[...] stasznie pomiędzy seriami tymbardziej w dniu siłowym gdzie są one dłuższe ( 2 - 2.5 min ).Przy rdl w pierwszej serii zagalopowałem sie z powtórzeniami i w ddatku zrobiłem to ćwiczenie lajtowo bo po wczorajszych siadach prostowniki były już nieźle dobiteCo do podciągania sztangi do klatki to o jakie ćwiczenie chodzi t na plecy czy barki , może [...]
[...] z sztangą na nogi to działa na wszystko!! Nie wiem czy uwierzysz mi na słowo, więc: 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***): - główne zaangażowane mięśnie-jest to ćwiczenie na tylną część mięśni naramiennych, 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): -główne zaangażowane mięśnie-wszystkie aktony mięśni naramiennych, mięsień [...]
[...] siły ramienia by ja podnieść do góry Jak opuszczasz pierw uginaj ja jak opuszczasz na bark sztangielke z wyprostu i wtedy spuszczasz wzdłuż ciała. Nie spiesz sie to nie ćwiczenie na czas, zwiększ ciezar i wykonaj do 5 powtorzen max, 10 powtorzen zarzutu to za duzo. Plie masz obgadany, wyprostuj sie i tyle, masz byc jak struna Przy wiośle [...]
mountain climbers to mordercze ćwiczenie mnie strasznie bolały przy tym uda ,takie okropne uczucie jakby mial mnie skurcz w udzie złpać i cieżko było robic je do konca czasu zawsze przed dzwonkiem stopera padłam
[...] już, że wykonane jest NIEPRAWIDŁOWO (m.in. powinnam kończyć na prostych nogach, a ja robię na koniec sprężynkę, bardziej u mnie przypomina to push jerk) – zatem to ćwiczenie całkowicie do poprawy. Nie uwzględniłam też tego ćwiczenia dobierając ciężar pod obwód. Ciężar okazał się za duży na push press, co zresztą widać na filmie. Zarzut [...]
[...] udało mi się porządnie rozciągnąć dwugłowych, każdy skłon mega ból. Naprawdę dawno nie odczuwałam takich zakwasiorów. Trening masakrator jak już wcześniej pisałam. Ostatnie ćwiczenie wraz z obwodami „B”, głównie te niewinne obwody bardzo dają mi w kość, już drugi dał mi nieźle popalić (chwila odpoczynku była nieunikniona), po [...]
[...] po 5-tym powt. przerwa = ból nadgarstków Obwód B 7 x przysiad bez niczego 7 x wypad na nogę 7 x przysiad z wyskokiem 7 x wypad z przeskokiem na nogę //jak dla mnie to ćwiczenie jest bardzo ciężkie!!! zawsze podczas tego obwodu B tętno szaleje. Czas treningu: 60 minut. Białeczko potreningowo – bardzo dużo jagódek: Podsumowanie [...]
[...] brzucha, który robiłam po porannym aero (wczoraj mi uciekło i nie opisałam): w leżeniu, seria łączona; przerwa między obwodami 30 s, 2 obwody: a. składanka x 10 jedno ćwiczenie (powtórzenie) wygląda następująco: w leżeniu: wyprostowane nogi w górę do kąta prostego ---> rozkrok (nogi na boki) ---> spięcie (ręce między nogami) ---> [...]
[...] 5 x 17,5 kg ostatnie powtórzenie z lekkim wybiciem czas: 15 minut 3. invert rows 5x 5, w przerwie obwód B poniżej rozpiska x5, x5, x5, x5, x5 bardzo lubię to ćwiczenie – czuję elegancko pracę pleców! odnośnie obwodów w przerwach: 2 pełne, 2 kolejne – bez ćwiczeń z podskokiem/wyskokiem Obwód A 10 x pompki [...]
[...] 3x: A1. MC romanian 4-6 powt. 1) 6x 34,5 kg /film nr 1 2) 6x 39,5 kg /film nr 2 3) 6x 44,5 kg ---> nowy rekord / film nr 3 A2. snatch jednorącz 4-6 powt. to ćwiczenie to dla mnie porażka i przy wykonywaniu, i teraz jak na siebie patrzę na filmie, nie ma sensu ciągnąć tego dalej 1) 6x 6,5 kg /na rękę / film nr 1 2) 6x 7,5 kg [...]
[...] zero, wódka czysta (40 g...może jeszcze jedna 40-cha wpadnie) Posiłki nr 2+ 3: Posiłek nr 5: TRENING Nr 71 Rozgrzewkowo: Kompleks sztangowy – 7 kg x 10 każde ćwiczenie SQ: 17 kg x10 TRENING WŁAŚCIWY: Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/Test_ACTIVLAB__%C5%BByrafka198__REDUKCJA-t579174-s42.html#post9 Obwód 4x: A1. przysiad z [...]
Jestem na minute, wybaczcie ale ostatnio inaczej nie moge... Tak wiec: Jedyny sens gdzie wysilek = realne przelozenie na mase przy skroceniu ruchu w wyciskaniu za karku to od barkow do ucha. To jedyny zakres w ktorym bark wykonuje skorcz - czyli wykounje prace, a nie staly skorcz. Nie zmienia to faktu ze KAZDE cwiczenie barku gdzie wylaczasz [...]
21.06.2016 Kontynuuacja: Udało mi się dzisiaj zrobić szybki trening PULL 1. Dumbbell Seal Row 4 serie po 12-10 powtórzeń. Bardzo lubię to ćwiczenie. Świetnie odciąża dolny odcinek kręgosłupa, więc dla ludzi z urazami tej częsci gorąco polecam. Wykonanie takie jak na filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=6CDqbJk54PE 2. Ściąganie wyciągu górnego [...]
[...] papu ;] Trening dzisiaj po drugim posiłku, wyszedł wg. mnie bardzo dobrze. Barki+biceps Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 5/7/7/7 Jako pierwsze ćwiczenie jak już pisałem super się sprawdza, 5kg zrobiłem coś ponad 30 powtórzeń. W seriach na 7kach kilka ostatnich powtórzeń wymuszonych. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
[...] + odwodzenie na maszynie 3s 60+60/70+65/75+70(ok 20-30 powt) ----------------- Nie miałem sił... ;d KOREKTA: W mc kontroluj głowę widać, że spokojnie możesz robić to ćwiczenie, zaczynasz dobrze pracować biodrami ale nad tym elementem trzeba jeszcze popracować , nie jest źle na prawdę poprawisz drobiazgi nie ruszaj głową podczas ćwiczenia [...]
[...] 15x15/15x15/15x15/15x15 MCNPN 50/60/70/80 x12 Uginanie jednonóż stojąc 10/10/10 x12 Uginanie siedząc 40/40/40/40/40/40/40 x12 Trening ogień, prostowanie jako pierwsze ćwiczenie sprawdza się super, czuć jak mięśnie pracują(kiedy robiłem jako 3/4 ćw to już nie było takiego czucia). Przysiady póki co staram się robić na zakresie 12 [...]
[...] ciężko na następnym treningu zmniejszę o 10kg i wchodzę na 10 powtórzeń. H: Wiosłowanie hantlą lub Szrugsy 24/24 x15 26/26 x15 27,5/27,5 x15 30/30 x15 Lajtowo, ulubione ćwiczenie to i jest na nim moc ;] H: Ściąganie uchwytu V do klatki 30/30 x20 35/35 x20 40/40 x20 45/45 x20 Pompuje niesamowicie, 20 powtórzeń robi swoją robotę. Całe plecy [...]
[...] żołnierskiego robię wyciskanie sztangi siedząc, tu chciałem zrobić stojąc, nawet na szeroko rozstawionych nogach, no ale strop ciągle za niski {:-( 5) Bardzo fajne ćwiczenie! Robię pierwszy raz w życiu, i się podoba :-)) bardzo fajnie rozciąga cały triceps, czego mi brakowało w wycisku z flarowaniem 6) Tu powinno być na modlitewniku, [...]
[...] press, więc skoro w rozpisce jest wyciskanie żołnierskie to wolałam zmniejszyć ciężar, jednak te barki nie są takie silne 2b.ściąganie do klatki Okazało się, że źle robię te ćwiczenie i dlatego udaje mi się taki ciężar wziąć:-| Za bardzo odchylałam się do tyłu... Później robiąc jak ten chłopak mnie poprawił mało czułam plecy. Niby ćwiczenie na [...]
w klatce zamiast przenoszenia daj wyciskanie sztangi głową w dół (dolna czesc klatki rozbudowuje) reszta w klatce spoko. Biceps uginanie sztangą chwytem mlotkowym wywal daj naprzemianstronne unoszenia hantelek chwytem mlotkowym i wyrzuc sztange łamana stojąc (za duzo cwiczen na biceps pamietaj ze to mala partia miesni). Plecy odpusc sobie martwe [...]
Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016
