SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ocena treningu ??

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 676

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1034 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8221
system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne

I: klata .bark[przod i bok],tric,brzuch,łydki
II:uda,plecy,bark[tyl],bic,przedramie

klata:
-plaska 3x9
-skos górny 3x9
-rozpietki na skosie w dół 3x 12

bark:
przod i bok:
-wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8
-wznosy bokiem 3x 12

tył:
-wznosy w opadzie 4x 12

plecy:-
drązek 3x max
wioslowanie sztangą 3x 12-10-8
wznosy tulowia z opadu 2x 15

przedramie:
-ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 4x 15

bic:
sztanga podchwyt 3x 10
na kolanie 3x10

tric:
francuzkie jednorącz stojac sztangielką 3x 10
sztanga nad głowa 3x 10

czy to dobry trening na mase?? co w nim zmienic??

Wszystko co mam zdobyłem sam :)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 626 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6038
moim zdaniem wszystko , ja preferuje robienie każdej grupy raz w tygodniu ale intensywnie i wtedy nie grozi nam przetrenowanie i mamy odpowiedni czas na regeneracje

Zmieniony przez - hartge w dniu 2004-10-18 20:15:35

chcesz być jak olbrzym ,to ćwicz jak olbrzym
nie zaglądaj tu: http://www.sfd.pl/temat170674/
Legio patra nostra.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

idealne wymiary

Następny temat

Dobrze jest mieć zakwasy?

Fruzelina