SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

do KNIFE i VIREN, prosze ocenic ten split

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1353

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 11365 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 86726
Możesz robić, ale słabo zadziała ten trening.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 85 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 517
rozgrzewka ogólna.
rozgrzewka:
1. 50% CD [tyle samo powt]
2. 75% CD [trochę mniej powt]

A
Nogi: [10-15 powt]
- Przysiady ze sztanga 2s
- Martwy ciąg rumuński 2s
Klatka piersiowa: [10-12 powt]
- Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s
Plecy: [10-12 powt]
- Podciąganie na drążku 3s
Barki: [10-15 powt]
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s
Tricepsy: [10-12 powt]
- francuskie do czoła 2s
Bicepsy: [10-12 powt]
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Łydki: [15-20 powt]
- Wspięcia na palce ze sztanga 2s
Brzuch: [15-20 powt]
- spiny 2s
- skłony boczne 2s

B
Nogi: [10-15 powt]
- Przysiady ze sztanga 2s
- Martwy ciąg rumuński 2s
Klatka piersiowa: [10-12 powt]
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy: [10-12 powt]
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Barki: [10-15 powt]
- wyciskanie sztangi z klatki 2s
Tricepsy: [10-12 powt]
- Pompki w podporze tyłem 2s
Bicepsy: [10-12 powt]
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Łydki: [15-20 powt]
- Wspięcia na palce ze sztanga 2s
Brzuch: [15-20 powt]
- unoszenie kolan w leżeniu 2s
- skręty tułowia w leżeniu 2s

[+2kg co trening duże partie, i co 2 trening na małe]

pn: A
wt:
sr: B
czw:
pt: A
sb:
nd: B
pn:
wt: A
sr:
czw: B
pt:
sb: A

przekonaliście mnie do FBW :) w takim razie proszę o ocene i poprawę mojego planu :) [to mój 1 plan FBW :P]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 11365 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 86726
Ujdzie, tylko powtórzeń za dużo - starczy 6-12 powt.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 85 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 517
1. każde ćwiczenie 6-12 dać? czyli np brzuch/lyda tez?
2. 6-12 oznacza ze mam robic nie mniej jak 6 a nie wiecej jak 12 powtorzen tak?
3. co zmienić zeby nie bylo tylko ujdzie, tylko duzo lepiej? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 11365 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 86726
Łydki, brzuch - można więcej powt.

Tak od 6 do 12 starczy. Łydki 20-40, brzuch - 10-40.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-14 15:38:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 85 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 517
rozgrzewka ogólna.
rozgrzewka:
1. 50% CD [tyle samo powt]
2. 75% CD [trochę mniej powt]

A
Nogi: [6-12 powt]
- Przysiady ze sztanga 2s
- Martwy ciąg rumuński 2s
Klatka piersiowa: [6-12 powt]
- Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s
Plecy: [6-12 powt]
- Podciąganie na drążku 3s
Barki: [6-12 powt]
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s
Tricepsy: [6-12 powt]
- francuskie do czoła 2s
Bicepsy: [6-12 powt]
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Łydki: [20-40 powt]
- Wspięcia na palce ze sztanga 2s
Brzuch: [10-240 powt]
- spiny 2s
- skłony boczne 2s

B
Nogi: [6-12 powt]
- Przysiady ze sztanga 2s
- Martwy ciąg rumuński 2s
Klatka piersiowa: [6-12 powt]
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy: [6-12 powt]
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Barki: [6-12 powt]
- wyciskanie sztangi z klatki 2s
Tricepsy: [6-12 powt]
- Pompki w podporze tyłem 2s
Bicepsy: [6-12 powt]
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Łydki: [20-240 powt]
- Wspięcia na palce ze sztanga 2s
Brzuch: [10-40 powt]
- unoszenie kolan w leżeniu 2s
- skręty tułowia w leżeniu 2s

[+2kg co trening duże partie, i co 2 trening na małe]

pn: A
wt:
sr: B
czw:
pt: A
sb:
nd: B
pn:
wt: A
sr:
czw: B
pt:
sb: A

co nalezałoby jeszcze poprawic? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 11365 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 86726
Na barki dodałbym jakieś wznosy np. w opadzie. Jedno wyciskanie statyczne zamieniłbym na dynamiczne (push press) - połączone z wyciskaniem od czubka głowy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 85 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 517
te wznosy dac 2s? to bedzie 4s na barki podczas treningu?

ktore statyczne bys wywalil?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 11365 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 86726
Na każdą partię możesz robić więcej serii, kwestia czy zmieścisz się w limicie czasowym.

Wywalasz jedno wyciskanie statyczne - zamiast daj push press, wznosy możesz połączyć przy końcu treningu.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ból pleców po przysiadach. Dolny odcinek

Następny temat

Totalny laik,nigdy nie trenowałem

Whey vit