Trening na mse do oceny !!!

Witam do tej pory czyli jakieś 3 miechy ćwiczyłem FBW i postanowiłem zmienić trening i zobaczyć jak mi pójdzie split :P

Proszę o ocenę i rady !!

Poniedziałek. Klatka + Triceps + brzuch

KLATKA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s 12-15x
Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s 12-15x
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4s 12-15x


Triceps
PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 12-15x
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 12-15x
Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3s ile sie da

BRZUCH
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Spięcia leżąc

Środa Plecy + biceps + brzuch

PLECY
Wiosłowanie sztangą 4s 12-15x
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s 12-15x
Martwy ciąg 4s 12-15x

BICEPS
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 12-15x
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s 12-15x
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU / UGINANIE RAMION ZE sztangielkami w chwycie młotkowym NA „MODLITEWNIKU 3s 12-15x

BRZUCH
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Spięcia leżąc

Piątek Nogi + Barki

NOGI
Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12-15x
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s 12-15x
HACK-PRZYSIADY 4s 12-15x

ŁYDKI
Wspięcia na palce stojąc 3s 12-15x
Odwrotne wspięcia stojąc 3s 12-15x

BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-15x
Szrugsy <to na kaptury ?> 3s 12-15x
Podciąganie sztangi do brody 3s 12-15x

BRZUCH
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Spięcia leżąc

ten trening był już podawany lecz zmieniłem niektóre ćwiczenia i nie wiem czy dalej ten trening jest optymalny :P

Pozdrawiam !!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: -

Wzrost: -

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1/2 roku

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full oprócz drążka do podciągania

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Wydaje mi się że lepszym wyborem byłby FBW tylko w innej wersji np. dwa skrócone zestawy.

Jeśli jednak chcesz spróbować splita to spróbuj te dwa zestawy:
Wykonujesz przemiennie oba terningi

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s