ocena treningu

witam wszystki, chcialbym abyscie ocenili moj trening, dopiero tydzien go mam dlatego chcialem sie dowiedziec jakie jest wasze zdanie, czy moze byc, czy moze cos w nim znienic, juz cwicze 2 lata z przerwami w wakacje. oto moj trening:

Poniedziałek
Klatka
-wyciskanie poziom 20,15,12,10,6,20 powtórzeń
- skos dolny 15,15,12,6 powtórzeń
-rozpiętki 4x15 powtórzeń

Triceps
-francuski do czoła 20,15,12,10,6,powtorzen
-ściąganie linek stojąc 15,15,12,10
- pompki na poręczy 3 razy max

Biceps
Uginanie ze sztanga stojąc 15,12,10,8,15
Hantle 20,15,12,10

Wtorek
Plecy podciąganie 5 razy max
Ściąganie wyciągu do klatki 15,12,10,8
Wiosła 15,12,10,8
grzbietki ciąg 4serie po 12

Barki
Za golowe gryfem 15,12,10,8
Bokiem hantlami 20,15,12,10
W opadzie do tylu 20,15,12,10

Nogi
Od 6 do 8 serii po 12przysiadow

w srode mam wolne w czwartek mam trening z poniedzialku a w piatek mam ze wtorku. wielkie dzieki, pozdr.

zwiększ ciężar i urozmaicaj ćwiczenia albo sposób wykonywania ćwiczeń masz za dużo powtórzeń w seriach ogranicz się do 10-12 powt i do 10 serji na partie a będziesz rósł

Cel !! Jaki masz cel ??!!

za duzo powtorzen na serie
zrob tak:
klata wyciskanie:
4 x 12
4 x 10
4 x 10
4 x 8
stopniowow zwiekszaj ciezar wtedy idzie na mase

dobierz sobie wiecej cwiczen

Ilosc powt zalezy od organizmu, nie trzymajcie sie regulek na ilosc powtorzen na mase, chlopak cwiczy juz 2 lata mysle, ze poznal co dla niego dobre

Jednak do planu moge sie przyczepic

Poniedziałek
Klatka
-wyciskanie poziom 20,15,12,10,6,20 powtórzeń
- skos dolny 15,15,12,6 powtórzeń Zamien na skos gorny
-rozpiętki 4x15 powtórzeń

Triceps
-francuski do czoła 20,15,12,10,6,powtorzen
-ściąganie linek stojąc 15,15,12,10
- pompki na poręczy 3 razy max

Biceps
Uginanie ze sztanga stojąc 15,12,10,8,15
Hantle 20,15,12,10 Co to za cwiczenie?

Wtorek
Plecy podciąganie 5 razy max
Ściąganie wyciągu do klatki 15,12,10,8 Daj na koniec
Wiosła 15,12,10,8 Jakie wiosla? Sprecyzuj
grzbietki ciąg 4serie po 12 Co to za cwiczenie?

Barki
Za golowe gryfem 15,12,10,8 Wyciskanie zza karku? Jesli tak to ok
Bokiem hantlami 20,15,12,10
W opadzie do tylu 20,15,12,10
Dodaj jeszcze podciaganie do brody jako drugie cwiczenie

Nogi
Od 6 do 8 serii po 12przysiadow Do bani. Daj wiecej na nogi

Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2008-03-25 09:32:00