogi hehehe

Mam male pytanie... dzis bedzie 4 dzien, alenie jestem pewny dokonca co do odstepow miedzy (chodzi mi o 1 cwiczenie) raz dojednej nogi raz do grugiej. Bostaram sieprzytrzymywac napiete miesnie 3 sekundy ale pozniej nie wiem czy to ma leciecod rsazu jak tylko dotkne ziemi zeby caly czas miec napiete,czy 1-2 sek ma byc odstepu i odpoczynku Dzieki z [...]

przepraszam, ze znow was mecze o to samo, ale chyba cos ze mna nie tak.. dzis zrobilam 4.dzien, ale cwiczenie 3. jest dla mnie koszmarem - musze je jakos zle wykonywac, bo tak cholernie bola mnie przy nim plecy jak opuszczam sie do poziomu,ze to nie moze byc normalne... blagam pomozcie...

ta.. i jeszcze wszyscy pytaja o cwiczenie 5 :P tez nie wiedzialam,ale mi kumpel wczoraj wytlumaczyl :D

nie wiem czy dobrze robie cwiczenie 5 czy nie, ale wiem jedno !! To dziala, po zrobieniu 5 dnia mam juz malutkie rysy na brzuchu i spadl troche tłusczyk ... Nie mam jako takiej diety, ale jem tylko zdrowe rzeczy i raczej unikam węglowodanow. polecam na robienie tego : Casteam - Casteam Time(www.djwitek.prv.pl).mp3, Na tej stronie mozna fajne nutki [...]

Czegoś nie rozumie..dlaczego wszyscy pytaja o cwiczenie piąte..a nie pytają o 3? przeciez to jest to samo.....teraz już wiem czemu zmienili nową mature z polaka... "czytanie tekstu ze zrozumieniem" czyli analiza i interpretacja czytanego tekstu.

u mnie to jest tak ze w czwartym i szostym cwiczeniu nie potrafie wogole oderwac lopatek od podlogi. robie cos zle? czy jestem za slaby na to cwiczenie? czy jest jeszcze jakas inna przyczyna? jezeli ma to komus pomoc to jestem po 6 dniu.

Co do nogi z gipsem - podziwiam zapał, ale tez bym odradzala cwiczenie. Ja po 12 dniach cwiczen na niezbyt rownym podlozu - jak sie okazalo - mam tego widoczne efekty i teraz mam tylko utrudnienie zeby to wyrownac. A tak na marginesie, wczoraj buteleczka wytrawnego winka no i dzis a6w musi poczekac na przypływ sił...Pozdr!

SD-Camel: Jak już koniecznie chcesz cwiczyć z gipsem na kostce, to się zastanów ile ten gips waży i kup ciężarki typu "opaska" o tak dobranej wadze, by druga noga była obciążona w takim samym stopniu co ta z gipisem. W innym wypadku ODRADZAM ćwiczenie "szóstki"

Podchodziłem do A6W około 9 razy przerywałem najczesciej w okolicach 10 dnia. Teraz jednak sie uda gdyż wykonuje cwiczenie pozno i jak nie zrobie to nie ide ide spac godz 23 - 0.00. Wykonuje je na podłodze na moim ulubionym kocyku. Takze robie to w jednej podkoszulce ( to taka mała motywacja czy bedzie bardzo żołta po ukonczeniu cwczien dodam iz [...]

połóż się na plecach, ręce wyciągasz w góre tzn jak lezysz to za siebie. i jezeli masz sie czego zlapac to dobrze, a jezeli nie masz czego sie zlapac to moze wcisniesz palce pod drzwi:) i wtedy tez bedzie efekt taki sam. a cwiczenie polega na tym aby nakladac nogi ugięte w kolanach jak najblizej twarzy

hmmm mam jeszcze 1 pytanie...przejrzalem ostatnie 50 stron i nie ma tego wiec zapytam/ jesli pisze np 1 seria po 6 powtorzen...to gdy jedna npge sie podnosi jesli bym robil 6 na noge to ostatnie dni bylyby ponad 35-40 minutach // czekam na odpowiedzi i z gory dzieki

ja nie rozumiemm to cwiczenie 3 trzeba dotknac lokciami kola ?

no zabrzmialo to bardzo ironicznie :P _paka_ napisales : "rozłoż sobie każde ćwiczenie na 1 godzine" miales chyba na mysli każdą serie, a nie ćwiczenia ?? Czyli jedna seria, godzina przerwy, druga seria, godzina przerwy i trzecia seria. Dobrze rozumiem??

http://www.fitness.76.pl/streching.html wejdz sobie na tą stronke, znajdź ćwiczenie dotyczące mięśni brzucha i je wykonuj po a6w, jest to ten streching (rozciąganie mięśni) o którym już była mowa. Rozciągając mieśnie po każdym treningu a6w zakwasy powinny przejść. Ja rozciągałem brzuch od pierszego dnia treningu i nie miałem ani razu zakwasów, [...]