Trening na msę do oceny!

Witam!

Proszę o ocene treningu na mase:

Wtrorek

Klatka+nogi:

klatka
Wyciskanie na prostej 3x12
Wyciskanie na skośnej w góre 3x12
Wyciskanie na skośnej w dół 3x12
Rozpętki na skośnej w góre 3x12
nogi
Prostowanie nóg na przyrządzie 4x8
squat stretch 4x8
Czwartek

Plecy+biceps

Plecy
Martwy na ugiętych nogach 3x12
Podciąganie na drążku 3x max
Szrugsy 3x12
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x12
biceps
Uginanie ramin stojąc z gryfem 4x8
hantelkami na ławce skosnej uchwyt młotkowy 4x8
uginanie ramin na modlitewniku wąsko 4x8

Sobota

Barki+ tric

barki
wyciskanie zza karku 4x12
unoszenie gryfu wzdłuż ciała pod brode 4x12
unoszenie handelek bokiem w opadzie 4x12
tric
Pompki w podpoze tyłem 2x max
Prostowanie na wyciągu 4x8
Wyciskanie wąsko 4x8







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: ok 75kg

Wzrost: 174cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy

Uprawiane inne sporty: Bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, wyciąg, sztanga, sztangielki

Dieta: W trakcie ukladania

Przeciwskaznania medyczne: bark

Zażywane suplementy: mono

Zmieniony przez - dymek9321 w dniu 2010-03-20 20:01:49

Zmieniony przez - dymek9321 w dniu 2010-03-20 21:41:46

hoojowo

tak ma byc:


Klata:

Wl 12/10/8/8
Wyciskanie hantli skos 12/10/10
Rozpietki 10/10/10

Biceps:

Uginanie ramion stojac 12/10/10
Uginanie naprzemian z hantlami 10/10/10
Mlotki 10/10/10

Plecy:

MC 12/10/8/8
Podciaganie na drazku szeroko max/max/max
Wioslowanie sztanga 12/10/8

Triceps:

Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12/10/10
Prostowanie ramienia w opadzie 12/10/10
Wyciskanie francuskie lezac 10/10/10

Nogi:

Przysiady 12/10/8/8
Wykroki 12/10/10
MC proste nogi 12/12/12
lydki

Barki:

Wyciskanie siedzac 12/10/8/8
Unoszenie ramion bokiem stojac 12/10/10
Unoszenie ramion w opadzie tlowia 12/10/10

Nogi + klata najslabsze polaczenie.


lepiej zrobic tak:

Klata + triceps
Plecy + biceps
Nogi + barki

ps: nawet podstwowych cwiczen nie ma

połączenie jest ok, plan ujdzie

Plan dobry.
Tylko połącz tak jak pisał davidooo

ok zmienie i dzieki za odp

al2 sam zes dobry

polaczenie nogi + klata w splicie tragedia

klatka jest mniejsza, a co za tym idze zrobisz ją szybciej niż te twoje barki



edit, tragedią jest przepisywanie w kółko planu "klata bic plecy tric nogi barki" i bycie ogranioczonym na inne kombinacje

Zmieniony przez - al2 w dniu 2010-03-21 17:55:50

bo to podstawa i to dla poczatkujacych


klata jest mniejsza od nóg wiadomo ale po treningu nog najchetniej pewnie poszedlby do domu i nie mial sily na klate

Nie licząc że plan zły to takie połaczenie są dla zaawanosowanych ze stażem przynajmniej dwu letnim ciągłych treningów, znajacych swój organizm, mających dobrą dietę itp.

To dział specyficzny, więc podawanie rozkładu który nie jest dobry na poczatek mija się całkowicie z celem.


Plan do zmiany.

Tragiedią jest podawanie rozkładu i mówienie, że zły plan jest dobry osobie która się nie zna i prosi o radę.

Pzdro


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-21 18:27:04

cóż takiego złego jest w tym planie?

wszystko