[...] dogłębności analizy serio :-D Nawet ja tak aż przesadnie nie doszukuje sie różnic. Co do pierwszego pytania, to "regres" z racji że tego 28.01 pocisnąłem przed tym ćwiczeniem inne ćwiczenie na biceps, dlatego w tym które poddajesz analizie jest mniej repsów ;) A jak zauważyłeś Mniej Serii, to właśnie dlatego że przedtem zrobiłem sobie [...]
[...] dogłębności analizy serio :-D Nawet ja tak aż przesadnie nie doszukuje sie różnic. Co do pierwszego pytania, to "regres" z racji że tego 28.01 pocisnąłem przed tym ćwiczeniem inne ćwiczenie na biceps, dlatego w tym które poddajesz analizie jest mniej repsów ;) A jak zauważyłeś Mniej Serii, to właśnie dlatego że przedtem zrobiłem sobie [...]
Ten w zielonej koszulce to chyba z Irlandii - flora marathon. Może być też UK :) A ćwiczenie na biceps super. Podoba mi się i muszę spróbować bo obwody z braku treningów spadły. Z ćwiczeniem na biceps należy uważać bo może przerodzić się w ćwiczenie bardzo wielostawowe;-D Ale /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e67054f962784e419d0d7a8500e3a334.jpg/-)_ [...]
[...] gruchy) trenowałem w latach 70' Z prostej przyczyny-nie miałem sztangi. Ale był to zupełnie inny trening niż się to teraz propaguje W polskim wojsku też było to obowiazkowe ćwiczenie-wzorowano sie na wojskach radzieckich. Nawet mąż mojej kuzynki dostawał przez to ćwiczenie często urlopy,bo był najlepszy w jednostce-wykonywano podnoszenie [...]
[...] ciekawostek technicznych dla kettle-boys: jeżeli chcecie sprawdzić, czy wasz zarzut jest OK, to zróbcie go z ręcznikiem pod pachą. Wkłada się ręcznik pod ramię i przez całe ćwiczenie nie ma on prawa stamtąd wypaść. Dobry sposób. Mój ręcznik tkwił na miejscu jak przyklejony, ale widziałem, że wiele osób miało z tym problem. Siły trzeba się uczyć. [...]
[...] niestety tej siły się nie zrobi. Można. Niemniej jednak martwy ciąg i wyciskanie rekrutują dużo więcej jednostek motorycznych. Wyciskanie stojąc odważnika 32 kg to świetne ćwiczenie. Organizm pracuje intensywnie: utrzymanie równowagi, zmiana położenia środka ciężkości, wytworzenie i utrzymanie napięcia itp. Mięśnie posturalne też mają co robić. [...]
[...] kettli i siły, jestem pewien, że można siłę kettlami zbudować. To tylko kwestia pracy. Nikt mi nie wmówi że jeśli robię fron squat ze sztangą 80 kg, to robiąc to samo ćwiczenie z dwójką 32kg kettli nie zbuduję siły dokładając choćby na szyję po 2-5 kg łańcucha co tydzień. Można robić MC ze 160kg na sztandze, można również robić to samo [...]
Nikt mi nie wmówi że jeśli robię fron squat ze sztangą 80 kg, to robiąc to samo ćwiczenie z dwójką 32kg kettli nie zbuduję siły dokładając choćby na szyję po 2-5 kg łańcucha co tydzień. Można robić MC ze 160kg na sztandze, można również robić to samo ćwiczenie z dwoma kettlami na jednej nodze. Ciężar to ciężar, bez znaczenia czy jest on w [...]
Nikt mi nie wmówi że jeśli robię fron squat ze sztangą 80 kg, to robiąc to samo ćwiczenie z dwójką 32kg kettli nie zbuduję siły dokładając choćby na szyję po 2-5 kg łańcucha co tydzień. Można robić MC ze 160kg na sztandze, można również robić to samo ćwiczenie z dwoma kettlami na jednej nodze. Ciężar to ciężar, bez znaczenia czy jest on w [...]
[...] ćwiczę. Skupienie: 10. Agresja: 8 (ale może urosnąć). Wróciłem (sprzed telewizora) by zabijać. Czapki z łbów i patrzcie jak szlifuje się diamenty. Możecie się śmiać, ale to ćwiczenie pokazał mi sam mistrz Pai-Mei, w górskim klasztorze u podnóża Himalajów..." /SFD/Images/2016/2/8/bbe03f24cc464a2ebb76e3e90835d18e.png Drugie ćwiczenie chyba mu [...]
[...] robi właśnei rożne durne izolowane ćwiczenia tylko dla zasady wzmocnienia danej partii. co do wznosów bocznych to ten odsetek pewnie jest równy 1% bo to typowo pakerskie ćwiczenie ale cóż, sam pisałeś ze masz ciężki okres to możne coś zmień konkretnego na krótki okres;-) ja np dochodzę do 150 g tłuszczy ostatnio 88-O co ciebie kosztuje [...]
[...] czy kettle. @Godula - sztanga ma tylko kilka zalet: - możliwość regulacji ciężaru - możliwość użycia naprawdę dużego ciężaru - ??? Koniec? Chyba tak. Nawet koronne ćwiczenie dla siły ogólnej, podniesienie ciężaru z ziemi i wyciśnięcie go nad głowę, w pewnym momencie staje się nieanatomiczne z użyciem sztangi. Widziałeś na jakiejś [...]
[...] serię, bo wyszły inne wyniki. Domyślnie miało być 15 powtórzeń, niekiedy sporo za sporo przesadziłam z obciążeniem i nie dałam rady... no i doliczam gryfy tym razem;)) ćwiczenie I seria II seria 1. Rozpiętki przy użyciu sztangielek 11x5,5kg 14x5,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 11x6,75kg 12x6,75kg [...]
[...] %-) ), ale jeśli czujesz, że w drugiej serii te 12 powtórzeń poszło ci łatwo, to w nast. treningu możesz zacząć od tego ciężaru. Jednak zależy też czy to jest pierwsze ćwiczenie - gdzie nie jesteś jeszcze rozgrzana i lepiej zacząć od niższego ciężaru i nawet dodać sobie 1-2 serie rozgrzewkowe przed ciężarem roboczym; czy jest to któreś z [...]
Nogi nogi nogi :] 1. Przysiady olimp 20 na barkach - 80kg x 10p gleboko - 110kg x 10p gleboko - 130kg x 10p - 150kg x 8p 2.Hack-Przysiady - 40kg x max - 60kg x max - 65kg x max (5p) - :/ 3. Prostowanie nog w siadzie (maszyna na gumy :D) - 3g x 20p - 4g x 15p - 3g x 15 lewa - prawa Pieknie daje to cwiczenie po d :D 4. Spiecia na palce w siadzie - [...]
[...] sprzed głowy 12,10,8,8 odpuść wyciskanie tego dnia Środa Plecy biceps Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 Podciąganie 4 x max Wiosłowanie końcówką 3x15 mozesz IMO darować już to ćwiczenie Wiosłowanie hantlem 2x10 a czemu tutaj prostowników nie widzę? Modlitewnik hantlem młotkowo 12,10,8,6 Uginanie sztangą 10,8 to daj więcej serii co najmniej 3 i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] większym (różnice 4 kg) ciężarze, później proporcjonalnie na odwrót) 2 pierwsze po co najmniej 10 powtórzeń , środkowa seria na najwyższym ciężarze 6-8, 2 ostatnie do 8. ćwiczenie na barki i placy na atlasie (przyciąganie za głowe z góry): 2-3 serie po kilkanaście powtórzeń przy każdej kolejnej z dołożeniem wagi drążek - 2 serie po [...]
[...] 5. uginanie 2x6-8 sztanga+5kgx8/sztanga+7kgx6 1.tu jakoś dziwnie dużo poszło. niby sztanga wygladała na 20,nie 15 kg. mam nadzieję, że po prostu ogarnęłam ćwiczenie:) 2.ok 3. mam filmik, ale "ucięło" górę. więc nie wiem, wrzucać? 4. to chyba najbardziej nielubiane ćwiczenie. łokcie latają mi w tym niesamowicie. tak się [...]
Michał Szutta - okres masowy 2022/2023
