Trening na msę do oceny!

Dobrze, już piszę:

Połączenie.

Nie ma nic na dwugłowe ud.

szrugsy przed wiosłowaniem ? po co ? jeśli już, to na koniec.

Bic, nie dość, że dostaje przy wiosłach, ciągu i drążku to go jeszcze katuje 12s.

Wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne.

Podciaganie do brody to najgorsze ćwiczenie na barki jakie istnieje, rozwali sobie nim stawy barkowe bo zapewne będzie wykonywał źle technicznie i w dodatku sztangą.

Tric, wyciskanie wąsko powinno być jako pierwsze, ćwiczenie heavy które ciągnie cały progres w tricu, to do niego dowalasz ciężaru, progresję i to on ciągnie cały triceps do wzrostu.

Bo chyba w pompkach w podporze tyłem dokładanie obciażenia jest dość trudne.



Pzdro

na dwugłowe masz ten wasz nieziemsko zachwalany martwy ciąg,
to czy zrobisz szrugsy na koniec czy na początek to sprawa indywidualna, jedni zaczynają od zmęczenia mięśni lzejszymi ćwiczeniami inni dobijają mięśnie na koniec, każdy robi jak chce,
nie zakładaj, że kazdy źle robi jakieś ćwicznie, gdyby go bolały barki przy unoszeniu to by nie robił tego ćwiczenia, tric jw, jedni męczą na początku inni izolują na koniec,
nie czepiajcię się wszystkiego w planach bo to wygląda jakby był jeden jedyny plan którym wszyscy ćwiczą i basta, nie każdy musi ćwiczyć tak jak ty, są tysiące ćwiczących i miliony planów


btw, ilu "kulutrystow" tyle szkół, raz doradzasz robienie rozpiętek w celu izolacji klatki na początku treningu innym razem czepiasz się, że ktoś nie zaczyna od najcięższych ćwiczeń, sprawdź w słowniku definicję "hipokryzji"

"Viren" kolejność ćwiczen jest przypatkowa. W trakcie ćwiczenia zobacze jaka kolejność będzie dla mnie najleprza. A jeśli chodzi o unoszenie w zdłóż ciała na barki to już robiłem to ćwiczenie przez pierwsze 3 miesiące ćwiczeń na siłowni tak więc wiem jak to ćwiczenie powinno sie robić aby nie nabawic sie kontuzji.


Później jak będę miał czas to pozmieniam kolejność wykonywania ćwiczeń i dam do sprawdzenia.

Zmieniony przez - dymek9321 w dniu 2010-03-21 19:26:36

Po zmianach... teraz morze byc?


Wtorek:

klatka
Wyciskanie na prostej 3x12
Wyciskanie na skośnej w góre 3x12
Wyciskanie na skośnej w dół 3x12
Rozpętki na skośnej w góre 3x12

biceps

Uginanie ramin stojąc z gryfem 4x8
hantelkami na ławce skosnej uchwyt młotkowy 4x8
uginanie ramin na modlitewniku wąsko 4x8

Środa:

Plecy
Martwy na ugiętych nogach 3x12
Podciąganie na drążku 3x max
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x12
Szrugsy 3x12

tric

Wyciskanie wąsko 4x8
Prostowanie na wyciągu 4x8
Pompki w podpoze tyłem 2x max

Sobota:

barki
wyciskanie zza karku 4x12
unoszenie gryfu wzdłuż ciała pod brode 4x12
unoszenie handelek bokiem w opadzie 4x12

nogi
Prostowanie nóg na przyrządzie 4x8
squat stretch 4x8
uginanie nóg leżąc na przyżądzie lub martwy na prostych nogach

hoojowo

tak ma byc:


Klata:

Wl 12/10/8/8
Wyciskanie hantli skos 12/10/10
Rozpietki 10/10/10

Biceps:

Uginanie ramion stojac 12/10/10
Uginanie naprzemian z hantlami 10/10/10
Mlotki 10/10/10

Plecy:

MC 12/10/8/8
Podciaganie na drazku szeroko max/max/max
Wioslowanie sztanga 12/10/8

Triceps:

Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12/10/10
Prostowanie ramienia w opadzie 12/10/10
Wyciskanie francuskie lezac 10/10/10

Nogi:

Przysiady 12/10/8/8
Wykroki 12/10/10
MC proste nogi 12/12/12
lydki

Barki:

Wyciskanie siedzac 12/10/8/8
Unoszenie ramion bokiem stojac 12/10/10
Unoszenie ramion w opadzie tlowia 12/10/10