Waze obecnie w okolicach 97kg - dokladnie sprawdze w niedziele, przy BF w okolicy 11%. Z tluszczu wiele sie juz nie zejdzie ;) Planuje zostac na poziomie pomiedzy 100 a 150 gram wegli docelowo, jesli nie bedzie jakichs drastycznych skutkow dla formy i samopoczucia. Nad zejsciem nizej bede myslal za pol roku, jak sie organizm w pelni zaadoptuje do [...]
[...] ręcznik na gryfie i tak nie gniecie. Można zastosować też izolację piankową do rur. znam te patenty, stosują je u mnie na siłce ale trzeba być twardym nie mientkim (teraz wrzucam na barki 150kg i nie mam jakiegoś dyskomfortu przez to że gniecie) zresztą takie ćwiczenie z jakimiś rękawiczkami, ręcznikami, izolacjami to jak seks w gumce lub bez
Bieganie zima - coz, niewiele u mnie zimy. Mroz, lekki zdarzyl mi sie kilka razy, snieg - sladowy, bodaj raz, poki co bardziej wiosenna pogoda. Ma sie zmienic od konca stycznia - ale chyba dam rade, sprzetowo jestem przygotowany. Czas zweryfikuje wszystko ;) Mozarella - absolutnie staly punkt menu. Nie zawsze sie miesci bo ma kiepski stosunek [...]
[...] Ja bym tego ćwiczenia nie dał rady zrobić. Mam jakoś tak skonstruowane kości, że nie złapię tak sztangi i tu nie chodzi o rozciągnięcie. Podczas przysiadów trzymam sztangę mając wyprostowane ręcę które dotykają prawie do talerzy a i tak odbywa się to z bólem w barkach. Tak jak wspomniał MaGor ćwiczenie kontuzjogenne zalecane dobre rozgrzanie.
Mialbym na jutro, ale chuda dwa razy mi podchodzila, i wyjadla ;) Ja jem tylko 3 razy, pal licho, zjadlem sobie, jutro caly dzien w aucie - na droge nie wydziwiam i biore basic pakiet - jaja na twardo, salami, orzechy i smietanke 30% do popicia. A jak zejdzie dluzej i zabraknie - to w kazdym sklepie dokupie wiecej smietany i salami ;) Cwiczenie [...]
Cwiczenie nie jest wybitnie przyjemne, tak jak np zarzuty. Podejde jeszcze z raz na mniejszym zmeczeniu, zobacze co wyjdzie, na stale ze mna nie zostanie - wole klasyczne wyciskanie stojac z przodu. I zarzuty i wyciskanie stojąc - moim zdaniem - służą Twojemu celowi: bieganie - pływanie - rower. Z drugiej strony, to chyba od pływania poprawił Ci [...]
[...] DIETA: /SFD/2018/12/14/0ee574b6136d4e16b8949d79a38f5974.jpg TRENING: 1. Glute bridge 5x10 50 i 60 na pierwszą robocze: 85/ 105/105/105/105 (wszystkie z nogami na stepie) to ćwiczenie wchodzi jak złe. :-D 2. Sumo deadlift 5x6 60 na pierwszą 70/75/75/75/75 (tu dalej walczę o utrzymanie ciężaru) 3. Side step up 4x12 worek 10 kg/10/10/10/15 4. [...]
wyciskanie za karku sztangi jest "niebezpieczne" ze wzgledu ze w czasie wykonywania tego cwiczenia jest dochodzi do ruchu obrotowego ktory jest niezderowy dla stawow.ja osobiscie dla zbudowania masywnych barkow polecalbym wyciskanie do klatki ze sztanga lub na maszynie siedzac lub stojac.polecam rowniez wznosy sztangielek boczne siedzac [...]
[...] na ławce skośnej – 2x15, 3kg, 5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2x15, 35kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc – 2x15, 3kg (najcięższe dla mnie ćwiczenie, drugą serię na trzy razy robiłam, o progresie nawet nie marze) 5. Unoszenie tułowia na macie leżąc na brzuchu – 3x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Planuję robić hiit (bieganie) na czczo rano ok. 6:00. Niestety plan dnia uniemożliwia mi ćwiczenie o innej porze. W 1 poście można przeczytać, że nie powinno się robić hiit nic wcześniej nie jedząc stąd moje pytanie jak to połączyć z ćwiczeniem zaraz po przebudzeniu.
Witam, czy można nazwac treningiem HIIT następującą kombinację: cwiczenie na bieżni ze stała prędkością przy regularnych zmianach kąta nachylenia bieżni? czy np. 1 minuta po równej nawierzchni, 30 sekund po pochyłej bieżni? Określane jest to mianem treningu interwałowego (ale nie jest nic napisane czy jest to HIIT). Czy ta forma treningu jest [...]
Witam ;) Mam kilka pytan. 1.Jakie DOKLADNIE miesnie nog biora udzial podczas biegania/HIIT'a. 2.Zaczalem redukcje(tydzien temu) treningiem Push/Pull 3x w tyg., a w nietrenignowe 3x HIIT i czuje ,ze mam przetrenowane nogi a ze dzis mi wypada pull czyli (nogi plecy biceps ABS2) to mysle o wylaczeniu z treningu nóg(tylko dzis, zeby sie [...]
Dzien dobry to jest cwiczenie pomocnicze a martwy to podstawowe. Wg mnie najpierw ciągi a potem ,,dzien dobry" A najlepsze cwiczenie wg mnie na wzmocnienie prostownikow to robienie przysiadów i martwych ciagow bez pasa
Żuraw jako 3 ćwiczenie 3 serie, podkładaj coś pod kolana, nogi blokuj o łózko/ławke. Prostowanie po siadach 2 serie powótrzenia 12-10. Zostaw francuza na trica. Z tym, że na prostowniki nic nie będzie bo MC brakuje w plecach więc dodaj 1-2 serie supermanów jako 3 ćwiczenie. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/superman Pzdro [...]
Bardzo dobrym ćwiczeniem, które ostro daje w kość jest coś takiego: Najpierw musisz sobie znaleźć jakąś rurkę/kijek/cienką deseczek zawiązać do niej mocną linkę/sznurek tak, aby przy nakręceniu go nie spadał. Żeby dobrze go przymocować możesz przewiercić tą rurkę i przewiązać przez tą dziurkę to. Sznurek oczywiście powinien mieć jakoś tam długość [...]
Moje zdanie jest proste. Jeżeli ktoś się w ogóle rozciąga po treningu, to jest już sukces :) Ogólnie, jeżeli chodz o same ćwiczenia. To ćwiczenie 19, 20, 21, 26, 27 są źle wykonane w książce. Przeciągamy w ten sposób prostowniki, a zaniedbujemy dwugłowe uda. Myślałem, że jak potrafię wykonać te ćwiczenia bez bólu to znaczy że jest super [...]
kLATA +triceps Wyciskanie sztangi 4 x (Duzy ciezar) wyciskanie sztangielek 3 x Wyciskanie sztangielek dol 3 x Rozpietki 2 x lub brama Wyciskanie wasko sztangi 4 x Francuskie sztanga 3-4 x Pompki na poreczach 3-4 x Plecy + biceps MC x 4 Podciaganie x 4 Wioslowanie 3 x Wyciag dolny 3 x Szrugsy 3-4 x Uginanie ramion ze sztanga 3 x Supinacja [...]
Poczytaj dokładnie co tu piszą o rozpiętkach :) Rozpiętki ze sztangielkami są niezwykle przydatnym ćwiczeniem, skutecznie rozwijającym mięśnie piersiowe oraz przednie aktony mięśni naramiennych. Aby jednak trening przyniósł oczekiwane rezultaty i był bezpieczny, należy się skoncentrować na prawidłowym wykonaniu ćwiczenia. Podczas treningu [...]
Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014
