ćwiczenie

[...] 2.podciąganie na drążku-4serie 3.wiosłowanie sztanga/sztangielki-4serie biceps: nie bardzo widzę różnicę w ćwiczeniu 1i3,ale pewnie zmyliła mnie nazwa(wygląda na to samo ćwiczenie)???-reszta ok No i można by rozdzielić nogi i barki-wtedy miałbyś 4 dni treningowe i plan tygodniowy mógłby wyglądac tak: poniedziałek:nogi+brzuch [...]

[...] pobiegam przez pół godziny.Wtedy nie mogę chodzić.I jak pisałam biorę tabletki "Flexus".Czy pomaga? Nie mam pojęcia.Wcześniej zanim dopadła mnie kontuzja ,to wykonywałam to ćwiczenie z prostowaniem nóg , bo to jest w tym treningu dla początkujących. Dziś rano byłam na siłowni i tak jak wczoraj ćwiczyłam ręce i brzuch i trochę plecy.Ręce [...]

[...] siedzeniu : hmmm...2 s x 15 x 7 kg C2 wznosy z opadu : 2s x ok.7-8 x ??? D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ?? + 20 min aeroby ( rowerek ) C2.Zapomniałam się spytać ile sztanga waży.Myślę,że około 20.I w ogóle nie wiem czy robiłam to ćwiczenie,co trzeba @-) D.robiłam COŚ,ale co??}:-(:)) Zmieniony przez - olciak94 w dniu 2012-03-13 23:30:40

Triceps moze nie dac rady, jesli nie da to trzecie cwiczenie jakies jednoracz daj lekkie. Na plecy przydaloby sie podciaganie. Na bic sztangielki z supinacja albo mlotki zamiast tego drugiego (wg. mnie mlotki, chcemy poki co szybkich przyrostow a nie zabawy w ksztalty prawda? ) Na bary zamiast sztangi wzdluz tuowia daj wznosy w lezeniu na brzuchu [...]

PON 4x15 wyciskanie hantli skos 3x15 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3x15 rozpietki na plaskiej + 3x15 sciaganie linek w bramie (super seria) -no nie wiem czy tak superseria 4x15 Arnoldki 3x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia brzuch 4x30 brzuszkow na lawce 2x20 unoszenie nog 15min [...]

A ja dalej jestem za tym zeby sobie samemu rozpisac. Jesli jestes zdrowy, nie masz problemow z narzadami, z tarczycą,nie masz cukrzycy lub 100kg nadwagi to nie potrzebny ci dietetyk. Sam wiesz co bedzie ci smakowac i ile czasu masz na przygotowanie posilkow. Kupowanie diety to lenistwo. Wszystkie informacje sa w necie za darmo jesli chodzi ci [...]

WujZbuj na poczatek-krotka lektura. "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce prostej OK - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia OK - Wyciskanie sztangi zza pleców siedząc (długo ćwiczyłem w ten sposób i bardzo lubię to ćwiczenie, mogę je dalej stosować? bo to sprzed klatki w staniu wydaje mi się trudniejsze) - Ugnianie ramion stojąc (biceps)WYWAL. OK W TYM MIEJSCU POWINIEN BYC CIAG W TEJ [...]

[...] spytać - jakie ćwiczenia wrzucić na brzuch bo niebardzo wiem? Spięcia tułowia i unoszenie nóg na skośnej ławce będzie dobre? Jeśli te ćwiczenia to ile serii? 2-3 na każde ćwiczenie? Dziękuje za odpowiedź. ----------------------------------------------------------------- Podciągać się mogę na stojakach do przysiadów ;) Chciałbym jeszcze spytać [...]

[...] musiałabym dla każdego ćwiczenia zmieniać obciążenia: raz dokładać, po to by przy drugiej parze 2a, 2b zaraz odejmować i znowu zwiększać. Mam wrażenie, że taka wymiana co ćwiczenie zdominowałaby cały trening. Czuję też, że mogłabym w wyciskaniu płasko dźwignąć więcej, ale na razie brakuje mi obciążeń, mam też przerażająca wizję, że jakby mi [...]

[...] (sztangielkę traktuję jak sztangę, bo ma dłuższy gryf) i 3a 2. Ćwiczenia wykonywałam parami za to tym samym obciążeniem, żeby nie odkręcać i zakręcać z powrotem gwintów co ćwiczenie. 3. Próbuję powtórzyć przysiad z Atlasu, jeszcze nie wychodzi mi jak temu Panu z animacji: gdy schodzę tyłkiem w dół, zginam się w pasie jakbym się kłaniała, gdy [...]

piątek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1626277e1fd24fa6b391e1b41b73c3c2.jpg Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Olej z wiesiołka Trening: 1a. pompki (bez piłki) 13/13/13 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 5 kg x 15/5 kg x 15/ 5 kg x 15 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15 kg x 15/ 15 kg x 13/ 15 kg x 13 2b. wznosy łydek na jednej nodze [...]

Fakt łydki zagubiłem, gdzieś je wplotę. Rozpiętki może potraktować bardziej jak rozciąganie piersiowego niż "właściwe" ćwiczenie? Aha brzuch ćwiczę w domu. Dzięki za opinię/pomoc.

Nie wiem jakie ćwiczenie mogę dobrać z obecnym sprzętem, a naprawdę chciałbym żeby to tym razem miało ręce i nogi .

Ok pozmieniam to zaraz jak znajdę chwilę czasu. A jakie ćwiczenie byłoby dobre na środek klaty ? I co zmienić żeby trening był cięższy i efektywniejszy ? Zmieniony przez - Meffiuuu w dniu 2010-12-24 11:20:10

A co Cię nie przekonuje w planie Massabita? Bo wymagasz od innych argumentów, sam nie podając żadnych. Twój plan jest do dupy, bo: Rozpiętki, to ćwiczenie wspomagające, a nie budujące klatkę piersiową. Stosowane jest jako uzupełnienie, jest za bardzo izolowane. Sztangielka w podporze, to również izolacja, która nie ma miejsca bytu w treningu FBW. [...]

A nogi, gdzie masz? Dipsy i pompki odwrotne to praktycznie to samo ćwiczenie, tyle że pompki odwrotne bardziej angażują triceps, a dipsy klatkę. Chociaż to też zalezy od ułożenia ciała. Przysiad bułgarski 3s Dipsy 4s Podciąganie na drażku podchwytem 3s Wyciskanie sztangielek(chociaż te sztangielki na długo Ci nie starczą) 3s Ugianie ramienia z [...]

Wyczytałem że podciąganiem na drążku bicepsa ładnego nie zrobię, ale nie wiem bo wbrew temu ćwiczenie bardzo męczy biceps. Nogi mam wszędzie, codziennie prawie 3h na rowerze i bieganie 40 minut. Nogi nie chce by rosły , są za duże =p.

[...] temu nie zostaniesz inwalidą od ciągłego biegania i jazdy na rowerze a to ci grozi jeśli nie będziesz trenować nóg siłowo. Uginanie przedramion z hantlami lub sztanga to ćwiczenie które ma nadać kształt bicepsowi. Do masowania tej partii lepiej nadają się wszelkie ćwiczenia wielostawowe na plecy jak np martwy podciąganie, wiosłowanie. Jak [...]

Ok. A jakie ćwiczenie wyrzucić z klatki?