Trening Lafay"a

Mam pytanie, czy gdzieś jest w internecie dostępny ebook jego książki o treningu bez sprzętu w wersji polskiej? Bo ja nie znalazłem, więc może ktoś z Was posiada...
Ale jeśli nie ma to trudno, kupię w księgarni

Serii czy ilości powtórzeń? Skoro nie ma serii to robisz jedną serię, chyba, że gdzieś jest napisane inaczej. A jeśli nie jest napisane ile powtórzeń, to robisz tyle, ile dasz radę czyli max ;)

Pdf:
http://www.filesonic.pl/file/1301141/Trening_silowy_bez_sprzetu.rar
Ale co papier to papier

ooo, dzięki :D sogacz

Spoko, powodzenia

Dzięki, dam z siebie wszystko

Jeszcze mam 1 pytanie... jeśli robię 1 program w 1 poziomie ćwiczeń, to czy rozciąganie mam robic przed i po treningu, czy wystarczy tylko po? I które z tych 35 ćwiczeń rozciągających robic? No bo wszystkich chyba nie będę za 1 razem robił... to by mi z 2 godziny zeszło

Przed treningiem robisz rozgrzewke. Rozciągasz się po treningu. Ja np robie co 2 ćwiczenie. Np na dzisiejszym treningu robiłem nieparzyste ćwiczenia. Na następnym treningu parzyste. I tak co trening na zmiane

OK, tylko np. jak powiedzmy mam jakieś ćwiczenia na plecy na drążku a po treningu rozciągam sie takimi ćwiczeniami które nie rozciągają tych pleców, to nic sie nie dzieje? :D

Sam autor zaleca robienie co 2 ćwiczeń rozciągających, jeśli nie mamy czasu by wykonywać wszystkie. Ja robie co 2 i jest dobrze a ćwicze poziom 1.1 Najlepiej to jak Wazz się wypowie albo Venc

Oj tam xD Ok bd robił co 2 ćwiczenie. Łap sogacza za upewnienie ;p

Moje zdanie jest proste. Jeżeli ktoś się w ogóle rozciąga po treningu, to jest już sukces :)

Ogólnie, jeżeli chodz o same ćwiczenia.
To ćwiczenie 19, 20, 21, 26, 27 są źle wykonane w książce. Przeciągamy w ten sposób prostowniki, a zaniedbujemy dwugłowe uda.
Myślałem, że jak potrafię wykonać te ćwiczenia bez bólu to znaczy że jest super rozciągnięty, niestety ale g**** prawda.
Okazało się że i owszem mam rozciągnięte prostowniki, ale mam przykurcze w dwugłowych ud i pośladkach. I chociażby z tego powodu nie moge wykonywać poprawnie przysiadów ze sztangą na plecach.
Zawsze przy tych ćwiczeniach, starajcie się utrzymywać proste plecy, a nie zaokrąglone jak jest pokazane na obrazkach.
Ostatecznie możecie dodać ćwiczenie stricte pod rozciąganie dwugłowych, co powinno zniwelować błędy wykonywania poprzednich ćwiczeń. Jednym z takich ćwiczej jest chociażby, martwy ciąg na prostych nogach (wyobrazamy sobie że mamy sztangę).

Staramy się robić to jak ta pani, czyli nogi cały czas sztywno a plecy prosto, powinniśmy czuć dobrze rozciągnie dwugłowych. Oczywiście, jeżeli mamy przukurcze w dwugłowych, jezeli nie. Można te ćwiczenie robić raz na jakiś czas, zapobiegawczo.

Pozdrawiam,/