[...] lekko w sumie. No ale hammer bardzo spoko, z niewielkim zapasem, i tu fajnie pompka weszła :-D Dipsy na koniec dość ciężko, ale i fajne czucie klatki ;-) Barki jako tako. 2 ćwiczenie ok, ale hammer średnio idzie na dużej ilości powtórzeń. Zmienię chyba na podobną maszynę. I w tricku też czegoś mi brakowało, nie wiem... Chyba tego kickbacka na [...]
[...] bo lekko już oszukiwałem. Wiosło fajnie, z zapasem, ale tu już pompa była ogromna. A dalej tylko lepiej :-D Ściąganie dość ciężko, a wiosło znowu za lekko trochę. I ostatnie ćwiczenie na plecy zmienię, bo niby spompowało jako tako, ale za lekkie jest, gdzie ten trening z założenia ma być cięższy. Barki i bicek dzisiaj na więcej reps, pompa fajna [...]
[...] z lekkim zapasem. W ściąganiu tylko +1kg bo ostatnio już ciężko było. Dzisiaj za to trochę lżej :-D Wiosło leżąc też +2,5kg, weszło bardzo dobrze ;-) I na koniec zmieniłem ćwiczenie, i to już zostanie. Barki i bicek lekko, już też bez chęci, na prawdę byłem zajechany. No i udało się przebić 110kg, a dokładnie 110,3 dzisiaj na czczo ;-) Ulaństwo [...]
[...] fajnie, mimo że przeszkadzało to ciągłe palenie barków %-) W dipsach znowu 2,5 dodane, i tak nawet jakby lżej niż ostatnio :-D Smith też +2,5kg i powtórzenia wyrobione, a to ćwiczenie też mi stało chyba ze 3 tygodnie. Maszyna na dobicie, no i wszystko fajnie, tylko stos już zamknąłem... Nogi wczoraj robione, dlatego zalane %-)%-) [...]
[...] no i potem główna 12x162,5. Dalej przed główna na hack maszynie już tylko 2 rozgrzewkowe 8x110, 4x140 i potem już 12x160. Co do 2 pytania - ja osobiście jakoś nie lubię tego ćwiczenia, ale oczywiscie w takim wypadku spełni się świetnie. Podopiecznym też bardzo często daje to ćwiczenie, bo ogolnie jest bardzo wartościowe. Po prostu mi nie leży ;-)
[...] + 1s bo 15x42 / 15x42 / 20x36 + aero 25 min Najgorszy trening, no i średnio pykło w sumie :-P Szczególnie z barków nie jestem zadowolony. Wszędzie dodane, i tu spoko, ale 3 ćwiczenie zamieniłem z wyciskania na maszynie na hantle, które w ogóle mi nie weszły... Niby wiedziałem, że wyciskanie hantlami zawsze beznadziejnie mi wchodzi, ale chciałem [...]
[...] lekko, co tydzień dodaję a nie idzie w ogóle ciężej :-D Dalej zmieniłem też kolejność ćwiczeń na barki, i tak weszło mi znacznie lepiej. Tylko ostatnio na hammerze jako 3 ćwiczenie szło 47,5kg na 10x, a dzisiaj dałem jako 2, ale z ciężarem to mnie lekko poniosło :-D W drugiej głównej już bez szans żeby 8 reps wyrobić. Ale barki fajnie dostały [...]
[...] + 1s bo 12x15 / 12x15 / 15x112 9. Uginanie leżąc jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x20 / 12x20 / 15x17 + aero 15 min Dzisiaj lepiej. Plecy na prawdę fajnie weszły, chyba każde ćwiczenie tak jak chciałem, z dobrym ciężarem. Przy dwójkach za to MC weszło super, aż chyba za dobrze, bo potem już odcinało mi dwójki ze zmęczenia %-) Stąd musiałem mocno [...]
[...] 12kg 12kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 3x12 12kg 13kg + aero 15 min Dzisiaj lepiej niż tydzień temu, czucie sporo lepsze, i siłowo do przodu. Jednak to dalej nie to. Dodane prawie wszędzie, i raczej wszystko bez większych problemów poza drążkiem. W wiośle leżąc nie dołożyłem, bo zamieniłem kolejnością to ćwiczenie ze ściąganiem.
[...] to split. Zacząłem od pleców, i w sumie trening spoko. Nie weszło mi jedynie wiosło półsztangą, zupełnie nie mogłem wyczuć lewej strony... Nie wiem jeszcze czy zmienię to ćwiczenie następnym razem, czy spróbuję jeszcze raz. Reszta spoko, fajnie wchodziło. Wszystko z zapasem, choć pendlay dośc ciężko. Od dzisiaj jeszcze dodaję oxę 50mg ed. Od [...]
[...] już dużo lepiej. Potem smith i hammer też bardzo dobrze, a na hantlach znowu wkvrwienie, bo lewy nadgarstek mi cały latał. Mimo to jakoś udało się zrobić założoną liczbę powtórzeń, ale średnio to poszło. Barki i triceps już spoko, choć triceps średnio czułem, i drugie ćwiczenie chyba będzie do zmiany. https://zapodaj.net/images/9701bf7ae2410.jpg
[...] wyc dolnego 3x15 11kg + aero 20 min Dzisiaj znowu noc bez szału, no ale trochę lepiej. Trening za to znacznie lepszy. Pompa super, szczególnie na barkach i tricku. Jedyne co tu zmienię, to wycisk zza karku dam jako pierwsze ćwiczenie na barki, reszta weszła bez zarzutu ;-) Jutro powtórka nóg, z tym że czwórki będą tylko lekko, a dwójki ciężko.
[...] 3x12-15 15x120 / 15x120 / 15x120 15x125 / 15x125 / 15x125 9. Przywodzenie 4x12 65kg 70kg + aero 15 min Dzisiaj nogi, więc musiało być dobrze. Prawie wszędzie lekki progres, z wyjątkiem prostowania jednonóż, chyba ze zbyt dużej pompy to wynikało %-) Każde ćwiczenie weszło super, z mega czuciem. https://zapodaj.net/images/cb50f5d733c66.jpg
[...] i nifuroksazyd od wczoraj leci. Przed treningiem wleciało tussi, po chyba pół rocznej przerwie od takich rzeczy musiał być ogień mimo tego wszystkiego, no i był. Każde ćwiczenie wyciśnięte na maxa. Nogi teraz jak z waty, ale satysfakcja ogromna. Teraz tylko dokończyć pakowanie, zgolić futro %-) I w zasadzie tyle, reszta już porobiona. [...]
[...] w dupę, a dzisiaj jak nowe, i wszystko weszło świetnie :-) Siady pierwszy raz od chyba pół roku, więc asekuracyjnie. Dalej już z mniejszym zapasem, ale jednak z zapasem. 3 ćwiczenie trochę na spontanie, bo miała być suwnica, ale była zepsuta... I tak weszło bardzo dobrze. Reszta już dobiła konkretnie. Wczoraj tyle wypociłem, że dzisiaj waga [...]
[...] się dodać 10kg, bo ostatnio był zapas, a był to też pierwszy trening po przerwie. Dzisiaj 140 też poszło na 10, ale już sporo ciężej. Dalej też sporo dodane, jedynie 3 ćwiczenie zmienione, bo suwnica w końcu działa %-) Dupa i przywodziciel dosłownie już siłą woli zrobione, bo sił nie było na koniec już w ogóle %-) Waga mimo podbicia ciągle [...]
witam jestem po treningu ,zestaw A, tak to wygladało dzień KLATKA+BICEPS 1)Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 1x12x17,5kg,1x10x20kg,1x8x22,5kg,1x8x25kg cwiczenie dobre ,moze za male obciazenie na poczatku poprawie nastepnym razem 2)Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 2x12x17,5kg,1x10x17,5kg,1x8x20kg cwiczenie dobre,ciezar za [...]
[...] Każdy ma lub miał słaby punkt , kiedy rozpoczynałem ćwiczyć jako 38 letni facet z brzuszkiem wiesz ile razy się podciągałem wstyd powiedzieć . Regularnie robiłem to ćwiczenie i teraz jakoś daję radę nawet dokładam KG do pasa. Jeśli nie możesz wyrobić 10 powtórzen rób 8 , jeśli nie 8 rób 6 ale rób .Nie patrz na ten schemat powtórzeń [...]
Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835
