ćwiczenie

[...] tak jest i tak musi być. Mamy mnóstwo zmiennych, które chyba często są przeceniane (ilości powtórzeń, tempa itp itd). Suma sumarum liczy się konsekwencja i racjonalne planowanie tego co robimy. Mięsień nie rośnie, więc albo za mały bodziec, albo jest przetrenowany, albo źle robimy dane ćwiczenie i nie pracuje on (czyli w sumie za mały bodziec).

[...] samą aktywnością. maze_czo - wiesz jak to jest, kiedyś Stolarczyk robił kursy współnie z Głuchym jak sie nie myle. JEden znajomy robił kurs u nich i na zajęcia z jednym ćwiczenie pokazywał tak, drugi inaczej. Potem jeden mówił że twaróg ok, drugi ze absolutnie nie. Wzieli ich razem i zapytali jak to wkoncu jest to stwierdzili zę są różne [...]

[...] a także tzn "duck squat" - w sumie b. podobne ćwiczenie, tyle ze sztangę trzymamy na karku a nie na wysokości łopatek. No duck squat mozna robić np z kettlem. Inna fajną wersja siadu mniej angażującą czwórki a mocniej [...]

a ja się znów mam obiekcje co do cyklu siłowego - dlaczego trening w tym okresie ma się zaczynać wznosami sztangielek. >>> bo to cykl silowy w pojeciu kulturystycznym a nie trojbojowym. To cwiczenie ma przygotowac miesnie i staw barkowy do wysilku silowego w pojeciu kulturystycznym. Bo jeśli to ma służyć wstępnemu zmęczeniu mięśni to w [...]

[...] nie powinnam wcale ich robić, ale.... krzyż jakoś nie protestował, robiłam czujnie i dlatego obciążenie nie za wielkie. Wyciskanie sztangi skos: jestem zadowolona bo to ćwiczenie było kiedyś moim bardzo słabym punktem. Przyciąganie drążka do brzucha: skończyły mi się sztabki w maszynie, będę musiała dokładać z zacisków do sztangi.. [...]

[...] na nogę. 4. Wyciskanie sztangielek jednorącz w siadzie 3x10-12 na rękę: hantle 7kg. 10min szybkiego marszu na bieżni z lekkim skosem w górę. 5. Landmine 3x6 na stronę: fajne ćwiczenie, dobrze daje po brzuchu. Sztanga 20 + talerz 5kg. 6. Brzuszki na piłce 3x20: nabawiłam się zakwasów na brzuchu!! 10min biegu z lekkim skosem w dół: zamienione na [...]

[...] 6 km. 5. Wznosy nogi w leżeniu na boku 3x10: zrobione. 6. Podciąganie nóg w zwisie 3x5: zrobione. Bieg na bieżni: 20min, prędkość 8,5-9,5km/h Komentarz: Jako pierwsze ćwiczenie powinny być wypady.. Ale w sumie już długo nie robiłam przysiadów, więc tym razem podmieniłam ćwiczenie mimo że dalej mam goblet. Nie było rewelacji - ale jak się [...]

[...] ćwiczenia zbytnio... Coś tylko jakby trochę w przywodzicielach... Tu ważne pytanie: Chodzi o przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka - wykonywałam to na początku jako ćwiczenie na barki, potem gdzieś przyuważyłam komentarz gdy któraś z dziewczyn pytała o to samo w spamie.. Wyszło na to że chodzi tu o ćwiczenie na plecy ale czy na pewno???? [...]

PONIEDZIAłEK: -ławka płaska, wyciskanie w wąskim uchwycie zacznij od skosu w góre 12,10,8,6 -ławka skośna jako drugie ćwiczenie zrób wyciskanie płasko sztangielkami 4x10 -wyciskanie sztangielek na płaskiej jako 3 ćwiczenie zrób rozpiętki 4x10 -modlitewnik daj jako drugie ćwiczenie, ale lepiej jakbys dał tutaj hantelki młotkowo 4x10 -uginanie [...]

[...] ze sztangą nachwytem (prosta czy łamana)- (jednak mam w głowie coś takiego aby przedramie rozplanowac na 2 dni w pon i w dniu tricepsa, ale to napiszę niżej i wówczas to ćwiczenie mogłoby być jako to stricte na przedramie w dniu tricepsa) chyba 3 serie 2. uginanie hantla o kolano 3 serie 3. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie [...]

Hantle na lawie skos dac na sztange? Z MC/Siadami/Drazkiem nie kombinuje tylko dostosowuje sie do mojego sprzetu/sily. Sprzetu full nie mam dlatego jest tak a nie inaczej. Uginanie nóg stojąc dalem jakos cwiczenie na łydki A, a wspiecia na palce na 1 nodze jako cwiczenie na lydki B. Na przedramiona dam jedno cwiczenie uginanie ze sztanga, ale [...]

Brolly wioslowanie polsztanga jednoracz - o to cwiczenie chodzi ? dlaczego zamienic je za unoszenie konca sztangi w opadzie ? Tak, to jest wiosłowania polsztanga. Przez Ciebie nazwane „unoszeniem konca sztangi w opadzie tulowia”. Chyba o to samo cwiczenie nam chodzilo? czyli wykonywac 5 serii pompek na poreczach w wersji na [...]

[...] 6 Unoszenie tułowia z leżenia przodem - - - - - - 7 Uginanie ramion w ciężarem stojąc 15x6kg 15x6kg 15x6kg 15x6kg 1.Co do pompek płasko wykonywałem ćwiczenie raz uchwytem wąskim, a raz szerokim. Przyznam szczerze, że trochę się załamałem swoją obecną kondycją. Nie mam potrzeby na razie chodzić na żadną siłownię, bo [...]

demolub i schnapik dzięki za rady i teraz sobie zrobiłem mała lekturke poczytałęm ten temat WODYNA o tym treningu,pozagladąłem do waszych dzienników i coraz bardziej mi sie podoba ten plan teraz małą przerwa od lektury,ale wieczorem do niej wrócę.TYlko będę miał mały problem bo piwnice mam niską i na stojaca nie bede dał rady wyciskac sztangi np. [...]

tak jak wczoraj pisałem ze jechałem na balety wiec i tak tez było, wybawiłem sie ze zakwasy mam dziś na łydkach tego mi brakowało, było bardzo fajnie a dziś zrobiłem trening pleców zaległy z wczoraj troche nie wyspany jestem bo wróciłem o 4 a po 8 juz sie obudziłem i nie mogłem juz potem za bardzo zasnac wiec tylko przeleazłem do 10 wiec pewno [...]

[...] na palce obunóż - 17,5 kg x60, 21,5kg x30. Nakombinowałam tutaj - bo tak robię, robię, no i czekałam aż nie będę mogła, ale widać ten ciężar jest za mały albo robię to ćwiczenie źle (przestałam po tych 60, bo bolały mnie ramiona od sztangi). W drugiej serii z większym, ale też raczej się znudziłam niż nie mogłam. Następnym razem nakręcę na [...]

[...] ), bo chcę już być pewna, że robię co trzeba. 1) Wznosy nóg z leżenia - 19x, 17x, 16 x. Podłożyłam ręce pod zadek jak szacowna Obliques kazała :-)) i zaczęło mi się to ćwiczenie robić O NIEBO lepiej, bo skupiam się na pracy brzucha i nóg, a nie na wyginającym się kręgosłupie. Plus nie opuszczałam nóg całkiem na podłogę, tylko zatrzymywałam [...]

[...] ćwiczeniu progres :-)). 1) Wznosy nóg z leżenia - 21x, 19x, 19 x. Przeanalizowałam jeszcze raz filmik z 20.12 pod kątem wcześniejszych wskazówek Obli i zaczęłam robić to ćwiczenie tak ze dwa razy wolniej. Nadal ręce pod tyłkiem, no i bez dotykania nogami podłogi między powtórzeniami. Było dużo ciężej niż przy szybszym wykonywaniu tego [...]

[...] no i przysiad bez ewolucji pt. "wsadź sobie sztangę na plecy z poziomu siedzenia, pomagając sobie stołem z Ikei, a potem wstań z klęczek" %-) to o tysiąc razy przyjemniejsze ćwiczenie ;-). 1) Wznosy nóg z leżenia 26x, 25x, 23x, 23x 25x, 26x, 22x, 23x Jak zwykle - ręce pod tyłkiem i powoli, coraz wolniej. 2) Wspięcia na palce jednonóż x24 na nogę, [...]

[...] na nogę, 3) 27,5 kg x16 na nogę, 4) 28,5 kg x16 na nogę 1) 23,5 kg x20 na nogę, 2) 24,5 kg x17 na nogę, 3) 25,5 kg x17 na nogę, 4) 26,5 kg x15 na nogę No kurcze uwielbiam to ćwiczenie - mięśnie pękają, a w głowie jakiś totalny haj endorfinowy %-). 4) wiosłowanie hantelką 10,5 kg x23, 11 kg x18, 11,5 kg x16, 11,5 kg x16 10,5 kg x22, 10,5 kg x19, [...]