“Nasze życie zawsze pokazuje rezultat naszych dominujących myśli.”Dziennik Antos098

Ni chuya, jak nie wyciska 150 na klatę to nie ma trenowania z nami

no dobra przekonales mnie brzydalu

Antoś-a w chest dipsach ile najwięcej doczepiałeś?

Ze 20kg brakuje, Hubert z Tobą i tak bym nie ćwiczył
Przenoszę się na stałe na tą siłkę za jakiś czas to może się uda potrenować czasami, a dobrego zioma do treningów mam więc bez łachy

ronnie220 - u nas na silowni nie mozna mowic o prawdziwych chest dipsach, ale na tym ktore sa rekord 90, to nie duzo. Ale kiedys robilem tylko porecze, jaralo mnie to:) Ale co z tego ze 90kg na raz jak na 5 razy nawet nie 60, mialem od zawsze dobre przelozenie silowe ale praca jaka wykonuja miesnie byla znikoma. Dzis wolalbym podwiesic 50 i zrobic 12 niz 70 i zrobic 2-3;)

26.01.2012

Gorny grzbiet + naramienne + ramiona

Rozgrzewka ogolna

Cw. przewodniczace dla najszerszych: sciaganie drazka wyc. gornego

*Sciaganie drazka wyc. gornego : 40kg x15

1. Sciaganie wyc. gornego chwytem neutralnym:
20kg/30kg/40kg/60kg/70kg/85kg/105kg x10 / regres: 50kg x15/ regres: 40kg x24

*sciaganie drazka wyc. gornego: 40kg x15

2. Wioslo siedzac oburacz
20kg/40kg/50kg/70kg/80kg/100kg/110kg x8 / regres: 70kgx12/ regres: 50kgx18/ regres: 40kgx25

*sciaganie drazka wyc. gornego: 40kg x15

3. Wioslo sztangielka w opadzie jednoracz:
15kg/21kg/27kg/40kg x12 / regres: 24kg x18 / regres: 15kg x22

*sciaganie drazka wyc. gornego: 40kg x15

4. Sciaganie tulowia:
3x15

*Sciaganie drazka wyc. gornego: 40kg x15

5. Szrugsy retra + target na wyc. dolnym:
10kg/25kg/35kg/35kg + talerz 25kg x15 / regres: 35kg x20

*sciaganie drazka wyc. gornego: 40kg x15

Boczne naramienne:

Unoszenie sztangielek bokiem stojac z przeciagnieciem:
5kg/7kg/9kg x15 / regres: 5kg x20 / regres: 3kg x30

Tricepsy:

Sciaganie drazka wyc. gornego podchwytem w opadzie:
10kg/15kg/20kg x12 / regres: 15kg x15 / regres: 10kg x20

Francuz stojac na linach wyc. dolnego:
10kg/15kg/20kg x12 / regres: 15kgx18 / regres: 10kg x20

Sciaganie drazka wyc. gornego nachwytem w pochyleniu tulowia:
10kg/15kg/25kg/35kg x12 / regres: 20kg x24

Bicepsy:

Przyciaganie raczek na bramie do glowy stojac:
5kg/10kg/15kg x15 / regres: 10kg x20

Uginanie stojac z drazkiem wyc. dolnego:
10kg/15kg/20kg/25kg x12 / regres: 10kg x28

Przedramiona:
Uginanie nadgarstkow nachwyt + podchwyt : 5x25
__________________
Od czego by tu zaczac... jutro nie mam mozliwosci trenowac to dzis musialem to jakos spiac. Caly grzbiet przeforsowany prawidlowo, szrugsy zrobilem zgoła inaczej, mianowicie zasugerowalem sie troche "artykulem" krzycha666 o kapturach, gdzie pisal on o tym ze jest to zbyt krotki ruch by robic wiele powtorzen, lepiej dowalic ciezaru i trzymac w gorze bardzo dlugo. Ja trzymalem 10sekund kazde pow, przez co bylo to cwiczenie najdluzsze z calego treningu, ale powiem ze zupelnie inne czucie - lepsze! wiec cos w tym musi byc. Ramiona inaczej niz zwykle, ale bardzo solidnie je czulem, na pewno w nowym planie zagosci u mnie przyciaganie raczek do glowy. Od poniedzialku ruszam z ostatnim tygodniem treningu, zatem juz jutro skombinuje sobie nowy plan, tym razem na 4dni nie 5. Mysle ze wymysle cos ciekawego.

To niezle dowieszales w dipsach. Mi az wstyd ze dopiero to cwiczenie odkrylem

Antos a Ty cisniesz 150 na cyce?


PS Hubcio - to juz wiem czemu chcesz tylko na stejka wpasc do poznania, a nie na silke

teraz nie, bo mam to gdzies tak po prostu - jak mam byc szczery. Nie jara mnie juz oranie po stawach;) i wszelkie haselka "sila to jedyna wartosc" albo "tylko sila sie liczy", sile mam a bedzie jej wiecej wraz ze stazem. Nie chce wskakiwac znow na jakies 2-ki czy 3-ki bo od tego sie nie rosnie :)

Ok, widzę, że tylko ja mam problem z przejściem do porządku dziennego, że Antoś ma na imię Rafał

Co do szrugsów- Ty trzymałeś 35kg 20 razy po 10 sekund? Nie lepiej byłoby zejść na mniejszy zakres, skoro i tak kaptury się napracują? Nawet przy 5 powtórzeniach będzie mega duży TuT.