[...] że było to w okresie wprowadzającym, gdzie celowo ćwiczyłem niewielkimi ciężarami, kładąc nacisk na bardzo powolną fazę negatywną. Przecież w innym miejscu wykonywałem to ćwiczenie sztangielkami wielokrotnie cięższymi. Zobacz też ciężary używane w ostatnim cyklu siłowym, w którym też nie zawsze podnosiłem maksymalne ciężary. Wyciskanie 2 razy [...]
[...] siadzie 3x10 -uginanie nóg w siadzie 4x8 -wykroki chodzone 2x15 b) BICEPS -uginanie rąk ze sztangą stojąc 3x10 -uginanie chwytem młotkowym 3x8 -uginanie jednorącz z rotacją +ćwiczenie na łydki 4x15 CZW: a)KLATA - pompki bym dal na start jako cwiczenie glowne pozniej tak jak leci -wyciskanie sztangi leżąc 4x10 -wyciskanie hantelek skos dodatni [...]
Teoretycznie nie ma czegoś takiego jak najlepsze ćwiczenie. Jest tylko mniej i bardziej przydatne w danym planie, poza tym jedno ćwiczenie może działać na jednego dobrze, a na drugiego dużo mniej. Wg. mnie najlepsze są ciężkie ćwiczenia podstawowe, wielostawowe, na wolnych ciężarach czyli np: wyciskanie sztangi na płaskiej, uginanie ramion ze [...]
"co do barków poprzednika unoszenie ramion w bok jest zbędne jesli sie robi wyciskanie po co dwa cwiczenia na przednie i boczne aktony a podciąganie sztanki jest na przednie boczne i tylnie aktony" idąc drogą twojego rozumowania moze nie powinno sie w ogóle cwiczyc barków, skoro cwiczymy je przy klatce, przy plecach(wioslowanie).Albo [...]
[...] tego samego treningu, zawsze wprowadzam jakies urozmaicenia. Klate ćwicze tylko na wolnych cięzarach, czasami robie krzyżowanie linek i rozpiętki na linkach to ostatnie ćwiczenie bardzo polecam na każdym kącie ustawienia ławki konkretnie wchodzi.Ważną spawą jest aby nie podnosić ciezarów ponad swoje siły kosztem techniki, ego trzeba zostawić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
heh czy ja wiem ciezko znalezc czas na cwiczenie , i nie wiem czy nie jestem za młody na trening (`15lat) i po treningu nawet gdy nie cwicze plecow troche boli mnie kręgosłup , wiec troche sie zasatanawieam aby sobie odposcic narazie ale nie wiem bo z drugiej strony jestem napalony na cwiczenie.
[...] który wyciągnął mnie z bardzo poważnego urazu kręgosłupa (dyskopatia po urazowa 8.2mm) i myślę, że może być też skuteczny w wypadku waszych dolegliwości: to jest ryskune z ćwiczeniem które wykonuję co rano (oraz pozycje w których wygodnie mogę siedzieć w kryzysowych sytuacjach) [...]
[...] jest na poprzedniej stronie. dlatego z tym zainteresowaniem i zaangażowaniem w lekturkę to bywa różnie. natomiast uważam, że gdyby każdy poświęcił chwilę na to banalne ćwiczenie to liczba byłyby wymierne efekty. czasem mam wrażenie że to wydaje się zbyt proste by było prawdziwe :) ale ja też długo szukałem uwolnienia od bólu i mimo różnych [...]
1. Cwiczysz od maja i walisz 4 cwiczenia na raz jak jakis kox z Mr olympia. Zmniejsz liczbe cwiczen do 2ch!! 2. Zawsze gy zmieniasz plan najwazniejszy punkt programu to zmiana w cwiczeniu nr 1!! 3. Mozesz zmienic kolejnosc jesli juz musisz dochodzic do ostatnich powtorzen, ale po tygodniu przerwy. Plan A (dokladasz tylko po 2,5kg i nie wiecej, [...]
PRZESTAW SIE W TAKI SPOSOB: -wykonuj wersje obecna z zapasem 2-ch pwt w kazej serii -jako drugie (a moze ostatnie) cwiczenie dodaj szerokie wyciskanie (81cm miedzy palcami wskazujacymi). - Wez tu tylko 50% ciezaru z obecnego chwytu i zrob 3 serie po 10 powt ze sciagieciem lopatek i mostkiem. -dodawaj po 2,5kg co tydzen tak dlugo az ktoregos razu [...]
Wiedzialem ze sie przyczepisz do "srodka klatki" Dlatego byly tam kocie lapki bo bylo wiadomo o co chodzi Chcialem w przyszlym tygodniu zastosowac taki trening na klate + trica - jak go widzisz Wodyn? Klata 1.Wyciskanie plasko sztanga 4 x 10 => co serie dokladam 4 kg <2kg strona> zaczynam na 100wce w 3ciej serii mam 112 a w [...]
[...] mega ciężko, zostawiam - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 14=14=14=14 też zostawie - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 14=14=14=14 to musze zmienić bo lipne ćwiczenie, na co zmienić? - Wspięcia na palce na 'HACK-MASZYNIE' 20<12<10=10 to też zmienie chyba na zwykłe wspięcia na palce ze sztangą Barki: - Wyciskanie żołnierskie [...]
Witam wszystkich. Chcialbym prosic o ocene mojego planu treningowego - trening domatora. Mam 21 lat, 173 wzrostu oraz 68 kg wagi. Biegam oraz trenuje kickboxing. Moim celem jest rozbudowa masy miesniowej oraz poprawa kondycji. Wczesniej robilem cwiczenia typu pompki, brzuszki oraz inne ogolnorozwojowe aby przygotowac sie do konkretnego treningu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
samo białko i fat? w żadnym wypadku!!! jak nie dostarczysz przed treningiem organizmowi węgli to będzie zjadał twoje mięśnie!!! przykładowo robisz biceps, spalasz triceps! ćwiczenie na czczo? twój organizm zje twoje mięśnie!!! to tylko teorie trenera z mojej siłowni
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
samo białko i fat? w żadnym wypadku!!! jak nie dostarczysz przed treningiem organizmowi węgli to będzie zjadał twoje mięśnie!!! przykładowo robisz biceps, spalasz triceps! ćwiczenie na czczo? twój organizm zje twoje mięśnie!!! to tylko teorie trenera z mojej siłowni zdziwiłam się tym co piszesz... dopiero później przeczytałam to co jest napisane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
holistycznie, trudny wyraz haha jakiś fitnesiak wrzucił taki film że gościu robił jakieś cwiczenie - wielki ciężar (bo te talerze crossfitowe) a ten podszedł zabrał mu tą sztangę i bica zaczął robić :-D dobra ja też ide spać dobranoc :)
[...] przyczepie bo mam 4m od ziemi sufit. Może lepiej będzie dać zamiast przyciągania linki, ściąganie drążka przed głowę? Na nogi dodam jakieś ćwiczenia jeszcze. A pytanie a propos klatki, bo kiedyś widziałem takie ćwiczenie, że powiedzmy dam jako 3 ćwiczenie 2 serie skos góra i 2 serie skos dół? Zmieniony przez - Krucyf1x w dniu 2011-02-15 17:41:58
Dzisiejszy trening ze względu na dodatkowe ćwiczenie był trochę dłuższy niż ostatni jednak nadal sporo poniżej godziny. Przysiady ze sztangą 10/10/10/10/10 Wyciskanie leżąc 10/10/10/10/10 Wyciskanie skos 10/10/10/10/10 Wiosłowanie 10/10/10/10/10 Martwy ciąg 10/10/10/10/10 Nie wiem czy dobrze zrobiłem dodając jeszcze jedno ćwiczenie na klatce, [...]