ćwiczenie

Conor swoją płynność ruchu dużo zawdzięcza podobno raczkowaniu (chodzi o cwiczenie) jeżeli już jesteśmy w temacie master movement. Venom gdyby dostał raz kogoś ogarnietego, dwa kogoś mocnego psychicznie to mógłby paść bo cholernie łatwo się odsłania w swoich atakach. Ślicznie się na to patrzy ale czasami jest to bardzo głupie. A co do raczkowaniu [...]

Tak na tyl barków jedno cwiczenie wpadlo. Często z plecami też robie tyl barku. Zazwyczaj jedno cwiczenie góra dwa. Wyciskanie hantli oczywiście siedząc, mój błąd zmulony z rana byłem. Dzisaj nogi:)

[...] regeneracja itd) nie podchodz. Każdy trening rozpoczynasz solindą rozgrzewką każdego stawu i kończysz wychładzaniem poprzez rozciąganie. Trening na 4-6 tygodni: A1 1.Jedno ćwiczenie klatka+barki : Wyciskanie sztangielek ławeczka +90 stopni 12 Wyciskanie sztangielek ławeczka +85 stopni 12 Wyciskanie sztangielek ławeczka +75 stopni 12 Wyciskanie [...]

sobieh -tak jak kolega napisałe jest to cwiczenie gdzie pracuje tylko dany mięsień bez zzangażowania innych,typowe na wszelkich maszynach jak przy podporach,czy to o specjalna ławke,czy np.o kolano.Zazwyczaj robimy to jako ostatnie cwiczenie,w 3/4 seriach,z dużą iloscią powtórzeń.

Jest to nieocenione ćwiczenie jeśli chodzi o ogólny wzrost siły i masy mięśniowej i niewątpliwie warto włączyć je do swojego treningu. Mimo opinii ,że jest to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie poprawnie wykonane niesie za sobą znaczną poprawę w jakości umięśnienia pleców jak i całego umięśnienia ze względu na wydzielanie większej ilości hormonu [...]

Bartas z tego co mnie się wydaje to pierwsze ćwiczenie miałoby być "unoszeniem tułowia z opadu" opis tego ćwiczenia znajdziesz w podanym przez siebie linku. 60% MP oznaczać będzie,że powinieneś wykonać martwy ciąg z ciężarem nie większym niż 60 % ciężaru z którym jesteś w stanie wykonać jedno powtórzenie. Ściąganie linki do karku to [...]

[...] uwagę 20 serii na biceps, to bez względu na doświadczenie dużo za dużo na tak małą grupę mięśniową. Na barki też nie masz nie mało, bo ponad 20 serii. Nie bardzo wiem jakie ćwiczenie miałeś na myśli przy treningu pleców, pisząc „rozpiętki leżąc” no bo jest to ćwiczenie na klatkę piersiową?? Cardio nie jestem pewien czy dobrze rozumiem,czy te 15 [...]

W takim razie odpowiedź jest prosta zacznij wykonywać choćby jedno ćwiczenie strikte na mięśnie czworoboczne. Na początek wystarczy podstawowe ćwiczenie tzn.szrugsy ze sztangą, na jednym treningu możesz wykonywać je trzymając sztangę z przodu, na kolejnym treningu z tyłu, innym razem możesz użyć sztangielek trzymając je po bokach. Przy wznosach [...]

[...] bardzo dobrze rozwiniętą górną część pleców, myślę że teraz mógłbyś skupić się nieco bardziej nad poprawą gęstości i dolnych oraz środkowych części pleców. Dlatego wykonałbym martwy ciąg co drugi tydzień jako pierwsze ćwiczenie na plecy, co drugi tydzień zamieniaj martwy ciąg na "Dzień Dobry" z tym,że to ćwiczenie wykonuj na koniec treningu.

Ilosc powt zalezy od organizmu, nie trzymajcie sie regulek na ilosc powtorzen na mase, chlopak cwiczy juz 2 lata mysle, ze poznal co dla niego dobre Jednak do planu moge sie przyczepic Poniedziałek Klatka -wyciskanie poziom 20,15,12,10,6,20 powtórzeń - skos dolny 15,15,12,6 powtórzeń Zamien na skos gorny -rozpiętki 4x15 powtórzeń Triceps [...]

a tutaj jest nastepna ciekawostka ktorej niewidzialm a na atlasie cwiczen tego niema PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE Ćwiczenie przez wielu kulturystów uważane za wyjątkowo skuteczne na rozwój głowy środkowej mięśni naramiennych. Jest ono wskazane zwłaszcza dla tych osób, które chcą imponować szerokością ramion. Aby dawało nam liczące się wyniki, [...]

Kaczy1990 - lepszy taki drążek niż żaden, ale efekty da sporo mniejsze, bo to będzie po prostu inne ćwiczenie. Jeżeli nie masz kasy na zakup drążka - może spróbuj zrobić samemu, w zasadzie wystarczy kawał rury, który możesz wmurować w ścianę Beret86 - Trening wygląda sensownie Yarekbboy: "wzrosnie mu sila lepiej od tej 60 i wkoncu bedzeiz z [...]

[...] kwestie związane z plecami Ja robię do brzucha, ale słuchaj organizmu - jeśli czujesz placy jak robisz nisko - to tak rób. Tak na marginesie - czasem jak robię jakieś ćwiczenie "prawidłowo" to go nie czuję - a "nieprawidłowo" pięknie wchodzi. Na pewno unikać należy zawsze nieprawidłowości mogących spowodować kontuzję - [...]

[...] zeby maxymalnie robuic to plecami i wtedy sciagam barki do tylu, a w miare jak powracam ruchem to lekko uginam nogi. Dobrze?" Martwy ciąg to trudne technicznie ćwiczenie. W klasycznym martwym ciągu, musisz prostować nogi, jednocześnie utrzymując plecy proste, pod koniec ruchu dociągasz plecami i finito. Jeżeli zbyt szybko [...]

Witam :D Mam pytanko jakie cwiczenia stosowa aby rozwinely sie miesni miedzy lopatkami ? probowalem sam dojsc i jedyne wyjscie to jest cwiczenie podobne do unoszenia hantalek bokiem ( na tyl barkow ) ale szczerze mowiac to nie wiem czy to wile daje. I drugie pytanie jak rozwinac dolna czesc kaptura ? (chodzi o jakies konkretne cwiczenia ) z gory [...]

bardzo fajny i ciekawy artykuł ale zastanawia mnie jedno wielu ludzi uwaza za najlepsze cwiczenie na plecy martwy ciąg co ty sadzisz o tym i czy jest ono faktycznie az tak dobre i czy warto w nie ''inwestować''

Ja nie byc Krzych, ale jak wybrac jedne cwiczenie na plecy to martwy byc ciag.. Kolos: THX za soga Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-29 18:01:47

pierwszy post w 2008 ;) Napisałeś 10-12 na plecy w 3 cwiczeniach. Bo mam taki zestaw (barki + plecy): 1. wyciskanie zza karku 2. wznosy bokiem 3. unoszenie na lawce (na tylnie aktony plus plecki w jednym) 4. drazek 5. przyciaganie do brzucha w 4 seriach kazde cwiczenie wychodzi 12 na barki + 12 na plecy - raz czy 2 razy w tygodniu?, bo [...]

Barków nie licz. Mówimy "barki" - ale tak naprawdę to 3 pary niezależnych aktonów, dlatego można zrobić i 18 serii na barki i też nie będzie za dużo (przód, bok i tył - po 6). 1. wyciskanie zza karku 2. wznosy bokiem 3. unoszenie na lawce (na tylnie aktony plus plecki w jednym) 4. drazek 5. przyciaganie do brzucha w 4 seriach kazde [...]

Witam po dwu tygodniowej przerwie od niepisania :-) Przez ostatni okres troszkę się nazbierało problemów zdrowotnych. ale koniec końców znów jestem na prostej, siła pozostaje w miarę w normie, kondycja rośnie i waga spadła, więc bilans nie najgorszy. Aczkolwiek muszę dodać, że spadek wagi był spowodowany zmianami zdrowotnymi i tygodniową dietą [...]