ćwiczenie

To przenoszenie na grzbiet jeśli już koniecznie to daj jako 2-gie Co do nóg-to błędnie zastapiłeś ćwiczenie na miesnie 4-głowe ud ćwiczeniem na pośladkowe i 2-głowe. Zawieszasz sobie na pasku krązek do kostki, siadasz na taborecie iprostujesz nogę-to rób zamiast odwodzenia. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]

[...] wystarcza 2 ćwiczenia. 3 dzien barki przeladowane wycisk sprzed głowy unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami unoszenie sztangielek w opadzie tułowia nogi za malo przysiady wykroki zuraw wspięcia i dorzuć brzuch 1 ćwiczenie na proste i jedno na skosne (tylko nie w dzien plecow) pozdro Zmieniony przez - damianoo94 w dniu 2012-01-15 02:35:16

Ale podciąganie na drążku raczej nie powinno zaszkodzić? Wszyscy to ćwiczenie polecają. Także zwisy? Aha. I jesli chodzi o zwisy. To normalnie się wiesza na drążku, nogi się ugina lub nie w kolanach i na luzie się wisi z wyprostowanymi rękami? Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-08-13 16:16:59

[...] - francuskie wyciskanie sztangi leżąc - wyciskanie sztangi sprzed głowy - przysiady na suwnicy lub wypychanie nóg na maszynie - brzuch Ten trening możesz potraktować jak ćwiczenie obwodowe, 2-3 obwody po 12 powtórzeń maks. Piątek: Tutaj możesz powielić trening lub postaraj się ułożyć sam inny trening w ten sposób zaatakujesz inne włókna [...]

Heh, przez jajbliższe 3 miesiące planuję postawię siłkę jako priorytet a kb tylko jako formę aerobów:). Nie wiem czy stosować się do Twojej porady, bo ćwiczenie tylko 2 partii a zaniedbanie reszty to także chyba nie najlepszy pomysł. Może trenować te partie troszkę częściej, np w dni nie trenigowe robić pompki i podnosic się na drążku, nie [...]

jest takie powiedzenie jak nadgarstek penisisty, ćwiczenie sam wywnioskuj z nazwy

@ronie220 HAHAHA RACJA xD mały błąd :P wszystko prze to ze to moje ulubione cwiczenie :P ok Dzieki , sog xd

robisz tak że dane ćwiczenie robisz w seriach np. przy przysiadach robisz 12 powtórzeń i to jest 1 seria po tej serii 60-90 sekund odpoczynku i 2 seria odpoczynek i 3. tak robisz w każdym ćwiczeniu.

Siemano troche mnie nie bylo na sfd, ale juz wracam :D Niedziela to byl zly dzien! Zjadlem 4 paczki wlasnej roboty :D Byl to DNT Poniedzialek nastepujacy trening FBW: Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 50kgx12 55kgx10 60kgx8 Barki: wyciskanie sztangi z klatki na lawce pionowej 22kgx12 27kgx10 29kgx8 Triceps: pompki w podporze tylem [...]

Ok, a jak zrobić z tymi ćwiczeniami?? Chodzi głownie o czas, wolałbym robić aeroby po treningu niż w dni wolne. Pytanie czy ćwiczenie bicka,trica i brzucha we wtorek i czwartek nie zakłóci regeneracji po ćwiczeniach głównych z pon,śr i piątku. Zmieniony przez - Greg1984 w dniu 2017-10-04 10:47:32

Plan po poprawkach Poniedziałek klatka , triceps Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 . Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/ mam zamało obciążenia na hantelki żeby hantlami robić . Rozpiętki na płaskiej 3x10 Tricepsy: wyciskanie francuskie lezac od czola - 12,10,8 Wyciskanie wąskim uchwytem 12 10 8 [...]

Srednio w negatywach jestesmy silniejsi o 20-30% przy niskim poziomie wytrenowania, przy wyzszych odpowiednio wiecej, co na pewno moze Cie ruszyc? CIEZAR! Negatywy z obciazeniem - nie walczysz w pozytywie ani troche, na poczatek niech to bedzie 5kg pozniej 10kg,15,20 itp - usprawni to dosc mocno Twoj uklad nerwowy. Negatywy z obciazeniem, po czym [...]

Niekoniecznie na maxa - jesli to cwiczenie dla Ciebie wyjatkowo nieprogresywne to jak najrzadziej powinienes podchodzic pod rekordy powtorzeniowe - nawet te z ciezarem wlasnego ciala. Zostawiaj sobie zawsze zapas, pisalem o dalszym postepowaniu - kiedy bedziesz chcial bic taki rekord, nie za wszelka cene tylko jak sie nie uda to przerywasz.

czy to nie za mało ćwiczeń ? ze względu na duży wzrost i jeszcze młody wiek (16lat) chciałbym wstawić inne ćwiczenie zamiast martwego ciągu, tylko jakie mi radzicie ?? ile zejdzie na takim zestawie ? pół godziny ćwiczeń na jeden dzień ?? czy to nie mało?

[...] wioslo. No i jest ok, dołóż do tego sobie 2x siłke skróconym FBW tak jak teraz jechałeś, 3 ćwiczenia na zestaw np A:Siad/Wycisk Leżąc/Wiosło B:MC/Wycisk stojąc/Drążek Każde ćwiczenie rób rampą 5x5 dokładając do ostatniej serii co tydzień. I tyle. Możesz tak ciągnąć póki będziesz ten progres w sile miał, z masą będzie troche gorzej, tak samo z [...]

konkret. jedyne co bym zmienił, to ćwiczenie pompujące w nogach i dał prostowanie podudzi.

konkret. jedyne co bym zmienił, to ćwiczenie pompujące w nogach i dał prostowanie podudzi.' Dzieki za rade raczek, przemysle to. Zastanawiam sie jeszcze nad barkami. Chcialem, zeby w superserii pierwsze cw bylo izolowane a drugie wielostawowe ale nie wiedzialem co tam wrzucic. Jeszcze jakies porady? Moze Puma bys cos doradzil? Bylbym wdzieczny

Jodełko, moglbys opisac to cwiczenie (con combo eks) albo podac jakiegos linka bo nie moge nic o nim znalesc a brzmi ciekawie Dalem ujemny skos bo nie wiedzialem za bardzo co dac a ze dawno go nie robilem to czemu nie

No tak, nie odpowiedzialem tam gdzie trzeba... Wyciskanie sztangi ujemne to cwiczenie specjalne. Wykonujesz na zasadzie poltoraka. Jedno powtorzenie to wycik od klatki do gory , opuszczenie do klatki i wycisniecie do polowy ruchu -> to dopiero jest 1 powt.

Jakbys się uparł, to każde ćwiczenie mozesz wykonać na zasadzie póltoraka ;P. puma zajzysz do mego tematu?;p zalezy mi na odp przede wszystkim na 1 pytanie ;p.