ćwiczenie

Przy większym ciężarze musisz sobie jednak trochę tymi plecami pomóc, a potem już dopiąć tricepsem. Trochę ciężko to wyczuć z początku, ale warto próbować. A jak nie podpasuje, to można traktować ćwiczenie izolacyjnie i też jest git, albo i lepiej - kwestia gustu i czucia mięśniowego.

Dzis zmienilem jedno cwiczenie, zrobilem biceps ,uginanie ramion hantlami zamiast łamaną i po takiej zmianie czuje dziśbicepsa dwa razy mocniej %-) DIETA/SUPLEMENTACJA Na czczo 5g kreatyny 1. płatki owsiane fitness + 300ml mleka + makaron z jajkiem 2. whey c-6 (30g) + baton pelnoziarnisty 40g 3. 120g kaszy z mięsem + 250ml mleka 4. black [...]

no domyslam sie ze to kontuzjogenne cwiczenie... a masz jakis konkretny cel wykonywania tego cwiczenia (inne aktony pracuja, lepsze rozciagniecie itp)? czy tak po prostu szukasz czegos zeby poruszyc klatke?

cwiczenie mysle idealne dla mnie, pobudza gorne aktony klatki i szerokosciowo traktuje klatke. No i szukam czegos co w koncu ruszy moja miesnie piersiowe ;]

cwiczenie mysle idealne dla mnie, pobudza gorne aktony klatki i szerokosciowo traktuje klatke. No i szukam czegos co w koncu ruszy moja miesnie piersiowe ;] spróbuj zrobić trening dzwonnika, dość fajnie pobudza mięśnie do wzrostu robiłem go 2 razy na barki o raz na bicepsy http://www.sfd.pl/Trening_dzwonnika_sposob_na_brak_postepow-t769511.html

[...] ala Victor Martinez ze sztangielkami siedząc czas; 2;30 na filmiku http://www.youtube.com/watch?v=ZFGayk9d-tI Nazywam to tak bo u niego jako pierwsze widziałem to ćwiczenie 12x12kg, 10x15kg, 8x15kg, 10x12kg 2. Uginanie przedramion ze sztangą; 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 12x30kg DIETA 1. Tosty; 190g chleba zytniego, 100g sera zoltego o [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 25.10.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie 20 kg x 10 32 kg x 5 42 kg x 3 52 kg x 4 :-( 42 kg x 8 32 kg x 13 + dropset 10 kg x 50 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=kZjgneMwtY0 Slabo silowo wiec za tydzien wejdzie tutaj pewna zmiana ale o tym napisze pozniej bo ogolnie wskakuje na nowy plan. 2. Podciaganie [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* Wzielem 40f Stanodusion i trening masakra, nie wiem jak teraz bede chodzil przez weekend. 8.11.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 10x8 10x8 na 70 kg wszystkie zaliczone http://www.youtube.com/watch?v=_5SFPcdXa2Q Pompa i darcie japy - tak to dzisiaj wygladalo. 2. Suwnica nogi wasko - RAMPA 15 60 kg x 15 [...]

[...] 12x110kg, 10x115kg 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki; 4 serie 12-10 powt. 4. Odwodzenie ramion w tył na maszynie w serii łączonej ze szrugsami 5 serii 15-20 powt na ćwiczenie BRZUCH 1. Wznosy nóg na drabinkach z obciążeniem 8kg - 5 serii po 15-12 powt. 2. TRX crunch - 4 serie 15 powt. DIETA 1. Omlet; 4 cale jaja, 140g platkow owsianych, [...]

[...] 12x110kg, 15x100kg 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki; 4 serie 12-10 powt. 4. Odwodzenie ramion w tył na maszynie w serii łączonej ze szrugsami 5 serii 15-20 powt na ćwiczenie BRZUCH 1. Wznosy nóg w oparciu na poręczach, z obciążeniem 12kg 5serii 12-15 powt. DIETA 1. Owsianka(dawno nie jadlem): 115g platkow owsianych, 150g mleka, banan [...]

[...] nadgarstków nachwytem sztanga: 5 serii roboczych   Przedramiona    Uginanie nadgarstków sztanga - z opuszczaniem na końcówki palców: 4 serie robocze bardzo fajnie wlazło to ćwiczenie przedramiona mocno spompowane   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie robocze   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: 3 serie robocze trening udany, klatka i [...]

cwiczenie na prostowniki + brzuch http://www.youtube.com/watch?v=qhJyHtmyFe0 na triceps dodalbym "wjazdy" pod drazek http://www.youtube.com/watch?v=lnD6WGJ0SzE 0:40 Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-05-22 21:17:54

[...] mierzmy siły na zamiary wszystko powoli i systematycznie stary jak był taki czas , że ja jednego brzuszka nie mogłem zrobić poprawnie , a ty mi piszesz , że to takie sobie ćwiczenie dla początkujących....... a jeśli chodzi o pompki to nie 10 pompkami bo robię pierwsze serie po 25/20 ,a ostatnie najmniej 15 , przerwy się wydłużają bo jest dość [...]

[...] ze sztangą (4 X 12) 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą (4 X 12) Czy stosunek 3:2 (duza partia:mala partia) nie jest zbyt maly? Czy 4:3 bedzie ok? jest dobrze dodaj tylko ćwiczenie na plecy .... nogi i plecy dzięki temu jako największe partie będąmiały po 4ćwczenia ibędzie oki,3 na klate i barki wystarczy, 2na bica i trica też, dodaj serii na [...]

[...] poziomo - rampa 6 : 6x 40 6x 60 6x 70 6x 80 6x 90 6x 100 (poprzednio 95x6) MDS Power rozpiętki na ujemnej/ rozpiętki pozioma/Wycisk sciskajacy poziom - 10/M/M: Pierwsze ćwiczenie 10 powtórzeń, 2 kolejne max, bez przerw. 10x 14,5 10x 17 8x 19,5 (poprzednio 17x10) 10x 14,5 MDS Wymach w przód/Wymach w bok/Wycisk sztangielek - 10/M/M: Pierwsze [...]

Przeczytałem dokładnie tematy traktor71. Kursywą zaznaczone są dokładne cytaty traktor71. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html majac to na uwadze,wiemy,ze na sesji masz wykonac nastepujasce cwiczenia: 1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos [...]

babka może zostać zatem unoszenia jak MUSISZ to też zostaw w zasadzie ćwiczenie izolowane więc CUN'u nie przeciążysz wiosło rób sztangielką zrób tak, że machniesz 10-12powt. następnie drugą ręką, potem od razu bez przerwy znowu zaczynasz serię itd. dopóki nie masz wiecej ciężaru możesz tak zintensyfikować to ćwiczenie słuchaj, niedługo będę [...]

Tak, klatka priorytet. Podciąganie do mostka szerokim nachwytem stojąc- chodzi mi o takie ćwiczenie- atakuje bok barków- Karol Małecki pokazywał to ćwiczenie na treningu barków. Możesz napisać coś więcej o tych łańcuchach? Bo nie zam chyba tego ćw. Dzięki za zainteresowanie Zmieniony przez - NatArt w dniu 2012-12-24 21:28:49 Zmieniony przez - [...]

[...] ćwiczeń. Wywal te rozpiętki z pierwszego dnia bo są tam zupełnie zbędne i nie potrzebne w planie fbw. Po drugie zamiast przysiadu przedniego w dniu drugim daj sobie jakieś ćwiczenie jednonóż może być jakaś wersja wykroków ewentualnie przysiad bułgarski. Zamiast prostowania z hantlą to daj jakieś lepsze ćwiczenie tricpepsowe na przykład [...]

[...] zrobić 2x tabata(w sumie 10 min), czyli burpee i 20 sekund odpoczynku - pajacyki żeby spaść z tętnem ale się nie rozluźnić, jak trucht pomiędzy sprintami. Zna ktoś jakieś ćwiczenie które gwarantuje jednostajny wysiłek jak sprint? Bo nawet przysiady, podskoki mają minimalne przerwy i mam wrażenie że to też ma znaczenie. Gdzieś też widziałem że [...]