SW + Ocena treningu

Dzięki za twoje skromne zdanie jak to mówisz bukaa, ale niech ktoś inny się wypowie. Jeszcze takie pytanie w jakiej cenie będą w hurtowni sportowej: ochraniacz na zęby(szczęka),ochraniacze na piszczele(nagolenniki) i rękawice bokserskie(12 coś tam, że są dosyć grube... coś 12 nie wiem jak to się nazywa) ?? Takie żeby były w miarę dobre i w cenie dobrej, to sądzicie, że ile powinienem zapłacić a ten sprzęt?

W treningu z własnym ciałem najważniejsza rzecz to wyobraźnia. Coś co musisz posiadać aby trenować efektywnie. Na czym to polega uzmysłowię ci na przykładzie pompek jednorącz.
Jak mówisz nie potrafisz wykonać ani jednej. Owszem nie potrafił być wykonać ani jednej typowej pompki jednorącz. Ale nie pomyślałeś o tym aby przesunąć środek ciężkości. W zależności jak usytuujesz swoje ciało możesz to ćwiczenie utrudnić bądź ułatwić. Czyli jeżeli zamiast kłaść rękę na podłodze położysz ją na krześle zmienisz umiejscowienie ciężaru ciała poprzez zmianę płaszczyzny ćwiczenia co ułatwi wykonanie owego ćwiczenia. Podobnie ma się sprawa z innymi ćwiczeniami. Jak dobrze pokombinujesz to wszystko da się wykonać. Można nawet zaimprowizować ćwiczenie podobne do podciągania jednorącz.

generalnie obaj Panowie dobrze piszą,mozesz zarówno "ułatwiać" sobie niektóre ćwiczenia aż dojdziesz w ten sposób do trudniejszego poziomu,jak pisał o tym Freed85
ale mozesz również spróbowsć "dociążyć" własną masę poprzez stosowanie plecaka z cukrem czy książkami jak napisał bukaa2

A co do tych serii to do ilu zmniejszyć? Bo tam dałem tak:
a)Duże partie mięśniowe - 8 serii;
b)Małe partie mięśniowe - 6 serii;

Więc do ilu zmniejszyć w małych i dużych o 2 serie ,3 serie?

Teraz poprawiłem na szybko plan i jak sądzicie będzie odpowiedni na siłę pod MMA?


a)Nogi:
-Wykroki(Plecak z obciążeniem ok. 12kg)- 5,5,4,4,3,3;
-Przysiady(z bratem na barkach, który waży między 20-30kg - muszę go zważyć :D i będę wiedział ile będzie "obciążenia")- 5,5,4,4,3,3;
b)Plecy:
-Podciąganie na drążku podchwytem(Plecak z obciążeniem ok. 12kg)- 5,5,4,4,3,3;
c)Klatka piersiowa:
-Tutaj sam nie wiem co będzie lepsze czy Pompki klasyczne(Brat na plecach, który waży ok. 20-30kg) czy pompki klasyczne na krzesłach(Plecak z obciążeniem ok. 12kg) ??? - 5,5,4,4,3,3;
d)Barki:
-Pompki "szczupaka", które pokazał Freed85 albo jeśli dam radę to pompki w staniu na rękach(głową w dół)- 5,5,4,4,3,3;
e)Triceps:
-Pompki z wąskim ustawieniem(Plecak z obciążeniem ok. 12kg)- 5,4,4,3;
f)Biceps:
-Podciąganie na drążku podchwytem, ale staram się bardziej obciążać "bicepsy" na to ćwiczenie niż plecy(Plecak z obciążeniem ok. 12kg)- 5,4,4,3;
g)Brzuch:
-Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku(mogę tutaj utrudnić to ćwiczenie np. przywiązać do stóp plecak z obciążeniem?)- 5,4,4,3;
h)Łydki:
-Wspięcia na palce na jednej nodze(Brat na plecach, który waży ok. 20-30kg)- 5,4,4,3;

Ciągle tak piszecie, że do "robienia" siły jest potrzebna ciężka praca i duże obciążenia, a nie czasem na masę jest właśnie to ważne? Bo jestem zielony, więc sami wiecie.

To samo tyczy się treningu na siłę jak i każdego innego. Nawet aby był postęp w bieganiu potrzebna jest progresja i stopniowe zwiększanie intensywności treningu. W przypadku treningu z oporem czy to sztangi czy własnego ciała w zależności od celu niezbędne jest podnoszenie intensywności treningu. Tutaj odbywa się to poprzez zwiększanie obciążenia.

Trening z partnerem to bardzo dobry pomysł. Brata można nie tyko wyciskać podrzucać, wiosłować, robić przysiady równierz.

A masz może jakiś duży worek np. po kartoflach lub coś podobnego do czego można nasypać piachu. Bo wór z piachem to bardzo dobry sprzęt treningowy szczególnie dla kogoś uprawiającego sporty walki. Taki wór jest dość plastycznym ciężarem i atakuje mięśnie pod różnym kątem. Bardzo dobrze imituje zmagania z przeciwnikiem.

Czyli plan dobry? - Tylko tego mi brakuje do wykonywania tych ćwiczeń :D

P4trYK7
zawsze na początku wraz z treningiem masowym idzie też siła.

jesteś młody jeszcze i do tego bezx większego stażu. Nie ma sensu w Twoim wypadku układac planu ściśle pod siłę,typowo masowy(przy którym również siła pójdzie) bardziej by był wskazany.
Rośniesz wciąż więc technika u Ciebie musi być na pierwszym miejscu

serii masz za dużo wciąż. Wystarczą 3-4 serie max,u Ciebie np na wykrokach widzę aż 6 serii...ogranicz je.

siady daj przed wykrokami ak apropos.

a co do pompek. Na krzesłach bedziesz miał większy zakres ruchu

Jeszce takie pytanie, przepraszam, że tutaj, ale nie chcę zakładać tematów i w ogóle, wolę tutaj, więc pytanie brzmi tak: Czy masa w MMA bardzo się liczy, bo odradza mi MMA wujek, który twierdzi, że lepszy byłbym w Karate, że mam długie nogi, długie ręce, jestem szczupły. Wzrost:178cm; Waga:60kg, mi się osobiście MMA podoba, trener nic nie mówi co do mojej wagi i "wyglądu", że taki patyk, a wy jak sądzicie? Powinienem zrezygnować z MMA, bo się nie nadaję? Chodziłem na siłownię 3 miechy, ale teraz poszedłem na MMA i wolę w domu ćwiczyć takim planem jak wyżej napisałem. Więc jakie jest wasze zdanie, mam sobie odpuścić to MMA czy jednak coś z tego będzie? Bo wujek twierdzi, że do MMA trzeba mieć masę porządną, on sam osobiście chodził na karate 2 lata i mówi, że się nadaję na to.Dziwnie to wszystko napisałem, ale tak pytam o radę.

PS P4trYK7 to moje 2 konto // napisałem z 2 konta z tego względu, że jestem "niedobry" i zapomniałem o regulaminie :P, a chciałbym szybko dostać odpowiedź :P

Zmieniony przez - Thug95 w dniu 2011-06-05 11:51:23

Zmieniony przez - Thug95 w dniu 2011-06-05 11:53:22

wybierz konto do zbanowania albo zrobimy wyliczanke

predyspozycje do danego sportu to rzecz ważna. Przydaje sie jeśli myślisz poważnie o danym sporcie,zawodostwo,albo jakieś turnieje(nawet amatorskie),długie kończyny w uderzanych sie przydają,ale same długie kończyny to jeszcze nie są predyspozycje.

do MMA,masa moze się przydac ale nie musi. Samo zmasowanie się,bez kondycji nie da Ci nic,będziesz kolejnym przykładem Pudziana... zresztą w MMA też są kategorie wagowe!!!