do KNIFE i VIREN, prosze ocenic ten split

Możesz robić, ale słabo zadziała ten trening.

rozgrzewka ogólna.
rozgrzewka:
1. 50% CD [tyle samo powt]
2. 75% CD [trochę mniej powt]

A
Nogi: [10-15 powt]
- Przysiady ze sztanga 2s
- Martwy ciąg rumuński 2s
Klatka piersiowa: [10-12 powt]
- Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s
Plecy: [10-12 powt]
- Podciąganie na drążku 3s
Barki: [10-15 powt]
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s
Tricepsy: [10-12 powt]
- francuskie do czoła 2s
Bicepsy: [10-12 powt]
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Łydki: [15-20 powt]
- Wspięcia na palce ze sztanga 2s
Brzuch: [15-20 powt]
- spiny 2s
- skłony boczne 2s

B
Nogi: [10-15 powt]
- Przysiady ze sztanga 2s
- Martwy ciąg rumuński 2s
Klatka piersiowa: [10-12 powt]
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy: [10-12 powt]
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Barki: [10-15 powt]
- wyciskanie sztangi z klatki 2s
Tricepsy: [10-12 powt]
- Pompki w podporze tyłem 2s
Bicepsy: [10-12 powt]
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Łydki: [15-20 powt]
- Wspięcia na palce ze sztanga 2s
Brzuch: [15-20 powt]
- unoszenie kolan w leżeniu 2s
- skręty tułowia w leżeniu 2s

[+2kg co trening duże partie, i co 2 trening na małe]

pn: A
wt:
sr: B
czw:
pt: A
sb:
nd: B
pn:
wt: A
sr:
czw: B
pt:
sb: A

przekonaliście mnie do FBW :) w takim razie proszę o ocene i poprawę mojego planu :) [to mój 1 plan FBW :P]

Ujdzie, tylko powtórzeń za dużo - starczy 6-12 powt.

1. każde ćwiczenie 6-12 dać? czyli np brzuch/lyda tez?
2. 6-12 oznacza ze mam robic nie mniej jak 6 a nie wiecej jak 12 powtorzen tak?
3. co zmienić zeby nie bylo tylko ujdzie, tylko duzo lepiej? :)

Łydki, brzuch - można więcej powt.

Tak od 6 do 12 starczy. Łydki 20-40, brzuch - 10-40.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-14 15:38:28

rozgrzewka ogólna.
rozgrzewka:
1. 50% CD [tyle samo powt]
2. 75% CD [trochę mniej powt]

A
Nogi: [6-12 powt]
- Przysiady ze sztanga 2s
- Martwy ciąg rumuński 2s
Klatka piersiowa: [6-12 powt]
- Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s
Plecy: [6-12 powt]
- Podciąganie na drążku 3s
Barki: [6-12 powt]
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s
Tricepsy: [6-12 powt]
- francuskie do czoła 2s
Bicepsy: [6-12 powt]
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Łydki: [20-40 powt]
- Wspięcia na palce ze sztanga 2s
Brzuch: [10-240 powt]
- spiny 2s
- skłony boczne 2s

B
Nogi: [6-12 powt]
- Przysiady ze sztanga 2s
- Martwy ciąg rumuński 2s
Klatka piersiowa: [6-12 powt]
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy: [6-12 powt]
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Barki: [6-12 powt]
- wyciskanie sztangi z klatki 2s
Tricepsy: [6-12 powt]
- Pompki w podporze tyłem 2s
Bicepsy: [6-12 powt]
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Łydki: [20-240 powt]
- Wspięcia na palce ze sztanga 2s
Brzuch: [10-40 powt]
- unoszenie kolan w leżeniu 2s
- skręty tułowia w leżeniu 2s

[+2kg co trening duże partie, i co 2 trening na małe]

pn: A
wt:
sr: B
czw:
pt: A
sb:
nd: B
pn:
wt: A
sr:
czw: B
pt:
sb: A

co nalezałoby jeszcze poprawic? :)

Na barki dodałbym jakieś wznosy np. w opadzie. Jedno wyciskanie statyczne zamieniłbym na dynamiczne (push press) - połączone z wyciskaniem od czubka głowy.

te wznosy dac 2s? to bedzie 4s na barki podczas treningu?

ktore statyczne bys wywalil?

Na każdą partię możesz robić więcej serii, kwestia czy zmieścisz się w limicie czasowym.

Wywalasz jedno wyciskanie statyczne - zamiast daj push press, wznosy możesz połączyć przy końcu treningu.