ćwiczenie

Fajna sylwetka chory, "zdrowa". Oraz potężna i silna. Miałeś wrzucić jeszcze : "5nie wiem jak to opisać ale Waldek Nol pokazywał to ćwiczenie jako dobrze dogrzewajace na koniec treningu więc zademonstruje to ćwiczonko na filmiku: " i jakoś nie można się doczekać, podobnie jak wymiarów "jutro pójde na wage to zobacze na [...]

DAY 23 Może i reczywiście za szybko robię to ćwiczenie, ale mi tak wchodzi, a to jest chyba najważniejsze Ja tsaram siewe wszystkich dobierać taki optymalny dla mnie ruch. Jedne ćwiczenia wykonuję troche wolniej, inne szbciej ale zasada jedna, ma wchodzić heheh Trening nóg standardowo: Dużo serii, dużo powtórzeń, maxymalna POMPA ! Wogóle to [...]

Ja bym nieco zmodyfikował plan treningowy. Jeśli w planie A masz przysiad to w planie B już bym dał inne ćwiczenie angażujące nogi, jakąś formę wykroków, albo przysiad bułgarski czyli ćwiczenie jednonóż. W planie B masz podciąganie na drążku to w planie A zostaw tylko wiosłowanie już nie ma sensu dawać tam gorszego zamiennika. Poza tym plan może [...]

[...] to na koniec. Bic, nie dość, że dostaje przy wiosłach, ciągu i drążku to go jeszcze katuje 12s. Wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne. Podciaganie do brody to najgorsze ćwiczenie na barki jakie istnieje, rozwali sobie nim stawy barkowe bo zapewne będzie wykonywał źle technicznie i w dodatku sztangą. Tric, wyciskanie wąsko powinno być jako [...]

[...] kolejność ćwiczen jest przypatkowa. W trakcie ćwiczenia zobacze jaka kolejność będzie dla mnie najleprza. A jeśli chodzi o unoszenie w zdłóż ciała na barki to już robiłem to ćwiczenie przez pierwsze 3 miesiące ćwiczeń na siłowni tak więc wiem jak to ćwiczenie powinno sie robić aby nie nabawic sie kontuzji. Później jak będę miał czas to [...]

3.) Rozpiętki to nie cwiczenie na sile :/ daj tu wyciskanie na skosie Wyciskanie sztangi czy sztangielek? Z progresją, bez? 4 serie po 4 powtórzenia? Na sile lepsza bedzie sztanga 1.) Martwy ciąg tu daj progres 6/4/2? 3 serie wystarczą? ehh to najwazniejsze cwiczenie w sile plecow dlatego dal bym nawet 5 seri na MC a zabral serie z innego [...]

[...] ręki w łokciu-po 3 powtórzeniach muszę odkładać hantlę 4 i 5. Powinnam brać większe obciążenie?? 6. nie pamiętałam czy jeśli ma się diastasis to można czy nie można robić to ćwiczenie. nie jestem pewna czy mam te mięśnie rozsunięte czy nie. Na wysokości pępka palec śmiało włożę,tuż nad pępkiem chyba na siłę. 7.Nie wiem czy to duzo czy nie.Oparta [...]

[...] tą silna wolę }:-( Wczorajszy trening 1.ok. 2. przy ciut wiekszym obciążeniu było mi jakos za cięzko 3, NIE lubie tego ćwiczenia- głównie prawy łokiec daje mi się we znaki-ćwiczenie na jedną strone było dzielone na 3 razy-nie moge wyprostowac łokcia. 4.ok 5. znosnie, trzęsłam się jak osika 6.ciżękawo-mam nadzieję,że dobrze ćwiczę bo jestem [...]

Podejrzewam, że to słaba kondycja po prostu. One Ci uniemożliwają dalsze ćwiczenie? Do psychologa, jak i do psychiatry można chodzić też na NFZ, tylko wiadomo... kolejki@-)

[...] stojąc 3 x 8-10 - lepsze jest uginanie ramion razem czy naprzemiennie? 8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 - nie jestem pewna czy to to ćwiczenie? https://www.youtube.com/watch?v=Esn3Yz2Xqr8 9. Brzuch – freestyle 3 serie Trening C 1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10 2. Hip thrust 4 x 10-16 3. [...]

[...] nie potrafił być wykonać ani jednej typowej pompki jednorącz. Ale nie pomyślałeś o tym aby przesunąć środek ciężkości. W zależności jak usytuujesz swoje ciało możesz to ćwiczenie utrudnić bądź ułatwić. Czyli jeżeli zamiast kłaść rękę na podłodze położysz ją na krześle zmienisz umiejscowienie ciężaru ciała poprzez zmianę płaszczyzny ćwiczenia [...]

[...] z wąskim ustawieniem(Plecak z obciążeniem ok. 12kg)- 5,4,4,3; f)Biceps: -Podciąganie na drążku podchwytem, ale staram się bardziej obciążać "bicepsy" na to ćwiczenie niż plecy(Plecak z obciążeniem ok. 12kg)- 5,4,4,3; g)Brzuch: -Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku(mogę tutaj utrudnić to ćwiczenie np. przywiązać do stóp [...]

Nie wiem dlaczego martwy ciąg traktowany jest jako głowne ćwiczenie na plecy - owszem plecy pracują mocno, ale przy prawidłowym przede wszystkim pracują nogi. Mnie możesz nie wierzyć, ale uwierz tak wybitnym trenerom jak DeFranco, Tate, Wendler, Simmons i wielu innym. Trening wygląda źle: - przede wszystkim zupełnie pomylona jest kolejność ćwiczeń [...]

[...] oba wyciągi 3x 12/10/10 Rozpiętki na maszynie siedząc 3x 12/10/8 Bicek Uginanie ze sztangą stojąc 3x 15/12/10 Uginanie młotkowe 3x 15/12/10 Zastanawiam się czy robić trzecie ćwiczenie, a jeżeli miałbym je robić to proszę o jakiś pomysł, żeby nie dublować ruchu niepotrzebnie. Plecy Martwy ciąg 4x 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 Ściąganie [...]

W każdej partii robisz jedno ćwiczenie siłowe (na pobudzenie włókien siłowych) tak po 5-6 powtórzeń. I jedno ćwiczenie bardziej wytrzymałościowe (na pobudzenie włókien wytrzymałościowych) tak po 12-15 powtórzeń. To powoduje rozrost mięśnia w sposób kompletny. ZASTOSUJ SIĘ TEGO POWYŻEJ i zmień plan. Klata max - 10 serii. Barki max - 12 serii. [...]

zostań przy fbw skoro nie możesz ćwiczyć to po prostu ich nie ćwicz - zdrowie najważniejsze. ćwiczeniem na prostowniki może być unoszenie ciała z opadu, ale do tego potrzeba odpowiedniej ławeczki,może uda Ci się takową skonstruować no i jest jeszcze takie ćwiczenie jak "dzień dobry" wybierz coś. W którymś wariancie zamień ćwiczenie na [...]

[...] mięśnie zaczną się przyzwyczajać. MC być musi:) Chyba że masz jakąć mocną wadę postawy... Klatka, tric, bic oblecą. Choć będą już męczone na treningu. Odjąłbym w tricu całe ćwiczenie z linką bo tric już porządnie dostał przy klatce więc takie coś nie jest mu potrzebne. A główne ćwiczenie trcia można by zamienić na pompki na poręczach w wer, [...]

klata ławka plaska 12-10-8-6 Progresja skośna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 --- zmiana na stale obciazenie lub na regresje zamiana sztangi na sztangielki i odwrotnie zmiana uchwytu zamiana cwiczen np plaska na skosna lawke jako pierwsze cwiczenie lub wstepne zmeczenie triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

[...] górnego do klaty 4x6-8 - wiosłowanie hantlą 3x4-6 - martwy ciąg 5 serii 15-10-8-5-3 powtórzeń - szrugsy hantlami 3 serie po 30 powtórzeń brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x max ( świetne ćwiczenie na brzuch , często niedoceniane ponieważ mało osób potrafi je wykonać dobrze technicznie, proponuje każdemu spróbować kto go nie zna) ;-)

[...] nie chcę mieć szerokiej talii. I tak zawsze chodzi o to aby mieć jak najlepsza pompę a robiąc mało powtórzeń raczej tego nie uzyskam. -wyprosty 15,12,12,10,10 moje ulubione ćwiczenie teraz na uda dlatego w takiej ilości ;-) W zasadzie trening na czwórki tak wyglądał , mało ćwiczeń ale solidnie zrobione :-)) Dwójki : - uginanie podudzi stojąc [...]