ćwiczenie

ale przy wypychaniu na surnicy powinienem plecy mieć proste i przyklejone do suwnicy, czy lekko odrywac ( wyginac )? a moze zamienne ćwiczenie co by tak nie obciążało kręgosłupa?

no własnie dlatego dałem 2 ćwiczenia barków na sztandze, (wyciskanie zza głowy i podciąganie wzdłoz tłowia) na początku, bo nie mam hantelek narazie :P to mam dać 3 serie podciągania wzdłoz tłowia, czy zostawić jedno ćwiczenie jak pisałeś wczesniej?

Trening weidera. fajne ale to mam robić 3 dni pod rząd? I ile serii na dane ćwiczenie bo ruchów mam 5-6 wykonywać? i duże obciążenie. Czy stosowałeś ten trening? jeżeli tak to co ci dał? Masz soga Co o tym myślisz Michail?

na siłe przedramion(samą siłe) proponuje założyć duże obciążenie na sztangę - bardzo duże w granicach 1RMP w MC - i trzymać na maks czasu i tak kilka serii do maksa. Na uda podstawowe ćwiczenie czyli przysiady.

[...] Też tak miałem że strasznie barki męczyłem, ale jak popracowałem nad techniką to przeszło. Ewentualnie barki zawsze na skosach bardziej męczysz - jeżeli przeszkadza to dalej, to możesz dać jakieś ćwiczenie po między wyciskanie a żołnierskie - pierdółka np. brzuch, skłony tułowia z hantlem itp. coś żeby barki chwile odpoczęły

polecam z wlasnego doswiadczenia poniewaz : 1. 3x w tygodniu trenujesz kazda partie miesniowa co daje dobry efekt w postaci masy i dzieki temu miesnie sa twarde i "napompowane" nawet w dni nietreningowe 2. dzieki temu planu udalo mi sie nabrac kilka ładnych kilo masy 3. kiedy opuscilem niekiedy trening to sie tym nie przejmowalem wcale bo nic [...]

Najważniejsza w kettlach (i nie tylko jest konsekwencja). Wybierz sobie jakiś trening i konsekwentnie tłucz go przez dwa - trzy tygodnie. Ćwiczeń jest tyle, że łatwo wpaść w "pułapkę różnorodności". Podstawa to swing, wyciskanie, TGU i rwanie. Siła dynamiczna? No... Ćwiczenie numer 1 na nadchodzące dni: Długi Cykl Nadrzut z Podrzutem. Na fimie [...]

[...] robię 3 serie 45kg sztangą, 2 serie 47,5kg i 1 serię 50kg. Jednak zauważyłem, że jest tutaj absolutny brak ćwiczenia skupiającego się na klatce piersiowej. Czy jest jakieś ćwiczenie dla kompleksów sztangowych, które angażuje głównie klatkę? I jeśli ktoś by zauważył, że wypadałoby zmienić kolejność ćw. to byłym wdzięczny za korektę Zmieniony [...]

[...] deadlift high pull to przesuwam łapy po sztandze. W ostatniej serii np. czuję potrzebę odpoczynku przed push press, bo już właśnie chwyt puszcza. Czym zastąpić to ostatnie ćwiczenie, żeby angażowało podobne grupy mięśniowe? (robię na prostych nogach ten sumo deadlift, niby nie do końca prawidłowo technicznie, ale zależy mi na zwiększonej pracy [...]

co miales z fizyko robione? jeśli ból nie ustąpil to nie bierz sie za ćwiczenie tylko faktycznie idź do ortopedy bądź fizjoterapeuty bo tylko sobie pogorszysz sprawe:/ a jak zrobizz lewą ręką odwodzenie (tak jakbś robił unoszenie hantli bokiem na barki tylko bez zadnego obciążenia, samą reką) to pstryka Ci ? masz ograniczone ruchy ? w zastrzyki [...]

[...] to się w ogóle stało ? nie mówie, żeby rezygnować od razu z siłowni ale wykorzystaj tą chwile i zrób sobie w tym czasie regeneracje. Sluchaj powiem Ci proste ale skuteczne ćwiczenie, jak leżysz przodem na łózku lub ławce to sobie spuść cała lewą reke na ziemie (ale tak zeby to była reka a obrecz barkowa ustabilizowana) i sobie chódź tak palcami [...]

artur_1991 tragedia! a gdzie przysiad!?gdzie mc!? przeczytaj dokladnie to,co napisalem w tych dwoch linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) uloz sobie(albo lepiej-zlap ten plan przykladowy,ktory [...]

[...] z wyciągu dolnego lub wiosłowanie. Zresztą nie wiem jak ty chcesz wąski uchwyt nachwytem robić ale to szczegóły. na plecy 4 cwiczenia nie mniej ;]. Nogi powiem tak, dodaj se ćwiczenie na dwugłowe mięsnie uda i na czwórgłowe (tak to się pisze :D). Na łydki ja bym robił 2 ;]. Zresztą w każdym ćwiczeniu an łydki daje się pięty do góry. A po treningu [...]

Na poczatek to ja proponowalbym zrobic 2-3 miesiace treningu ACT. Bedzie to doskonaly start do wykonywania treningu masowego, dzielonego, ale ze mam chwile czasu to moge poprawic. Tu link do ACT, pomysl nad tym! - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening PO KOLEI POZWOL, ZE BEDE PISAL [...]

[...] jest dość ciężkie , nawet jesli sie ich nie łączy , ale jeśli dobrze to rozplanujesz - chodzi mi o ćwiczenia to powiem ci że ma to też swoje dobre strony , po pierwsze to ćwiczenie grup połączonych ze sobą - również funkcyjnie , oraz że treningi tychże są czyms w rodzaju antagonistów - wiesz system pchaj ciągnij , co może zadziałac jak [...]

postaram sie poprawić -unoszenie sztangielek bokiem w gore (to cwiczenie kosztuje mnie sporo wysilku wiec chcialbym je na poczatku treningu) 20/15/12/10 -wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/6 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 20/15/12/10 -podciaganie na drazku do klatki 4 razy max -przyciaganie sztangi w opadzie 12/10/8/6 -martwy ciag [...]

dzieki, sprobuje tak cwiczyc. chyba jeszcze dorzuce jakies cwiczenie na barki (bo je lubie :) pozdrawiam

Ok. Więc powiedzmy ze dodam takie ćwiczenie na atlas na nogi jak PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE. Cwiczylbym je w piątki. jakies 10 x 4serie, nie wiem czy dobrze ale wydaje mi sie ze bedzie dobrze ;] Czy taki plan dla mnie moglby byc??

Z czasem trzeba pracować nad tym martwym ciągiem bo to wartościowe ćwiczenie i warto je mieć w planie.

Za mało na nogi dodaj ze 2 cwiczenia skoro trenujesz je raz w tygodniu, za malo na najszerszy grzbietu dodaj jakies sciagania z góry, oraz dodałbym 1 cwiczenie do bicepsa i 1 do tricepsa.