ćwiczenie

[...] flak hehe. Szczególnie dało się to zauważyć przy francuzie, gdzie w ostatniej serii dodałem tylko 5kg, a zrobiłem o połowę mniej powtórzeń. Poza tym świetne, nowe dla mnie ćwiczenie, unoszenie sztangi przed siebie podchwytem. Co najważniejsze nie bolała mnie w ogóle przy tym ręka. Dieta - HC: TRENING KOLARSKI 1. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem [...]

Mi znowu lepiej sie robi jak mam dwie hantle;) wiec tez pewno kwestia przyzwyczajenia;) również mi sie z dwoma sztangielkami robi to ćwiczenie dużo lepiej :-)

[...] plecach. Zobaczymy jaki progres uda się zrobić w ten sposób. Co do treningu, to jednak daję klatkę 2x tydzień, ale w małej objętości. Po 1 ćwiczeniu w rampie, potem drugie ćwiczenie z dwoma seriami roboczymi i 2 ćwiczenia po 2-3 serie typowo pompujące z długim TUT. Trening Klatka + tył barków + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem [...]

[...] Szybki trening, z całością wyrobiłem się w ok. 1h. Ciężary podobne jak ostatnio, gdzieniegdzie na plus, gdzie indziej na minus. To był drugi trening, gdzie pierwsze ćwiczenie robiłem na 10 powtórzeń, kolejny będzie już na 8 z większym ciężarem. Dieta - HC: TRENING 1. Kasza manna z bananem, płatkami kukurydzianymi i FitWhey Whey Protein [...]

[...] nóg leżąc - 15x40kg; 12x45kg; 8x78kg; 8x78kg; 8x78kg 7. Odwodziciele - 15x38kg; 15x40kg; 15x40kg 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX 9. Wspięcia z ketllem - 4x MAX. Każde jedno ćwiczenie ciężar w górę. Na suwnicy +10kg i tyle samo będę chciał spróbować na kolejnym. Niemiła niespodzianka, bo zabrali mi jedną suwnicę i zmieniłem ją w planie na hack [...]

[...] wyciągu z linkami - 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg; 15x80kg 7. Allachy - 5x MAX 8. Spięcia na ławce - 5x MAX. Kozak trening. W wiośle na hammerze, które traktuję jako podstawowe ćwiczenie kolejne +5kg do przodu. W podciąganiu również udało się powalczyć z dodatkowym obciążenie. Co prawda tylko 2,5kg, ale to też cieszy. Nabicie i pompa rewelka. [...]

[...] potem pedały i koszyki carbonowe nie pasowały kolorystycznie z poprzedniego roweru to trzeba było kupić nowe @@-) Strasznie to wciąga }:-( Na razie jedyny minus, to jak mam ćwiczenie na wysoką kadencję, to powyżej ok. 160-180 miernik przestaje ogarniać i nie podaje ani mocy, ani kadencji. No ale na szczęście w tym momencie moc mało istotna jest. [...]

[...] sprzed brody na suwnicy Smitha - 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg; 6x55kg 5. Spięcia na hammerze - 5x MAX. Po treningu 20 min cardio. Drugi trening push siłowy. W zasadzie wszystkie ćwiczenie z delikatnym luzem, więc w każdym na kolejnym treningu będę chciał dołożyć. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey Delicious i nekrarynką. 2. Indyk z [...]

[...] Moimi to właśnie biegi i rower. Ja kiedyś robiłam trening nóg, testowałam rózne opcje - jeden mocniejszy trening w tygodniu albo dorzucałam do treningu 2-3x w tygodniu jedno ćwiczenie na nogi, ale i tak ciężko. Szczególnie że jak biegam po górkach, to potrafię miec zakwasy 2-3 dni i przez kilka dni ledwo chodzę %-) Powinno się robić podstawowe [...]

07.11.19 Trening - ćwiczenie pracy na korbie. https://i.ibb.co/P62vbq5/Zrzut-ekranu-2019-11-7-o-22-07-54.png Lekki trening, trochę pojedycznymi nogami pokręcone. Powoli wraca mi na szczęście wydolność. Garmin dzisiaj pierwszy raz od urlopu pokazał przygotowanie wydolnościowe na plusie %-) i aż +8 :-D. Na pierwszym treningu po urlopie miałem -14 [...]

05.11.2020 Trening - HiCad. https://i.ibb.co/hMjFxPm/Zrzut-ekranu-2020-11-5-o-19-17-44.png https://i.ibb.co/vq5RDSB/Zrzut-ekranu-2020-11-5-o-19-20-54.png Trening już w lekkiej pizgawicy. Ćwiczenie wysokiej kadencji. 12x po 12s maksymalnej kadencji. Max osiągnięty 190 rpm, ale nie wiem ile Assioma UNO ogarnia. Chociaż jak na plener, to na moje [...]

[...] woda 2,5l, zielona herbata, czerwona herbata, suple: omega3, greens, ZMA, tran dodatkowo: ibuprom x1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a1289bcc8244861b4b5275ec74d93d8.jpg 1a. To ćwiczenie jest dla mnie na nie. Nie potrafię , nie umiem, nie wiem jak je wykonywać :-? Pierwszą serie jakoś przemachałam, w drugiej zamieniłam to ćwiczenie na przysiady na [...]

[...] cały czas. Ostatnia seria już nie wstałam piątego powtórzenia, zdjęłam obciążenia a i tak tylko 7powtórzeń. 2a. Ta wersja sissy stała się najmniej lubianym przeze mnie ćwiczeniem. Tak masakruję nogi (i tyłek też), że do teraz na samą myśl o sissy robi mi się słabo. Nie wiedziałam jakie obciążenie brać więc zaczęłam nisko bo ćwiczenie jest [...]

[...] - 10mm udo - 15mm triceps – 8mm nie ma bata coś musiałam źle łapać czy mierzyć bo nie wierzę, że tak mało tego :-O Jutro brzuch + aero Obli, w każdej serii łączonej pierwsze ćwiczenie ma mieć mniejszą ilość powtórzeń, czy pierwsze ćwiczenie w danym dniu treningowym? Kittie, zachciewa się \-) 1800kcal to nie tak mało i na takiej ilości o progres [...]

[...] sztangą, kettlami oraz hantlami. KB i DB mają również wersję jednorącz, która technicznie nie różni się od wersji wykonywanej oburącz z tym wyjątkiem, że wykonujemy to ćwiczenie jednorącz (tak jak na filmikach widać). Opiszę bój bez wersji wykonywanej zza karku gdyż jest to specjalna wersja tego ćwiczenia (która skupia się głównie na [...]

Push press – wycisko podrzut – ćwiczenie pośrednie między podrzutem (ang. push jerk), a wyciskaniem nad głowę (ang. overhead press). Polega na rozpędzeniu sztangi nogami z lekkiego podsiadu (and. dip) i dociśnięcie rękoma sztangi/kettlebelli/hantli do pełnej pozycji nad głowę. Ćwiczenie bardzo często używane przez dwuboistów jak ćwiczenie [...]

Witam, zacznijmy wiec od tricepsa. Wyciskanie francuskie to bardzo dobre cwiczenie, jednak to ciezka izolacja. Jako drugie dales wycisk wasko. Zamieniłbym te dwa cwiczenia miejscami i wyciskanie wasko wykonywal w docisku – tylko 1/2 lub nawet 1/3 gorna czesc ruchu. Ciezary będą bardzo duze, triceps będzie płonął, Ty będziesz progresowal [...]

http://www.sfd.pl/wykonanie_mostku_zapasniczego-t101704.html i http://www.suples.glt.pl/ i tekst Renegata 1)Zaczynasz od dokładnego krążenia głową w każdą strone 2)W pozycji klęcznej opierasz się rękoma o mate po czym kładziesz na niej głowę i wykonujesz ruchy skrętno/rotacyjne w każdą strone 3)Ćwiczenie jak wyżej tylko bez pomocy rąk 4)Stajesz [...]

zakwasy na barkach miewam rzadko, na klacie w sumie czesciej, no zobaczymy.. NORMA. BARKI PRACUJA CZESCIEJ, A TO CZYNNIK ZMNIEJSZAJACY ZAKWASY... lekko klata TRICEPS MOCNO, zrobię: wyciskanie sztangi na skośnej ławce (bez oszukanych powtórzeń) tak bym w kazdej serii mógł zrobić 10 powt. - 3serie wyciskanie hantli na skosie w uchwycie neutralnym [...]

[...] Klatka piersiowa: 1.Wycisk skos gora 4*12,10,8,6 2.Hantelki góra 3*10 3.Rozpiętki plasko 3*12-10 4.Triceps- Ściaganie linek na wyciagu 4*12 Piątek-Plecy + Biceps(1 ćwiczenie) 1. Martwy ciąg Rozgrzewka + 2* 15 serie rozgrzewkowe 4 * 12/10/8/6 własciwych 2. Podciaganie na drazku 4*`12-10 3. Młot wąsko 3*10 4. Przyciaganie linki dolnego [...]