ćwiczenie

[...] cwiczy i ogolnie wchodzi w miesien na modlitewniki, wogole mysle aby 3 cwiczenia zrobic na nim - co sadzicie o tym ? Eksperymentuj, chociaż nie poleciłbym, ja zawsze robię 1 ćwiczenie na modlitewniku Wt. Plecy + Triceps PLECY 1.Martwy ciag 4s. 12-10,10,8,6-4 2.Sciaganie drazka przed siebie 4s. 12-10 Daj to ćwiczenie jako ostatnie [...]

w pierwszym podanym poscie zachowalam wszystko za wyjatkiem ilosci powtorzen , nie potrzebuje az 15, wystarczy 10-12 - na moje laickie oko, wiem ze to niewiele wiecej ale juz przy trzech seriach odczuwa sie roznice . Poza tym cwiczenie z krazkiem zawieszonym na pasku odpada, bo mam hantle w calosci bez gryfu i talerzy osobno, no chyba ze zle [...]

[...] to 1 napewno mozna uzyc jako alternatywne 1.Tu jedno z Arnolda ulubionych cwiczen na tric. Cel ćwiczenia: Pełne rozciąganie i rozwijanie mięśni tricepsów. Stosując to ćwiczenie możesz w bardziej bezpieczny sposób niż przy innych ruchach rozciągać swoje tricepsy. Wykonanie: 1. Zamocuj nieruchomo drążek na wysokości talii. Umieść na nim [...]

****a mialem wam wczoraj napisac, ale zapomialem. Wczoraj na silke przyszedl moj master, czlowiek który wprowadzal mnie w tajniki silowni, (gdy przyszedlem na silke 1 raz powiedzial, zebym z kumplami parodi nie odp*****lal.), nie widzialem chlopa z rok, szafa jak by tak dalej jest, no ale ****a...przychodzi, zrobil jedno cwiczenie, podszedł do [...]

[...] trzech najlepszych wrzuca zdjęcia i ...pozamiatane-nie ma chętnych wiecej. :) Na lipiec sierpień miałbym takie propozycje: 1. -miesieczny konkurs na wykonanie wymyku-ćwiczenie swietnie wzmacnia brzuch i całe plecy-oprócz mieśni tradycyjnie ćwiczonych także mieśnie głębokie tułowia.. ćwiczenie to mozna trenować codziennie po kilkanaście [...]

[...] 20 powtórzeń :-) Plecy: 1. Ściąganie górnego wyciagu do klaty: 4x12 2. ściaganie górnego wyciągu do klaty z wąskim uchwytem 3x10 3. wiosłowanie hantlą 4x 8 4. Moje ulubione ćwiczenie na plecy :-D: Martwy ciąg 4/5 x 10-6 5. Szrugsy 4/5 x 20 Bicepsy: 1. uginanie młotkowe 3x10 2. uginanie na modlitewniku 2x8 3. uginanie izolowane o kolano 2x8-6 4. [...]

[...] się większą ilością - np łydki i barki. Zacznijmy od początku. Plecy Wywaliłbym podciąganie hantli w opadzie i dodał podciąganie na drążku do klatki i MC jako ostatnie ćwiczenie. Klata Wywaliłbym sztangę na płasko i niczego nie dodawał, no ale jak się uprzesz to możesz dać wyciskanie hantli na płaskiej. Triceps Wyciskanie hantli wąsko to [...]

dla mnie to ćwiczenie wejścia w nogi, doskonalenie technika w parterze czy stójce po ileś tam minut to właśnie ćwiczenie techniki

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce (1x16,2x12,3x8,4x6) -ZA DUZO SERII!!! PROPONUJE 4 SERIE WŁAŚCIWE PO 1 LUB 2 ROZGRZWKOWYCH Z MAŁYM OBCIAZENIEM - wyciskanie sztangina ławce skośniej głową w górę (1x16,2x12,3x8)TUTAJ NIE MUSISZ ROBIC SERII ROZGRZEWKOWEJ - WSYTARCZ 12-10-8 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10-TYLKO JEDEN [...]

[...] TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 82kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 55kg - 12 powtórzeń, ostatnia seria (drugie ćwiczenie) MARTWY CIĄG: 90kg - 12 powtórzeń, ostatnia seria (ostatnie ćwiczenie) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 75kg, 12 powtórzeń ostatnia seria (drugie ćwiczenie) WYCISK [...]

Bo spider curl to na prawdę dobre ćwiczenie, a jeszcze jako zamiennik dla uginania ze sztanga możesz spróbować perfect curl to jest dopiero wymiatacz, ćwiczenie z Arsenału Girondy. Natomiast co do chwytu młotkowego to zależy jak wykonujesz ćwiczenia w planie przed tym uginaniem, ja jak w planie mam np odciąganie neutralem lub ciężki wiosło hantlą [...]

Moim zdaniem lepiej doszlifować wiosło, bo to jest ćwiczenie stricte na najszersze grzbietu. Nie ma sensu z łopaty robić grabek ( czy jakoś tak to szło %-) ) to tak jakbyś chciał przysiadami tylnymi katować dwugłowe uda, raczej słabo się sprawdzi to ćwiczenie. Myślę, że jasno się wyraziłem, a jeśli nie - to polecam przejrzeć filmiki Łukasza [...]

[...] w ciężarach i/lub ilości powtórzeń - i tak się będę od jutra starać. Proszę dziewczyny, dajcie mi trochę luzu, ponieważ muszę się nauczyć mapy swojego ciała, okazuje się że ćwiczenie w domu z ciężarkami a ćwiczenie na siłowni, chociażby tych samych ćwiczeń to zupełnie co innego - z korzyścią dla siłowni, ponieważ są tam inni ludzie, to jest [...]

[...] pół przysiady, dość pokracznie to wyglądało mówiąc szczerze. Plan mam taki, by teraz sobie jednak pooglądać tego youtube'a, i poćwiczyć przed lustrem z mopem. 2a - fajne ćwiczenie, zaczęłam zbyt ostrożnie z obciążeniem. Na pewno będę dużo dokładać- a dziś mnie nieźle po tym tyłek rwie. 2b -też fajne, dołożę dużo więcej 3a - sądziłam, że jak [...]

Tak, o ile doczytałam, to jest ćwiczenie na tyłek właśnie Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-10-07 17:09:13 Dziekuje za odpowiedz.Teraz dopiero widze ile nauki mnie jeszcze czeka ,jedno cwiczenie a tyle bledow mozna popelnic i nawet do glowy by mi nie przyszlo ,ze to cwiczenie jest na tylek bo bylam pewna ,ze najbardziej pracuja w nim nogi .

[...] powt. 2. Wyciskanie hantelek na barki 2 serie 20kg/10 powt. 25kg/10 powt. 3. Pompki na poręczach 2 serie po 12 powt. (muszę przyznać, że kiedyś na treningu robiłem to ćwiczenie z 30 kg obciążeniem a ważyłem wtedy 75 kg, teraz ważąc 102 kg jest ciężko, ale dojdę do wprawy) 4. Martwy ciąg 2 serie 80kg/10 powt. 90kg/10 powt. (muszę [...]

Tak wiec, TRENING na dzis byl nastepujacy: TRENING A 15 Tam gdzie nie bede pisal ilosci powtorzen, ta ilosc wynosila bedzie 15 -Martwy ciag "z ławki" PROGRESJA Komentarz: Poszlo dobrze, nie wiem czy laweczka nie jest za wysoko, ale.. To co mialem czuc po tym cwiczeniu, czulem i to bardzo.. Wiec powinno byc wykonane dobrze, MC [...]

Widze ze troche wolniej juz lapiesz wage. Ale tyraj dalej, zobaczymy jaki bedzie tego final. Dlaczego robisz podciaganie do brody i do klaty robiac barki?? Przeciez to to samo cwiczenie???

[...] młotkowym stojąc 25kg -15powt +5kg 30kg -15powt +7.5kg 35kg -12powt +10kg 45kg -6powt +12.5kg 3.Uginanie hantli jednorącz ze skrętem w staniu (pokaże na filmiku) - to ćwiczenie zamieniłem na ściąganie rączek na BRAMIE bo lepiej mi wchodzi. TRICEPS: 1.Wyciskanie w wąskim chwycie 60kg -15powt 70kg -15powt 80kg -10powt 90kg -9powt 100kg [...]

[...] x15 15kg x15 20kg x15 23kg x14 30kg x6 2.Wznosy ramion w opadzie tułowia + wznosy hantli w bok 5kg - 20powt + 5kg 7.5kg -12powt +5kg 10kg -8powt + 5kg 3.TRZYFAZÓWKA - ćwiczenie z treningu PUMA666 na potężne BARY. Filmi poniżej nie wiem czy technika dobra ale tak to mniejwięcej się prezentuje. http://www.youtube.com/watch?v=-LkEEtqDQ48 [...]