[...] mokra i zmeczona na maxa Dieta Uwagi : 1. bardzo słabe mam dłonie- ciezko mi utrzymywać sztange- macie pomysł jak wzmocnic dłonie ? 2a. bardzo mocno czułam nogi - lubie to ćwiczenie 2b.zajeta była maszyna gdzie ciezar zwieksza sie o 5kg, a o 10 kg zwiekszyc nie dałam rady 3a. tutaj jestem zadowolona- bałam sie najabardziej ze w jakims momencie [...]
[...] wiem ze najlepsze sa wolne cięzary. co myślicie o tym aby zamienic to na maszyne smitcha(tutaj nie byłoby obawy ze sie przewróce)? C2. bardzo spodobało mi się to ćwiczenie. D1.ciężko zwiększyc czas bo ledwoscia wytrzymuje ww czas- cała sie tzęse. D2. wykończyło mnie to ćwiczenie- miałam po 1 serii juz dosc ale dotrwałam do 3. progres [...]
Coż, by wyszczuplic uda czy posladki nie wystarcza same cwiczenie. Kluczowa role odgrywa dieta. Logicznym jest ze jesli z pozywienia dostarczac bedziemy mniej niz potrzebuje nasz organizm nasze uda nie urosna ani o 0,5 cm nawet przy intensywnych cwiczeniach ze sporym obciazeniem. By osiagnac najlepsze efekty nalezy polaczyc treningi silowe z [...]
[...] W TYGODNIU - Przedramię 2 serie. RAZ W TYGODNIU - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 2 Serie Barki w treningu A robię z sprzed głowy B zza głowy . Czy dać inne ćwiczenie ? Biceps w treningu A , triceps w treningu B Nie wiem jeszcze jak z klatka w A robię proste wyciskanie sztangi w B mam hantle tylko nie wiem czy proste czy dolne [...]
Dobra Rozgrzewka(plusy,minusy) +Zapobiegamy wszelkim kontuzją,barków,stawów,łokci,kolan,zerwanie naciągnięcia ścięgien,kręgosłupa +Przygotowanie organizmu do wysiłku +Pobudzenie organizmy W minusach to wszystko to co pisałem wyżej tylko że odwrotnie czyli -Kontuzje,urazy ; stawy,ścięgna,kręgosłup itp -brak wszelkiego przygotowanie do wysiłku [...]
[...] Dzień III TRICEPS: -Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12,10,10 -Prostowanie ramion na wyciągu 3s 10,10,10 -Pompki w podporze tyłem, ew pompki na poręczach 3s 10,10,10 Idealne ćwiczenie na dobicie tricepsów BICEPS: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12,10,8 -Uginanie ramion na przemian z sztangielkami "supinacja" 3s 12,10,8 -Uginanie [...]
Jak już w A masz przysiady to w B dałbym inne ćwiczenie na nogi na przykład wykroki tak aby nieco urozmaicić ten trening. W trening A te wznosy hantlami to jest ćwiczenie na barki czy na biceps uginanie? Jak masz możliwość to zamień sobie to ściąganie drążka wyciągu górnego na podciąganie na drążku. Warto by było jeszcze coś dołożyć na brzuch po [...]
[...] i te 50 powt. na motylku to tez nie jest dobry pomysł Dzień drugi podobnie jak w pierwszym dniu odpuść sobie naprzemienne wykonywanie ćwiczeń na brzuch i bary, to drugie ćwiczenie naprzemienne wyciskanie zza karku i sprzed wywal bo jest to praktycznie zdublowanie ćwiczenia pierwszego zamiast tego daj unoszenie hantli na boki reszta barków [...]
Chyba zostalem juz i tak publicznym wrogiem numer jeden dla KIFU, co mi tam, jade dalej. Panowie okryli cos znanego juz od lat 30-40, a przebadanego od dobrych lat dwudziestu. Po pierwsze nie serie mieszane, a serie koncentryczno-ekscentryczne. Powyzszych cwiczen uzywa sie zazwyczaj jako 3 cwiczenie, lub tuz po pierwszej superserii. Jest to wymog [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a co na temat fbw?czytalem ksiazke w ktorej bylo napisane ze wzieto do badan 2 grupy trenujacych , jedni cwiczyli kilka serii w cwiczeniu inni zas jedno cwiczenie jedna serie, przyrost sily i obwody praktycznie sie nie roznily po cyklu cwiczenia.Gdybym np dal takie jedno cwiczenie na klatke ze 3 serie , potem barki 3 serie , brzuch , plecy, na [...]
[...] Zainteresowałem się kiedyś wyciskaniem pochylonym. W zeszłym roku od września do końca listopada szlifowałem to ćwiczenie i doszedłem do 36kg (kula 32kg + 2x2kg na rzepach). Niewygodne to dla mnie a kettla 36kg nie kupiłem (bo były tylko z niedowagą, a takiego nie chcę!), a potem juz [...]
[...] z rana 25 minut . Za to sporo kroków i leżenia haha .Wczoraj trenowana była moja najsłabsza partia i dodatkowo brzuch %-) Małe zmiany nastąpiły w treningu .Przerzuciłem ćwiczenie na biceps do pleców ponieważ ramiona w tym systemie treningu wypadają mi dzień wcześniej i trochę za krótka przerwa była by na odpoczynek mojego "nicepsa" %-) Za to [...]
Hm...rozpiętki w dzień siłowy?...To ćwiczenie izolacyjne/uzupełniające.... Chyba, ze mógłbyś tu ewentualnie wstawić tzw.rozpiętki kombinowane-ćwiczenie było wyjaśnione w jednym z eksperymentów pumy...
[...] uderzacza powinien być elastyczny i silny a nie silny i usztywniony.No i sprawa najważniejsza nie rośnie ci siła w wyciskaniu na płaskiej z błachej przyczyny bo robisz to ćwiczenie po podciąganiu na drążku gdzie silnie angażujesz mięśnie grzbietu które grają drugie skrzypce przy wyciskaniu na płaskiej.Dlatego rób w tym dniu wyciskanie jako [...]
[...] pierwszej wypisce 12g tłuszczu? Toż to samobójstwo. Dawaj oliwę z oliwek, masło, olej kokosowy, ryby, orzechy, awokado, do wyboru do koloru ;-) Trening dobrałaś ok., ale tam gdzie nie masz sprzętu możesz po prostu zamienić na inne ćwiczenie. Tu masz prostowanie tułowia: http://www.atlas.sfd.pl/Prostowanie_tulowia_na_lawce_rzymskiej_m-c182.html
pokaż mi ten plan, gdzie są 3 ćwiczenia na klatę robisz 4b, szeroko nachwytem do klatki? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 To ćwiczenie angażuje na prawdę duże mięśnie. Nie wierzę, że nie dasz rady wziąć tu sztangi 20kg, podczas gdy na jeden tylko biceps bierzesz 4kg
no, ale Ty nie robisz rozpisanego treningu tylko połączyłaś sobie w dowolny sposób dwa osobne treningi. ćwiczenie, które nazwałaś Przyciąganie sztangi od dołu do klatki piersiowej stojąc to uginanie przedramion, na biceps. Miałaś więc prawo więcej nie podnieść :-)), W Twoim planie są 3 ćwiczenia na klatkę, 2 na biceps, a nie ma nic na triceps i [...]
[...] przynajmniej czuję, że mam tyłek @@-) Wiosłowanie sztangą 15*25kg/10*30kg Wyciskanie na skosie 15*6kg/15*7,5kg Wchodzenie na ławkę 15*15kg/15*15kg <- napocę się ale lubię to ćwiczenie Wyciskanie naprzemienne stojąc 8*7kg/9*7kg <- no i tutaj czacha dymi Wyciskanie francuskie 15*3kg/15*3kg |-) <- niestety. Tylko z takim obciążeniem robię to [...]
Monia no ładnie Ci idzie, tylko ćwiczenie codziennie to chyba niezbyt dobry pomysł, zwłaszcza, że dzień po dniu te same ćwiczenia robisz. Fajnie, że masz zapał, ale daj sobie czas na regenerację, bo się pouszkadzasz, poza tym mięśnie potrzebują odpoczynku, żeby rosnąć :-)
Ann/redukcja start str 16
