2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

...

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

28.05.19

Trening
Pull siła:
1. Podciąganie chwytem neutralnym z platformą - 15x30kg; 9x0kg; 8x15kg; 10x20kg ciężar wypychania platformy
2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz rampa 8 - 50kg; 60kg; 70kg; 80kg; 90kg; 100kg; 5x110kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha podchwytem - 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg
4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem do góry klatki - 8x75kg; 10x70kg; 10x70kg; 10x70kg
5. Plank - 5x MAX

Po treningu 20 min cardio.
Popołudniu 1:40 h trenażer.

Standardowo ze względu na rękę skupienie na wolnej fazie ekscentrycznej i uważna faza koncentryczna. Mimo to trening bardzo eksploatacyjny i bardzo dobry.

Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey Delicious i jabłkiem.
2. Indyk z ryżem, olejem ryżowym i warzywami.
3. Twaróg z masłem z nerkowców, czekoladą oraz śmietanką kokosową.
4. Indyk z ryżem, olejem ryżowym i warzywami.
TRENING KOLARSKI - izotonik, gruszka, bułka z serem i szynką; bezpośrednio po SFD Whey Protein Plus i SFD Iso Energy Plus
5. Gofry z dżemem, truskawkami i gruszką.
6. Omlet z szynką na maśle klarowanym.

Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie
Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie.

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-05-28 19:36:38

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

FighterX Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 24264 Napisanych postów 25218 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020284

Cos jakby wungle byly tylko w okol treningu. Co kombinujesz?

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

Dejwikkk

Ekspert

Szacuny 2435 Napisanych postów 3137 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 173179

sopot

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Majorka prędzej

Węgle masz w 1, 2, 4 i 5. Jem tak od miesięcy

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 21508 Napisanych postów 30765 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 870146

Ja tu widzę co najmniej 4 posiłki z węglami

http://www.sfd.pl/Przemek_Górynowicz_&_IHS__MASA!-t1021799.html
http://www.sfd.pl/Droga_do_debiutów_2014__Przemek_Górynowicz_&_IHS_-t967941.html
http://www.sfd.pl/prz1993_/_Natural_Pałer_%_-t955065.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

No i teraz zmieniam na wszystkie z węglami prócz ostatniego. Słaby się robie miedzy posiłkami 3 i 4, więc dorzucam tam węgle. Nie chce mi się męczyć.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

30.05.19

Trening
Push siła:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rampa 8 - 22kg; 26kg; 30kg; 34kg; 10x38kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg
3. Dipsy na klatkę - 4x 8x20kg
4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg; 6x55kg
5. Spięcia na hammerze - 5x MAX.

Po treningu 20 min cardio.

Drugi trening push siłowy. W zasadzie wszystkie ćwiczenie z delikatnym luzem, więc w każdym na kolejnym treningu będę chciał dołożyć.

Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey Delicious i nekrarynką.
2. Indyk z ryżem, olejem ryżowym i warzywami.
3. Płatki owsiane z serkiem wiejskim, Allnutrition Cherry in Jelly i jabłkiem.
4. Indyk z ryżem, olejem ryżowym i warzywami.
5. Grill firmowy: żeberko, szaszłyki, filet z kurczaka, oscypek wędzony z żurawiną, bigos, warzywa w śmietanie, chleb, browary.
6. Szejk lodowy z Allnutrition Whey Delicious z czekoladą.