Jednorazowa zmiana treningu (FBW)

Hej

Od prawie 2 miesięcy ćwiczę systemem FBW - Poniedziałek, Środa, Piątek - redukcja tłuszczu :)

Stosuję system jednakowy każdego dnia treningowego (czasami zmieniam ćwiczenia - ilość serii o powtórzeń zostaje taka sama):

Przysiad ze sztangą / prostowanie nóg na maszynie
Wiosłowanie / MC
Wyciskanie na poziomej / wyciskanie hantli na dodatniej
Military Press / wyciskanie hantli bokiem
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc / francuskie jednorącz siedząc
Uginanie ramion z sublimacją nadgarstka / młotek / modlitewnik


Mam do Was pytanie.
W tym tygodniu nie dam rady pójść na trening w środę :(
Czy mogę na dzisiejszym treningu (wieczór) dodać kilka ćwiczeń, wiedząc, że następnym trening będzie dopiero w piątek (prawie 100 godz. odpoczynku). Chciałem zrobic jak poniżej:

Rozgrzewka
1,5 km biegu ( 11 km/h) + 5 min. rozciągania

Prostowanie nóg na maszynie - 2 x 10
Przysiad ze sztanga na barkach - 4 x 10

Wyciskanie na poziomej - 4 x 10
Wyciskanie hantli na dodatniej - 2 x 10

MC - 3 x 10
Wiosłowanie -- 4 x 10

Military press - 2 x 10
Wyciskanie hantli bokiem - 2 x 10

Francuskie jednorącz siedząc - 2 x 10
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 2 x 10

Uginanie ramion z sublimacją - 2 x 10
Młotek - 2 x 10

Każda partia poprzedzona 1 serią rozgrzewkową.

Czy Waszym zdaniem mogę wyjątkowo zrobić takie ćwiczenia dzisiaj?
Czy mięśnie zdążą się zregenerować/odpocząć?

Może coś zmienić/dodać/odjąć?

slavek18

oo4o

30 latek zadaje pytanie co sie stanie jak opusci 1 trening, a 31 latek pod spodem mu kaze wkleic ankiete.....dlatego tez uwazam ze 90 % Polaków to idioci - taka mała dygresja :D

zgadzam się z Tobą, w naszym kraju jest wielu idiotów.
Mnie najbardziej drażnią Ci, którzy nie umieją czytać ze zrozumieniem...
...nie mogę doczytać, gdzie napisałem, "co się stanie jak opuszczę 1 trening"

Zapytałem jasno, czy mogę zamienić trening na ten który opisałem, nie czy coś się stanie jak nic nie będę robił.

To taka trochę większa dygresja z mojej strony.

Miłego dnia, pozdrawiam :)

Pytanie na poziomie dziecka z przedszkola ,, tato powiedz mi co mam zrobić bo nie mam mózgu. Nie moge isc w srode, czy jak dorzuce 2 cwiczenia w poniedziałek to umre? Tak synu bo jesteś d****em. "
Serio i ty nic nie widzisz głupiego w swoim pytaniu? Gratuluję dobrego samopoczucia. Nie masz innych ambitnych pytan? Kiedy przestac zeby miescic sie w drzwi? Czy rosół powoduje spadki? Śmiało pośmiejemy się

co to jest sublimacja ?
daj pelna ankiete

Chodziło mi oczywiście o supinację :)

Ankieta poniżej:

Płeć : M

Wiek : 31 lat

Waga : 81/82 kg

Wzrost : 180 cm

Cel treningowy : obecnie pozbywam się tłuszczu

Staż treningowy na siłowni : obecnie od 2 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Spacery z synkiem, praca raczej fizyczna

Dostęp do sprzętu : siłownia - full

Dieta : jem zdrowo, deficyt

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : witaminy

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jeszcze nie sprawdzałem

Zmieniony przez - slavek18 w dniu 2015-02-23 08:54:43

Odpowie ktoś?
:)
?

Zmieniony przez - slavek18 w dniu 2015-02-23 15:41:11

Odpowie ktoś ?

Nie mozesz zrobić treningu to nie. Proste. Nic nie kombinuj. :)

30 latek zadaje pytanie co sie stanie jak opusci 1 trening, a 31 latek pod spodem mu kaze wkleic ankiete.....dlatego tez uwazam ze 90 % Polaków to idioci - taka mała dygresja :D

oo4o

30 latek zadaje pytanie co sie stanie jak opusci 1 trening, a 31 latek pod spodem mu kaze wkleic ankiete.....dlatego tez uwazam ze 90 % Polaków to idioci - taka mała dygresja :D

zgadzam się z Tobą, w naszym kraju jest wielu idiotów.
Mnie najbardziej drażnią Ci, którzy nie umieją czytać ze zrozumieniem...
...nie mogę doczytać, gdzie napisałem, "co się stanie jak opuszczę 1 trening"

Zapytałem jasno, czy mogę zamienić trening na ten który opisałem, nie czy coś się stanie jak nic nie będę robił.

To taka trochę większa dygresja z mojej strony.

Miłego dnia, pozdrawiam :)

Co sie może stać? Biceps Ci nie zmaleje.

W inny dzień nie możesz pójść?
Wiosłowanie i MC rob na każdym treningu, nie zamiennie :)

Spoko, byłem na treningu wczoraj, dałem radę, zrobiłem i MC i wiosłowanie :)
Ale normalnie ćwiczę przysiad na nogi a na plecy zamiennie raz MC a raz wiosłowanie.
W FBW, dwa ćwiczenie na plecy co dwa dni to chyba za dużo?