Przygotowania do sezonu z Activlab - Mateusz Polaszek

Tez tak uwazam , jakie 2 lata Wychodzic na scene i zbierac doswiadczenie a nie!
Za rok bedzie napewno duzo lepiej i tyle

Micha oczywiście też za tym stoi, ale to raczej kwestia czasu żeby wygrać te kategorię
za rok czy za dwa zobaczymy narazie chcę tylko rosnąć

Pomoże mi w tym taka dieta :

1.
100 g owsianki
50g rodzynek
50g białka

2.
4 kromki chleba razowego
puszka tuńczyka

3.
50g ryżu
200g piersi
łyżka oliwy

4.
50g ryżu
5 jajek

5.
100g ryżu
200g piersi
łyżka oliwy
6.
80g węgli w formie carbo albo ryżu
50g białka
7.
kostka sera
łyżka masła orzechowego

Tak wygląda moja obecna dieta, z czasem będzie ulegała zmianom.
Jak narazie mi sprzyja bo jestem na niej od 2 tygodni a ważę już 73,5kg jestem tym odbiciem wagi po zawodach mile zaskoczony

W tym roku zamierzam sporo nabić kilogramów poza sezonem dlatego też tyle węgli w diecie.
Wcześniej mało używałem tłuszczy w zasadzie prawie nic poza tłuszczami z jajek w tym roku jak widzicie to się zmieni, tłuszcze będą stanowiły 20% moich kalorii

Suplementacja :
rano: 3 g argininy , 5g kreatyny, witaminy , witamina C 0.5g
Przed treningiem: 3g argininy 5g kreatyny , BCAA 10g
Po treningu: 3g argininy , 10g kreatyny , BCAA 10g

Suplementacja nie jest jakaś wyjątkowa. Jak zwykle trzymam sie podstaw.
Będę korzystał napewno jeszcze z produktów pobudzających czyli:
Coffeine Powder oraz Energon X1000 - te suplementy napewno się przydadzą w ciężkie dni nawet gdy będzie trzeba dłużej posiedzieć nad książkami i się skupić nie będę używał ich nagminnie aby nie wystąpiła toleracja na ich składniki.

Kolejnymi produktami których będę używał to takie które zwiększą pompę mieśniową : Nitro Caps i Arginina
Jak widzicie Arginina jest w stałej suplementacji bo jest to bardzo ważny aminokwas odpowiadający za produkcję tlenku azotu a bez niego nie będzie efektu odpowiedniej pompy
Kreatyny jakiej będę uzywał to Jabłczan TCM PRO
Witaminki: Top 10
Białko : Whey Protein 80 plus
Aminokwasy: BCAA Xtra ( z ilościa bcaa nie będę przesadzał ponieważ w diecie mam sporo białka)

Zmieniony przez - M_Polaszek w dniu 2011-11-20 21:33:07

Cześć Wszystkim !!! :)

Dzisiaj chciałbym przedstawić plan treningowy jakim robiłem w tym tygodniu plecy i bicepsy

Jak zwykle przed trenigiem rozgrzewka :
2 serie podciagania z max. liczbą powtórzeń
potem wiosłowanie sztanga/hantlą 2 serie z ciężarem aby wykonać 20 powtórzeń

Plecy:
1. Ściąganie górnego wyciagu do klaty: 4x12
2. ściaganie górnego wyciągu do klaty z wąskim uchwytem 3x10
3. wiosłowanie hantlą 4x 8
4. Moje ulubione ćwiczenie na plecy : Martwy ciąg 4/5 x 10-6
5. Szrugsy 4/5 x 20

Bicepsy:
1. uginanie młotkowe 3x10
2. uginanie na modlitewniku 2x8
3. uginanie izolowane o kolano 2x8-6

4. To bardziej ćwiczenie wchodzi na przedramiona ale często je wykonuje aby dobić ramiona: 2/3 serie po 10 powtórzeń


Wieczorem zamieszczę pare zdjęć po treningu oraz mam ciekawy plan trenigowy na poprawę gestości mięśni ;)

W tym tygodniu pisałem próbne matury i poszło całkiem nieźle
niemiecki na plus matma też zobaczymy jak będzie z polskim

Diete trzymam jak mogę ale niestety mam ostatnio sporo obowiązków i pare posiłków pominąłem , naszczęscie treningi nie kuleją, z drugiej strony jak tu rosnąć bez żarcia :) hehe muszę sie bardziej do tego przyłożyć.
Jest jeszcze kolejna sprawa która jest niezbedna do wzrostu : SUPLEMENTACJA !



CZekam z utęsknieniem juz od ponad miecha na paczkę od Activlabu a tu ani widu ani słychu z tego powodu suplementacji brak, jedyne co mam to witaminy
Spóźnienia z paczką się zdarzały ale nie aż takie, do tego jeszcze brak odpowiedzi na meile.
Activlab prosze o odpowiedź, w tej sprawie.

Zmieniony przez - M_Polaszek w dniu 2011-11-25 15:35:25

Oooooo coś mi się tu nie podoba.... sprawdzę to

Coś czuję,że już niedługo pojawi się filmik z treningu Mateusza

Czekamy czekamy na ten filmik
Sprawy paczkami mam nadzieje zostana szybko zalatwione

Ciekawe kto to jest ?








Zmieniony przez - krzpuma w dniu 2011-11-28 19:36:10

Cześć !!!
Dziś wtorek więc zamieszczę mój trening nóg. Wtorki są zawsze dniem kiedy je robię

Przysiady 5x 15-12 powtórzeń
wykroki 3x 15-12
wyprosty 3x 8-10
uginanie podudzi stojąc 8x15-12

Łydy:
wspięcia na palce stojąc 5x25-15
wspięcia na maszynie 5x25-15

Na łydki zacząłem więcej robić serii z dużą progresją ciężaru. Może akurat ta metoda się sprawdzi co do tych partii

Na trening brzucha już niestety nie starczyło energii więc przełożę go na inny dzień

Dietę po treningu dziś urozmaiciłem fast foodem.
Zawsze nachodzi mnie ochota po treningu nóg

Activlab , wyjaśniła się już sprawa paczki ?

Mów jak sie mają sprawy z treningiem i suplementacją.

Trzeba sie przygotowywać siłowo na te międzyszkolne zawody w wyciskaniu sztangi

Z suplementacją na pewno coś wykombinujemy

Hej przyszła do mnie paczka właśnie. Obecna jak i zaległa a w niej:
-8kg białka Whey protein 80
-TCM Pro 300 kaps.
-koszulka
-Arginina
-1,5 kg Machine Man50
+ zupy białkowe

Z tym zestawem w końcu zacznę prawidłową suplementację
W najbliższym czasie dodam fotki

Teraz lecę machnąć 50g białka + 8 kapsułek Argininy + i 5 kaps. TCM Pro, po tym prosto na trening
Wieczorem zdam relacje

Zmieniony przez - M_Polaszek w dniu 2011-12-06 16:12:18