ćwiczenie

[...] skos plus 1 x 20 x 17,5 1 x 16 x 20kg 1 x 16 x 22,5kg 2 x 16 x 25kg Maszyna siedząc wyciskanie uchwyt średni 10 x 80kg /90kg /95kg /100kg /100kg Maszyna na rozpiętki --ćwiczenie z ustawki siedząc bokiem uchwyt "koszyk" połowa ruchu ze spięciem jednorącz 4 x 14 x 20kg na rękę oburącz lecz uchwyt otwartą dłonią "klask foki " 4 x 12 x 35kg [...]

Piątek --po rozgrzewce ogólnej ćwiczenie aktywujące do WL a póżniej 2 x 30 x 20kg 1 x 15 x 60kg dalsze serie WL do butelki ( czytaj deski )|-) 1 x 8 x 80kg 8 x 8 x 100kg Seria łączona łąwa duży plus --wyciskanie hantli wąsko złączone + rozpiętki 5 x 10 x 22,5kg + 5 x 14 x 17,5kg Górny wyciąg neutralny do karku 8 x 65 ,70 ,75 ,80 ,80kg Siedząc [...]

CZWARTEK DNT Spacering-rowerowy stacjonarny + ćwiczenie na czasie 28:40min --15km + trochę wyszło Byczku nabierasz rozpędu:-)) Na wiosnę będziesz szybszy jak wiatr:-)) /SFD/2019/2/1/edb37591a7aa47858e6dfd2dce0da592.gif

[...] z wielkimi sukcesami na arenie międzynarodowej Tadeusz Hull --Trener wychowawca mistrzów świata,europy ,Polski i to spora grupa ,nie tylko w trójboju ale i w WL Mam 1-no ćwiczenie w tygodniu --fakt to dopiero 1-wszy cykl --rozpiska na 13-cie tygodni ,być może w dalszych planach treningowych będą ćwiczenia na inne partie mięśni ,na dzień [...]

[...] 65kg Unoszenie hantli bok 4 x 14 x 10kg Wiosło hantle leżąc na ławie 10 x 35kg 4 x 7 x 40kg Górny wyciąg podchwyt wąsko do klatki --rehabilitacyjnie 10 x 45kg 4 x 7 x 50kg Biceps łamana 10 x 35kg 4 x 7 x 40kg w domu szybko łatwo i przyjemnie,bez zbędnych przerw na pogaduszki lub pouczanie }:-( innych ( nowicjuszy ) jak wykonywać dane ćwiczenie

"Górny podchwyt wąsko do klatki --rehabilitacyjnie 5 x 7 x 55kg " Nazwałbym to przy takiej ilości powtórzeń - siłomasacyjnie Ja nazywam rehabilitacyjnie ,ćwiczenie uzupełniające do ćwiczeń które wykonywane są podczas rozgrzewki na mięśnie pod grzebieniowe

[...] klatą ,na wolnych już się zajechałem to SMITH 5 x 3 x 140kg rozpiętki skos b.duży prawie siedząc 4 x 8 x 15kg biceps 5 x 8 x 37kg Duża objętość w WL daje popalić na tyle że ciężko już robić do deski lub z martwego ,dlatego też mało ćwiczeń po WL ,może potrzeba docisk przełożyć na piątek :-? a w to miejsce jakieć ćwiczenie na barki lub plecy:-?

[...] lepsza czy gorsza. Każda jest dobra choć nie każda jest jednakowo lubiana. Dla zachowania zdrowia i sprawności szczególnie w starszym wieku aktywność powinna mieć na celu ćwiczenie wszystkich cech motorycznych I tak: Ćwiczenia wytrzymałościowe (nordic walking, narty, jazda na rowerze, marsz, marszobiegi) z zachowaniem określonego tętna - [...]

W przypadku pomocy koledze był to zupełnie innych ruch - nawet Eddie Hall niedawno zerwał głowę długą bicepsa, wykonując jakieś nowe ćwiczenie, a przecież podnosił już w martwym ciągu 500 kilo i nic się nie działo. Minikoks mówił, że jakiś jego znajomy zerwał sobie biceps, wykonując jakiś nagły (acz lekki) ruch - strzepując coś, czy odganiając [...]

[...] za głowę górny wyciąg klęcząc 5 x 7 x 65kg powolne opuszczanie -trzymanie na drążku 5 x 20sek siedząc tyłem ława skos sznur prostowanie rąk 4 x 12 x 15kg--bardzo dobre ćwiczenie na rozciągnięcie głowy długiej od pachy w dół Brzuch maszyna 30 x 35kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg TRENING :-? ława bardzo ciężka ,dobrze że miałem dzisiaj [...]

[...] 100kg . Ale filmików nie wstawia "z różnych przyczyn" ( we własnym forum :-? ) Tadeusz są różne sposoby wiosłowania ,tak jak innych ćwiczeń np.pompek , dipów itd ,ja osobiście staram się wykonywać ćwiczenie bez pasków oraz w dużym zakresie ruchu nie wspomnę o szarpaniu które jest mi obce :-)) Jak ktoś ma aż tyle siły to niech robi z 100kg %-)

[...] wstawia "z różnych przyczyn" ( we własnym forum :-? ) Tadeusz są różne sposoby wiosłowania ,tak jak innych ćwiczeń np.pompek , dipów itd ,ja osobiście staram się wykonywać ćwiczenie bez pasków oraz w dużym zakresie ruchu nie wspomnę o szarpaniu które jest mi obce :-)) Jak ktoś ma aż tyle siły to niech robi z 100kg %-) Tak samo robię [...]

ŚRODA -dzisiaj siłowy --plecki i bicek Na takie ćwiczenie pozwala moja " brama " jak sądzicie czy dobre,efektywne :-? ,ja czuję miejscowe mocne spięcie i jakby ruch nie tej trasy Nagrane na goliznie aby było widać spięcie pleców , O słabych nerwach ,niech nie oglądają rowerzysty --grubasa Na plaży nie będzie bezcennego }:-( spojrzenia żony oraz [...]

[...] wąsko do mostka 2 x 10 x 45kg 2 x 10 x 47,5kg 2 x 10 x 50kg Wiosło jednorącz w pochyleniu tułowia 10 x 36kg 10 x 41kg 10 x 46kg 10 x 51kg 10 x 56kg ---ostatnie ćwiczenie to już ciężko uginanie ramion naprzemiennie ze skrętem hantle 3 x 12 x 15kg 2 x 10 x 17,5kg uginanie ramion dolny wyciąg sznur 2 x 14 x 30kg 2 x 12 x 30kg poniżej [...]

miało być o 18-stej rowerowanie ,a o 17-stej lunęło ,zmiana planów siłownia domowa otwarta 24h :-D 3-cie ćwiczenie --trening trwa dalej ,niech Mistrz zobaczy jak odkłada się hantle /-)_ --po 40kg :-D https://www.youtube.com/watch?v=7JL2jd1WFFY

NIEDZIELA -- brak czasu brakiem czasu}:-( ,lecz ćwiczenie prawie bezpośrednio po nocce jest jak dla mnie nietrafione :-( ,było ciężko i niechętnie :-( WL SMITH 3 x 5 x 115kg--wszystko długie 2-3sek zatrzymanie 8 x 115kg--wszystko z akcentem na klacie 3 x 115kg---3-sek zatrzymania na klacie WL SMITH doczepione 2-wie gumy fioletowe 5 x 6 x 80kg [...]

Ćwiczenie z partnerem, asekuracja na siłowni to motywuje i pomaga. Mnie pozbawiła sił suwnica gdybym mógł w domu wyciskać na wolnych to tyle bym nie stracił, a rok temu tak ciężko to na siłce poszło 152,5kg

W wojsku to było moje ulubione ćwiczenie, zaraz po MC. Teraz nawet nie mam gdzie sztangi zaprzeć, bo wokół siłki idzie gruba listwa na kable. Całe życie pod górkę ;-) A nie masz tam takiego małego %-) na zawiasie, gdzie wkładasz sztangę}:-(|-) do wiosłowania?

Dobre ćwiczenie kiedyś tego dużo robiłem :-) bardzo dobre żeby przyczepy łokci wzmocnić :-)

Ja to ćwiczenie nazywam w głowie „ tricek na jeden i dalej” dlatego zrozumiałam Twój skrót |-)|-)|-)