ćwiczenie

Siemka. No więc dudek mam do Ciebie takie pytanie odnośnie treningu. Od jutra zaczynam i myśle ,ze podołam ; ] innego wyjscia nie ma. Pytanie brzmi następująco , jezeli mam dni Troubleshoting to +5% obciazenia co tydzien tego dnia sie nie tyczy? bo wyczytalem to tak " W treningach Troubleshoting obciazenie dobietamy tak, aby wykonac cwiczenie [...]

26.07.2013 Drugi wpis za wczoraj Zrobilem drugi trening po przerwie. Plecy+biceps. W trakcie cwiczen nie czulem sie rewelacyjnie, jeszcze lekko oslabiony, ale zrobilem lekki trening. Kazde cwiczenie po 3 lekkie serie. Z kazda chwila jednak czulem sie coraz lepiej. Trenowalem wiele miesiecy FBW i powrot do splitu bedzie chyba bardzo dobrym [...]

[...] trochę klatke-chociażby przez rozwój mięśni zębatych przednich znajdujących się"po przednich bokach"klatki ale na rozrost kości nie ma co liczyć. Poza tym to ćwiczenie dodałes do pleców-więc i tak błędnie, jeżeli chcesz je traktowac jako ćwiczenie na klatke. "Prostowniki dostają na wyciągu dolnym bo robię skłon, a dopiero [...]

a gdzie reszta tygodnia? na klatkę zmniejsz sobie ilość serii do 12, odejmij po jednej serii w każdym ćwiczeniu albo usuń ostatnie lub przedostatnie ćwiczenie. na biceps jedno ćwiczenie wymień na izolowane, zawsze staraj się żeby na każdą partie przynajmniej 1 było ćwiczenie izolowane.

przecież on też przy barkach stosuje te wstępne zmęczenie xd tj. cwiczenie przewodnie;) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-12-28 15:19:50

dziwaczne to cwiczenie co on tam ma jakas rolke na bucei czy co ?w dzien dobry masz ciezary na rozgrzewce jak ja na docelowej xD

owszem, tylko nalezy zwrocic uwage na jedna rzecz : biodro nie powinno byc calkowicie wyprostowane z anatomicznego punktu widzenia, kiedy jest wyprostowane NIEMOZLIWYM jest podniesienie sie bez odbicia, bo czlowiek naturalnie NIE JEST W STANIE podniesc sie z brzucha do sylwetki pionowej kleczac bez uzycia biodra, wiec zawsze musi byc lekko [...]

pawel,ale o to wlasnie chodzi... staly ciezar w cw. przewodniczacym jest de facto PROGRESEM, dlatego ze po kazdym cwiczeniu partia jest coraz bardziej wymeczona, a wiec idzie to juz bardzo trudno i mozolnie i ten sam ciezar obciaza niemilosiernie partie:) Pandarek - jak to po co ?? moje ulubione cwiczenie jesli chodzi o czworki bo rozpyerdala je [...]

Antos dobrze, że założyłeś dziennik wiele się nauczyłem. Ja właśnie borykam się z tą dziurą w klacie. Za 2 tygodnie zmieniam plan i właśnie chciałem nastawic trening klaty na wypełnienie tej dziury. Te pompki z palcami do środka dac jako pierwsze cwiczenie ? a po tym ten wycisk ściskający ? czy na odwrót ? bo nigdy nie robiłem żadnego z tych [...]

26.01.2012 Gorny grzbiet + naramienne + ramiona Rozgrzewka ogolna Cw. przewodniczace dla najszerszych: sciaganie drazka wyc. gornego *Sciaganie drazka wyc. gornego : 40kg x15 1. Sciaganie wyc. gornego chwytem neutralnym: 20kg/30kg/40kg/60kg/70kg/85kg/105kg x10 / regres: 50kg x15/ regres: 40kg x24 *sciaganie drazka wyc. gornego: 40kg x15 2. Wioslo [...]

To niezle dowieszales w dipsach. Mi az wstyd ze dopiero to cwiczenie odkrylem

Po 4 tygodniach plan staje się mniej efektywny w przyrosty, Puma coś o tym kiedyś pisał;-) Plan ładny, szczególnie nóżki%-) Globel squat, mógłbyś trochę przybliżyć idee, wydaje mi się że jest to ćwiczenie na wewnętrzną stronę ud. Zależy mi na tym, bo to jedna z tych form przysiadu, które mógłbym wykonywać.

Goblety ciekawie wyglądają, trzeba gdzieś zapisać sobie nazwę tego ćwiczenia, bo się przyda;-) Czytałem, że są one często wykorzystywane jako element rozgrzewki czy ćwiczenie poprawiające przysiad tylni i przedni - a jak Twoim zdaniem z atakiem na czwórki? Mogłeś zrobić jakiś klip, tzn. połączyć filmy, podłożyć jakąś muzę, obciąć niepotrzebe [...]

dlatego tez nie chce mi sie tego rozkminiac :) bo przyczyn moze byc tysiace - doslownie. _______________ 03.02.2012 Ramiona Rozgrzewka ogolna 1. Uginanie nadgarstkow siedzac podchwytem ze sztanga: 15kg/20kg/25kg/30kg/35kg/40kg x15 / regres: 25kg x20 / regres: 15kg x26 2. Uginanie nadgarstkow (jednoracz) nachwytem na raczce wyc. dolnego: 2 x20pow [...]

06.02.2012 Nogi Rozgrzewka ogolna 1. Hack-przysiady: 50kg/80kg/110kg/140kg/150kg x12 / regres: 80kg x18 / regres: 50kg x20 2. Wypychanie nogami na suwnicy, stopy nisko na platformie: xxkg/xxkg/xxkg/xxkg/xxkg (ost. seria 7x20 na strone i 2x15 na strone) x10 / regres: xxkg/xxkg/xxkg (ost. seria 2x20 na strone i 18 ruchow) 3. Goblet squat: [...]

Pull Throughs... widze to 1 raz. Jest to cwiczenie na prostowniki czy posladkowe?

szaunima - na dwojki,posladkowe i prostowniki. Darek - wiem, piekielnie dobre cwiczenie :) lubie je :)

Nie wiem, czy skojarzysz, ale kiedyś poleciłeś mi dwa ćwiczenia na rozciągnięcie dwójek, harmstringów. Jednym z nich było dzień dobry, które miałem robić na treningu. A drugie ćwiczenie miałem robić przed snem, wysłeś mi nawet filmik z yt z przedstawieniem tego ćwiczenia. Pewnie już nie pamiętasz co to było, ale może kojarzysz? :>

09.03.2012 Ramiona Rozgrzewka ogolna GIGANTSET: -Uginanie nadgarstkow na drazku wyc. dolnego -Uginanie ramion nachwytem na drazku wyc. dolnego -Prostowanie ramion na drazku wyc. gornego podchwytem -Uginanie ramion z supinacja nadgarstka hantlami -Prostowanie ramion na linach wyc. gornego zza glowy -Przyciaganie raczek do glowy na bramie [...]

zalezy jako ktore w kolejnosci bylo to cwiczenie na Twoim treningu, czy rzeczywiscie rozciagales grzbiet (bo widzialem wielu ludzi wioslujacych na wyc. dolnym siedzac tylko pionowo, nie rozciagajac wcale grzbietu) i jak na lince?? ja to robie z raczka, na linie nie wyobrazam sobie tego cwiczenia, strasznie niewygodne by to bylo, no chyba ze cos [...]