Micha oczywiście też za tym stoi, ale to raczej kwestia czasu żeby wygrać te kategorię
za rok czy za dwa zobaczymy
narazie chcę tylko rosnąć
Pomoże mi w tym taka dieta :
1.
100 g owsianki
50g rodzynek
50g białka
2.
4 kromki chleba razowego
puszka tuńczyka
3.
50g ryżu
200g piersi
łyżka oliwy
4.
50g ryżu
5 jajek
5.
100g ryżu
200g piersi
łyżka oliwy
6.
80g węgli w formie carbo albo ryżu
50g białka
7.
kostka sera
łyżka masła orzechowego
Tak wygląda moja obecna dieta, z czasem będzie ulegała zmianom.
Jak narazie mi sprzyja bo jestem na niej od 2 tygodni a ważę już 73,5kg
jestem tym odbiciem wagi po zawodach mile zaskoczony
W tym roku zamierzam sporo nabić kilogramów poza sezonem dlatego też tyle węgli w diecie.
Wcześniej mało używałem tłuszczy w zasadzie prawie nic poza tłuszczami z jajek w tym roku jak widzicie to się zmieni, tłuszcze będą stanowiły 20% moich kalorii
Suplementacja :
rano: 3 g argininy , 5g kreatyny, witaminy , witamina C 0.5g
Przed treningiem: 3g argininy 5g kreatyny , BCAA 10g
Po treningu: 3g argininy , 10g kreatyny , BCAA 10g
Suplementacja nie jest jakaś wyjątkowa. Jak zwykle trzymam sie podstaw.
Będę korzystał napewno jeszcze z produktów pobudzających czyli:
Coffeine Powder oraz Energon X1000 - te suplementy napewno się przydadzą w ciężkie dni nawet gdy będzie trzeba dłużej posiedzieć nad książkami i się skupić
nie będę używał ich nagminnie aby nie wystąpiła toleracja na ich składniki.
Kolejnymi produktami których będę używał to takie które zwiększą pompę mieśniową :
Nitro Caps i Arginina
Jak widzicie Arginina jest w stałej suplementacji bo jest to bardzo ważny aminokwas odpowiadający za produkcję tlenku azotu a bez niego nie będzie efektu odpowiedniej pompy
Kreatyny jakiej będę uzywał to Jabłczan
TCM PRO
Witaminki:
Top 10
Białko :
Whey Protein 80 plus
Aminokwasy:
BCAA Xtra ( z ilościa bcaa nie będę przesadzał ponieważ w diecie mam sporo białka)
Zmieniony przez - M_Polaszek w dniu 2011-11-20 21:33:07