ćwiczenie

[...] za duże angażowanie kapturów zamiast pleców (takie ciągnięcie barkami a nie łopatkami co też zmienia charakter tego ćwiczenia w wyciąganie sztangi na kaptury a nie ćwiczenie na plecy) No ale dość o technice martwego. Jakieś wskazówki już mam, zmienić śniadania i trening FBW opracować. Teraz pomyśle jak i dam do oceny. Edit: To co [...]

[...] piszesz. Rozgrzewka 5 min, aeroby po 40min czyli zostaje 15-30 min na trening siłowy. jedna seria 12 pow. to około 45-60 sek. i odpoczynek 1 min to daje 8 min na jedno ćwiczenie do tego przerwa między ćwiczeniami 2min. Czyli na trening siłowy starcza na 3 ćwiczenia. (pominąłem serie rozgrzewkowe, które też robię a to też czas). w taki [...]

1. każde ćwiczenie 6-12 dać? czyli np brzuch/lyda tez? 2. 6-12 oznacza ze mam robic nie mniej jak 6 a nie wiecej jak 12 powtorzen tak? 3. co zmienić zeby nie bylo tylko ujdzie, tylko duzo lepiej? :)

[...] ze sztangą 4x 12 3. Wspięcia na palce 3s do maxa 3x 12 Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 3x 12 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za głowę 3x ? - bardzo ciężkie ćwiczenie Bicepsy: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x 12 2. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x 12 +Przedramię Środa: Brzuch Czwartek: (lekko) [...]

[...] 4x 12 2. Żuraw 3x 3. Wspięcia na palce 3s do maxa 3x 12 Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 3x 12 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za głowę 3x ? - bardzo ciężkie ćwiczenie Bicepsy: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc młotki 3x 12 2. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x 12 wywal +Przedramię Środa: Brzuch [...]

[...] takim rozkładzie Poniedziałek klatka + triceps Środa plecy + biceps Piątek nogi + barki co do klatki: pompki na poręczach w wersji oczywiście na klatkę z obciążeniem jako 1 ćwiczenie a co do pleców: kolejność mc/drążek/wiosłowanie/jakaś izolacja widzę, że problem może być w ilości powtórzeń mc/wiosłowanie progres (10-6) - duże ciężary [...]

U mnie raczej w ogóle o przysiad chodzi...kucałem chyba pierwszy raz od 2 miesięcy, na razie biodro boli nie bardziej niż zwykle, więc pewnie powtórzę;-) Cóż...siadasz bardziej w dół niż w tył i tułów jest mniej pochylony. Bardziej jako wzmocnienie przed wymianą biodra traktuję niż jako ćwiczenie, gdzie mogę progresować;-)

Radziłbym się udać do rehabilitanta/fizjoterapeuty i pod jego okiem układać jakiś plan ćwiczeń tak aby sobie nie zaszkodzić jeszcze bardziej, ćwiczenie na własną rękę to moim zdaniem bardzo kiepski pomysł.

[...] i ukladał pod okiem specjalisty bo zrobisz sobie krzywdę. Plan robisz zawsze do kiedy są efekty, po co zmieniać coś, co działa. MC z reguły nie da się zastąpić, to złote ćwiczenie angażujące całe ciało do pracy, można znaleźć gorszy zamiennik - a jaki będzie odpowiedni dla ciebie powie ci tylko lekarz. Po przerwie zaniż cięzar. Zmieniony [...]

Waszek1995- jest u góry postu. W początkowym okresie nie robiłem MC, jednak systematycznie wzmacniałem odcinek lędźwiowy i teraz ostrożnie wykonuję to ćwiczenie. Michal

[...] Większość mięśni buduje się krótką listą ćwiczeń - przysiady, martwe ciągi, wyciskania, wiosłowania. Z wyjątkiem wyciskania sztangi na ławce płaskiej (ulubione macho-ćwiczenie) trudno znaleźć początkujących opierających swój trening o te ruchy. Dlaczego? Są ciężkie do wykonania. Naprawdę ciężka seria przysiadów czy martwego ciągu [...]

[...] ci w: poniedziałek plecy, triceps i brzuch środa klata biceps przedramienia Piątek ok tylko na barki łącznie 9 serii, w kapturach możesz dać 4 serie Co do tego tricepsu robiłeś go z klatą gdzie był mięśniem wspomagającym plus jeszcze jego trening strasznie wyczerpujący, nie rób na maxa tych pompek zrób normalnie 10 i dodaj trzecie ćwiczenie.

klata po 3 serie zrób kazde cwiczenie , barki dorzuc do nóg , trening nóg mega kiepski wiecej cwiczen daj , to samo tyczy sie pleców

[...] NEUTRALNYM 4x max - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (tylko nie wiem czy obciąża kręgosłup) Co do nóg to znalazłem tylko 1 ćwiczenie które nie obciąża kręgosłupa;/ trening nóg zwykle polega przysiadach które obciążają kręgosłup a to mi nie można. Proszę o poprawienie serii/powtórzeń jeżeli coś [...]

Plan zdecydowanie beznadziejny! Nie wiem, czy zdajesz sobię sprawę, że na każdym treningu chcesz robić 51 serii. Nie ma w nim ćwiczeń na tył barków, prostowniki pleców, mięśnie czworoboczne ani niczego na szerokość najszerszych grzbietu. Max 2 ćwiczenia na mięsień i 2 serie na ćwiczenie.

wiem że prostowniki sa cwiczone przy MC, a to cwiczenie co nazywałem "prostowiki" nazywa się fachowo -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”. teraz juz chyba wszystko jasne?? Sorki jak namieszałem wczesniej! oceniajcie foty i proponujcie nad czym najbardziej pracowac

Ćwiczenie pierwsze: Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Ćwiczenie 2: Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

I ostatnie w tym odcinku ćwiczenie: Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Zamiast dziwnego "Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce trzymanej podchwytem" daj wyciskanie francuskie w lezeniu uzywaj na poczatku malych ciezarow bo to cwiczenie dosc mocno obciaza stawy lokciowe . Na brzuch tylko 2 cwiczenia wystarcza . Nie wiem czy masz dostep do wyciagu lub drazka, ale ja bym polecal Podciąganie na drążku [...]