[...] 2 Sprawdzian siły mięśni obreczy barkowej: Wyciskanie zza karku stojac z podrzutem-początkowy podrzut sztangi z kapturów chroni nas przed kontuzjami. Należy wykonać z maksymalnym ciężarem,-8 powtórzeń-czas 60 sekund. Super ćwiczenie na masę mieśni,szerokość i siłę tego rejonu-szczególnie,gdy nie możemy wykonywać wyciskania zza karku ze
[...] jest naprawde doskonałe-szczególnie jak zza karku ktoś nie może wyciskać-ta wersję zrobi bez problemu i nic nie boli-jak tak wiele lat to robie w tej wersji i żadnych problemów.Kontuzje łapałem siedzac zza karku i przy zołnierskim... Pobróbujcie na małych ciężarach-zobaczycie jakie to przyjemne ćwiczenie....:) Sami zaczniecie dokładać na maxa...
Triic-i kto to mówi? Najsilniejsze barki w konkursie....:) Myślałem też o jakims powiazanie z ciężarem ciała(np pkt Wilksa)-ale to niepotrzebnie tylko by skomplikowało- konkurs-przy 8 powtórzeniach potrzeba też troche wytrzymałości i koordynacji-pewnie dla wszystkich jest też to nowe ćwiczenie-wiec szanse są dość wyrównane.
ja to mam dwie wątpliwości, jedna to ćwiczenie, w którym nie wiem czy mobilność barków pozwoli mi na opuszczenie sztangi do końca (wyciskanie z tyłu robię do uszu max) - muszę spróbować w węższym rozstawie czy w ogóle to się da zrobić :-D a drugie - nie mam drzwi gdzie by nie było ściany od razu przy tej futrynie po otwierającej stronie %-), [...]
panowie próbowałem zrobić dziś na silowni to cwiczenie konkursowe z tyłu i nie da rady ze wzgledu na brak ruchowości mojej lewej reki(barku) wiec pytanie czy nie bedzie przeszkadzało jak zrobie z przodu ??
Marcin - bardzo ładnie ja dziś na siłce też próbowałem jak się będzie robić to ćwiczenie i jest mały klops, słabo mi to idzie kiedyś za szczyla miałem złamany obojczyk i moja ruchowość w barku nie jest pełna - nie ma szans żebym zrobił takie coś http://www.doradca-sportowy.pl/gfx/content/redaktor6/rozciaganie4 próbę robiłem na pustym gryfie i [...]
[...] nam wrzucił w poprzednim konkursie tak mi się spodobały że weszły do mojego treningu na stałe myślę że tutaj dużo będę w stanie pomóc sobie nogami, muszę poświęcić jeden/dwa treningi na ustawienie techniki chodzi mi jeszcze po głowie takie złożone ćwiczenie włącznie z zarzutami wyciskaniem przysiadami i tutaj mógłbym wrzucić takie wyciskanie
[...] sobie darował, jako rozgrzewka ok ale jako sam trening to już nie. zamiast tego wyciskanie sztangielek (10-8) Triceps: W ostatnim ćwiczeniu 3 serie Plecy: mc jako pierwsze ćwiczenie przydałby się drążek (o ile dysponujesz) wiosłowanie sztangą (8-6) w wiosłowaniu hantlami ilość powtórzeń (10-6) (łącznie 13 - 14) serii Biceps: jako pierwsze [...]
[...] 12/12/12 -francuskie wyciskanie leżąc - 3 x12/12/12 to bym wywalił -francuskie wyciskanie jednorącz siedząc: 4 serie na każda rękę po 10 powtórzeń to bym wywalił jako 1 ćwiczenie dałbym pompki na poręczach 4s Nogi nogi bym stąd wywalił bo ćwiczysz je w pt Dowolne ćwiczenie Wtorek Plecy -podciągnie sztangi do klatki w opadzie tułowia 3 x [...]
jeśli masz słabą góre klatki to zacznij od skosu górnego ze sztanga, wywal skos ujemny skoro masz dobry dół klatki. 3 i 4 ćwiczenie w klatce to dwa uzupełniające wystarczy jedno, ułóż plan tak żeby było 12-14 serii ;). skoro środek klatki masz też słaby to dodaj może Ćwiczenie z hantlami na skosie górnym gdzieś do planu. tricepsu nie zaczynaj od [...]
[...] Daj w którymś z pierwszych dwóch cwiczeń sztangielki...W sumie najlepsza opcja to wyciskanie na skosie górnym sztangą, a na płasko hantlami...Wiem, odpada najcześciej ćwiczenie, gdzie bierze się największy ciężar na klatke...ale, no własnie-wyciskanie sztangi na płasko dość słabo aktywuje klatke. Co do rozpiętek-skos może być...Zależnie od [...]
[...] to 5 dni ćwiczeń i 2 dni odpoczynku.Ćwiczenie 1 - WznoszeniaStajemy płasko na ziemi. Następnie, mając nogi wyprostowane w kolanach, wspinamy się na palce. Dla utrudnienia ćwiczenie można wykonywać stając na krawędzi np. schodka.Ćwiczenie 2 - Ćwierćskoki Wykonanie identyczne jak w Super Dunksie. Stajemy w lekkim rozkroku i uginamy nogi tak, aby [...]
[...] które są oporne więc ummieściłam unoszenie hantli bokiem na początku I tak jakoś zaczęło mnie zastanawiać jak trzeba robić te serie, czy tak jak do tej pory robiłam : 1 ćwiczenie- 12 powtórzeń 2ćwiczenie-12 powtórzeń itd czy ćwiczyć tak: 1 ćwiczenie- 12 powtórzeń / minuta przerwy/ 12powtórzen/przerwa/12powtórzeń 2 ćwiczenie-12 [...]
1 i 5 ćwiczenie daje najbardziej w kość. Czasami bez pomocy znajomego trudno mi wykonać pełny ruch nogami Celem treningu nie jest dawanie w kość - wręcz przeciwnie, wykonanie maksimum pracy przy minimum wysiłku (aby nie tracić zbyt wiele czasu na regenerację i móc szybciej znowu zacząć ćwiczyć daną partię mięśni) Ruchy wymuszone nic nie dają bo [...]
[...] z każdego akapitu po zdaniu i stwórz trening. Czyli tak, jak piszesz w sumie 6 serii, po 15 powtórzeń, 2 sekundowy ruch w pojedynczym powtórzeniu. Więc masz 2 serie na ćwiczenie. Po co chcesz olać górne partię, a niech się nadal rozwijają. Poza tym masz napisane, że ten trening trwa 8 tygodni, więc w tym czasie na pewno mięśnie skośne i [...]
Co wy wszyscy z tą ławeczką. Ja wiem że wyciskanie na ławie jest w modzie od kilkudziesięciu lat. Niestety z punktu widzenia ogólnej sprawności jest to ćwiczenie bezproduktywne. Zamiast tego lepiej zakup sobie gryf olimpijski z obciążeniem plus masywne stojaki do przysiadów i skombinuj platformę do podnoszenia ciężarów. Na początek proponuje [...]
[...] każdej nogi z każdym następnym razem wspięcia w staniu na jednej nodze x15+,x15+ - jw 3) Plecy -wiosłowanie cegłą - 2x25, 2x25 - nie wiem, czy do końca dobrze wykonywałem to ćwiczenie, ale bardziej czułem triceps niż te plecy -unoszenie tułowia z leżenia przodem - dałem rade zrobić 15+,15+ ale wcześniej 10 miałem też w rozgrzewce. plecy trzeba [...]
[...] w przysiadach) następnym razem spróbuję 42,5 kg, a może nawet pokusze się o 45 kg i zacznę od wyższego pułapu ad. 2 - wyciskanie nóg na suwnicy - pierwszy raz robiłam to ćwiczenie i nie wiedziałam od jakiego obciążenia zacząć zaczęłam więc od 20 kg - zrobiłam bez problemu 12 razy w drugiej serii dołożyłam sobie kolejne 20 kg i robiłam z 40 [...]
[...] było zaplanowane. Muszę się nauczyć na pamięć jak kiedyś Pana Tadeusza(ok, tylko inwokację ale jednak). Fajnie w klacie zaburzyło i czuję, że była robiona a to tylko jedno ćwiczenie. Zrobiliśmy dzisiaj dwugłowe coby zapobiec dysproporcji lecąc same przysiady. Zdecydowaliśmy, że spróbujemy od Wtorku polecieć splitem, plus ja dodatkowo bieżnia. W [...]
przemiana
