SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Dieta i trening do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    czemu nogi tak delikatnie cwiczysz?;-) tylko dwa cw?;-) na plecy dublujesz cwiczenie, jako pierwsze bym dal podciaganie na drazku dieta ok Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-03-19 11:40:05

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1428 Data: 2013-03-19 11:39:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    nie mam stojaków regulowanych na nogi, jakbyś miał jakieś fajne ćwiczenie to bym dorzucił :) Trening pleców: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - MARTWY CIĄG - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE lub ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM coś takiego?

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1428 Data: 2013-03-19 13:11:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    przede wszystkim wg mnie to zupelnie rozpierdzielony masz plan pod wzgledem laczenia grup i ich kolejnosci.. triceps dzien po klatce nie jest dobrym pomyslem, tak samo plecy po bicepsie to grozi szybkim przeciazeniem miesni ;) co do barkow za duzo cwiczen imho 3 w zupelnosci starcza no i znowu to co wiekszosc poczatkujacych nie ma cwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2008-09-04 17:30:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy, prośba o wskazówki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] możliwe przy sztandze lekko łamanej 120cm? Druga sprawa, że prowadzę siedzący tryb życia (praca) przez co mam słabe mięśnie pośladkowe, mało je czuję dlatego fajnie jakby ktoś zaproponował jakieś fajne ćwiczenie na aktywacje, wzmocnienie Zmieniony przez - Demons w dniu 2022-09-14 12:11:56 Zmieniony przez - Demons w dniu 2022-09-14 12:29:32

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 264 Data: 2022-09-14 12:11:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potwierdzenie teorii i pytanie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK KLATKA: rozpiętki na płaskiej 12/10/8 - zrob wiecej serii ale bez progresjii wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8 TRICEPS wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 - rozumiem ze w waskim chwycie? wyciskanie sztangi w siadzie 12/10/8 - francuskie za glowe? prostowanie ramienia w opadzie 12/10/8 - dla [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2006-12-19 19:15:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potwierdzenie teorii i pytanie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzięki zmodyfikuje plan o Wasze wskazówki i zaczne go wdrażać dzięki wielkie w ćwiczeniu grzbietu zamiast podciągania hantli włoże wiosłowanie nachwytem i dołoże jedno ćwiczenie na czworogłowe przy bicepsie miałem na myśli uginanie ramienia z hantlą na ławce skośnej dzięki za pomoc pozdro

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2006-12-19 20:33:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój paln do oceny i poprawienia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] arnolda 2)Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami, stojąc 3)Unoszenie ramion w opadzie tułowia. Kaptury: Szrugsy ze sztangą z przodu/z tyłu (twój wybór ale tylko 1 ćwiczenie) Na nogi to usuń albo przysiad albo wypychanie a dołóż uginanie nóg na maszynie. Plecy: 1)Podciąganie się na drążku (jak nie dajesz rady to rób ściąganie na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2009-07-16 15:47:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KIERUNEK-MASA (PROSZE O SPRAWDZENIE PLANU)

    Post
    Trening dla początkujących

    na ćwiczenie klatka->skos wziąłbym hantle, lepszy bodziec

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2012-06-11 09:17:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jednorazowa zmiana treningu (FBW)

    Post
    Trening dla początkujących

    Spoko, byłem na treningu wczoraj, dałem radę, zrobiłem i MC i wiosłowanie :) Ale normalnie ćwiczę przysiad na nogi a na plecy zamiennie raz MC a raz wiosłowanie. W FBW, dwa ćwiczenie na plecy co dwa dni to chyba za dużo?

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1415 Data: 2015-02-24 07:50:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase - prosilbym o ocene

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    co to jest za 3 ćwiczenie na plecy? reszta ok. Jeśli nie robisz MC i przysiadów to plan jest dobry. L.serii i powt. też.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2007-08-17 20:03:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej?

    Post
    Trening dla początkujących

    Skosu narazie nie moge dodać to ćwicze w domu i mam ławke prostą tylko. Odkładam na ławke Keltona z skosem ujemnym i dodatnim. Drążka ale też postaram sie skombinować. Wiosłowanie to moje ulubione ćwiczenie stąd aż 3 rodzaje. A jak ogranicze sie do 2 to jakie wyrzucić? I czym zastapic? Łydki 2 razy bo szybko sie regenerują.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2008-02-27 20:04:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening -> masa, serie, powt

    Post
    Trening dla początkujących

    qrde przez przypadek enter wcisnalem i wyslalo, przysiad ~60, bo musze sobie sam ciezar zarzucac i boje sie o jakas kontuzje etc, nie wiem ile max, mc ~90 wiecej ciezaru nie mam ;/' Zmieniony przez - SiKeT w dniu 2011-10-25 19:31:13 "plan kompletnie nie dla ciebie, brakuje ci podstaw" no coz... w sumie to w niczym mi nie pomogles. Moze i male [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2011-10-25 19:30:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczenie na szczyt bicepsa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tak, aby technika(odgrywa tutaj zasadniczą rolę)była poprawna-pełna kontrola ciężaru podczas całego zakresu ruchu,unikać zarzucania ciężaru i szarpania ramieniem. 2.To samo ćwiczenie,ale wykonywane ze sztangą.Zalecenia jak wyżej. 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano.Zalecenia jak wyżej. Z tych ćwiczeń wybież sobie jedno i dodaj [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 9674 Data: 2002-01-18 17:36:52 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Jedynie nie znalazłem innego ćwiczenia bez sprzętu na barki. Poza tym mam coś takiego. Coś poprawić? Ile serii na jakie partie? WERSJA A 1. Nogi - przysiad (z obciążeniem w plecaku) 2. Plecy - podciąganie/opuszczanie 5s na drążku nachwytem 3. Klatka - pompki klasyczne 4. Barki - pompki pikowe 5. Triceps - pompki w podporze tyłem 6. Biceps - [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3935 Data: 2017-11-21 10:48:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najszerszy grzbietu !! prosze o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zeby miec szerokie plecy to niestety, ale MUSISZ podciagac sie na grazku, bo to jest najlepsze cwiczenie..i to ono chyba najbardziej poszeza,przynajmniej wizualnie

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2396 Data: 2004-02-27 19:43:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny - klata 2 x w tyg.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W takim wypadku robisz na jednym treningu 8 serii, na drugim 19. Lacznie 27 serii tygodniowo. Rozumiem, ze zalezy Ci na klatce, ale wiecej nie znaczy lepiej. Radziłbym Ci, abys mocno wziął sobie do serca uwagi Roniego dotyczące techniki ćwiczeń na klatke. Jeśli kazde cwiczenie i kazda serie będziesz wykonywal poprawnie technicznie, to gwarantuje [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2601 Data: 2010-03-10 13:16:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3 dniowy do analizy

    Post
    Trening dla początkujących

    mozesz dać 1 cwiczenie na wyciągu, jakąś formę francuza, pompki na poręczach

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1436 Data: 2019-09-01 18:35:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hmmmm mam trochę tłuszczu na brzuchu, trochę dziwne jak przy mojej wadze i wzroście... Czy ćwiczenie z tego zestawu, spali go???, czy muszę jeszcze się aerobami bawić które już mi się znudziły szczerze mówiąc.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2009-10-18 18:49:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dla początkującego nie ma lepszego ćwiczenia na plecy. Na koniec treningu pleców szrugsy Przy ćwiczeniu na triceps zdecyduj się na jednego francuza i wrzuć go na drugie ćwiczenie. Jako pierwsze wykonuj pompki na poręczach (na prostych plecach). Jeśli nie masz takiej możliwości, najpierw rób francuza a później wyprost ramienia w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2013-09-25 17:48:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Na biceps wyrzuć jedno ćwiczenie, możesz trenować 4 razy w tygodniu? Przydałoby się oddzielić nogi i barki, ponieważ na nogi jeszcze należy dodać ćwiczenia

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2015-11-30 20:09:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)