ćwiczenie

na tric proponuje zmienic kolejnosc. jako pierwsze wyciskanie francuskie jako bardziej zlozone cwiczenie. brakuje cwiczenia na prostowniki grzbietu. mozesz dorzucic jakies izolowane cwiczenie na bic,np w podporze o kolano. na bary na tylne aktony cos wymysl. cos na dwoglowe ud brakuje

To znaczy chodzi o prostowanie tułowia w opadzie?? Cóż, lepiej jest robić to na takiej specjalnej maszynce, ale jeśli chcesz robić to w domu to: http://kulturysta.com/viewtopic.php?t=52&sid=147a6c351ee023a42957225615185e1b na samym dole jest to ćwiczenie. Ale to jest ćwiczenie tylko na prostowniki grzbietu, więc jednak zainwestuj w drążek

Niedziela Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8-12p Wyciskanie hantli skos górny 4s 8-12p Pompki na poręczach 3s max Rozpiętki na ławce poziomej 3-4s 10-12p ok Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s 8-12p Modlitewnik / Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 4s 8-12p Uginanie ramion z hantlami z supinacją ok Poniedziałek Udo [...]

[...] ramion z hantlami chwytem młotkowym powtórzenia 12/10- ciężar 8kg/8kg 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano powtórzenia 6/6- ciężar 10kg/10kg Pierwsze ćwiczenie na klatę czyli WL robione na siłe, reszta ćwiczeń powolutku jak najdokładniej długa faza opuszczania ciężaru i skupienie. Z bicepsem tak samo jak z klatą pierwsze [...]

[...] jak ty masz bym chciał mieć ronie220 :P a zły chwyt i prowadzenie łokci przekreśla sprawę i angażuję inne partie a tego nie chce. No chyba że zamienić 1 dzień drążka na ćwiczenie z 6:00 minuty bo podobno dobrze działa to ćwiczenie na najszersze. https://www.youtube.com/watch?v=cflZiRMvPT4 czy ...ujowy pomysł. Zmieniony przez - SeBaLy w dniu [...]

[...] (triceps-opuszczanie się) DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (podciaganie na drazku) PROSTOWANIE NOG LYDKI B PRZEDRAMIONA B (obracanie hantli) - robiłem to ćwiczenie również ale pamiętaj, że możesz (nie koniecznie) spowodować szkodliwe zwiększenie ruchomości w stawach nadgarstkowych tylko nie jestem pewny czy jest to dokładnie [...]

plan wyglada calkiem spoko, nie ma w nim zbyt duzo do poprawy PONIEDZIAŁEK - KLATKA, BICEPS, PRZEDRAMIE - wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie na górnym skosie 12/10/8/8 - rozpiętki 10/10/8/8 - uginanie o kolano 10/10/8/8 - uginanie sztangą 10/10/8/8 - młotki 10/10/8/8 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10/10/8/8/do palenia [...]

zapytam z ciekawosci ile jest twoj rekord w wyciskaniu na triceps z przepony tez zawsze lubilem to cwiczenie ale dla mnie zle sie skonczyla ta zabawa i zerwalem czesciowo klate jednak nadal uwazam ze jest to najlepsze cwiczenie silowo-masowe na ta partie

[...] A Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 2s 2.Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy 3.Martwy ciąg 2s 4. Podciąganie na drążku 2s Tak jak z pompkami ? da radę podmienić?czy jednak to ćwiczenie będzie najlepsze? Klatka piersiowa: 5.Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: 6.Wyciskanie sztangi za karku 2s Bicepsy: 7. Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

No gotowiec ale elastyczny można coś pozamieniac:) mozna, ale nie trzeba Jeśli "Bery89" masz jakieś propozycje zeby to nie był tyko gotowiec tylko jakieś ćwiczenie wymienić na bardziej funkcjonalniejsze to powiedz:] plan jest poprawny, wymiana cwiczen, po jakims czasie, jak najbardziej tak- poznac jedna metode od podszewki niz skakac z [...]

Czesc, Mam pytanie czy ktos z obecnych na forum cwiczy nadal tym pryrzadem? Cwicze nim od jakiegos czasu (prawie rok) z pozycji kleczacej podobnie jak wyzej opisano. Probuje rowniez robic cwiczenie z pozycji stojacej. Moje pytanie dotyczy prawidlowej postawy z pozycji stojacej i stopnia do jakiego nalezy zblizyc sie do podlogi, a scislej: czy [...]

Dzieki za odpowiedz :) LECI SOG:) Podziwiam ze dajesz rade - GRATULACJE, ale mam jeszcze pytania: 1. Obecnie na kolanach robie swobodnie 3 serie po 12 - 15x ale wiem ze to lipa i nie ma porownania z cwiczeniem z pozycji stojacej. Dzisiaj probowalem robic tyle ile moge czyli zejsc do pozycji takiej przy ktorej moge powrocic do pozycje stojacej. Czy [...]

strusek: Czyli każde ćwiczenie powinna być regresja ? Ostatnie ćwiczenie zmienię na młotkowy

[...] o taką maszynę, jak na tym obrazku http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image039.gif . Najpierw robię na tym nogi normalnie, a później łydki. Co do barków, to jakie ćwiczenie polecasz zamiast wyciskania ? Na nogi to robię właśnie na tej maszynie, i przywodziciele i odwodziciele, uginania nie robię. Łydki też na tej maszynie. Co do barków [...]

[...] lekkie skrzywienie posiada prawie połowa populacji.Da się z tym normalnie żyć i normalnie trenować. Co do wiosłowań sztangielką/sztangą-tutaj można spekulować nad tym,czy ćwiczenie unilateralne(wykonywane jednorącz),rzeczywiście może pogłębić skoliozę.Skrzywienie zawsze wiąże się z przykurczami mieśni,a owe przykurczy będą się [...]

W snatchu jedną ręką mam wrażenie, że ta laska za bardzo buja tą sztangielką, tymczasem ruch powinien być blisko ciała, z wystrzałem z biodra (biodro napędza to ćwiczenie w znakomitej większości), idziesz ręką do góry jak przy high pull, łokieć wyżej, lekki szrugs i dopiero heja do góry. A ta laska robi strzał z biodra i bujnięcie. Przy czym nie [...]

[...] bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek - ok 4. RDL 3x10 - 15kg, 20kg, 25kg - ok, dołożę kg 5. side lying clam 1x30 na stronę - myślałam , że to takie lajtowe ćwiczenie, a paliło wszystko co się dało ! Bardzo dobry trening, wspaniale było chwycić znowu sztangę:-)) W rdl kontrolowana technika , myślę , że zapasa na kg jest jeszcze [...]

[...] sie framugi 3x 10-12 : 3 x3,5kg x 12 - ciężko dziś prawa ręka 4. wznosy bioder ze sztanga hip thrust 3x10 60sek odpoczynku: 7kg/12kg.17kg - pierwszy raz robiłam to ćwiczenie ze sztangą, nie wiedziałam jakie obciążenie dobrać, w każdym razie 3 seria była już mocno odczuwalna , pupa piekła 5. goblet full squat 3x10 60 sek : 10kg, 13kg, [...]

[...] technicznie tez dużo lepiej niż ostatnio 4b. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławke 3x 20 na noge (bez obciążenia) 60 sek przerwy - 4b to chyba jedyne ćwiczenie, gdzie w połowie II serii mam ochotę wyjść /-)_ , nadal robię 10-tkami 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z gumą 1x 12 na nogę - 3x cc - ok Dobry trening , [...]

[...] kg poszedł, ale już mi plecy leciały w 3 serii 4. RDL 3x6-8 90sek przerwy - 44,5, 46,5, 50/6 - ciężko z chwytem na takim ciężarze już 5. xband walk 2x30 sek - ok - bardzo fajne ćwiczenie , dające w kość!! + BRZUCH, tydzień 1, dzień 2 + aero 5 min - skakanka na maxa Ogółem trening ok, męczyły zakwasy, ale poszło i od razu mam więcej energii!